Cvičenie je základnou súčasťou akéhokoľvek programu zdravia a fitnes, takže je dobré vedieť, že potraviny, ktoré jesť, môžu mať vplyv na váš úspech v cvičení. Pravé jedlá vás v skutočnosti môžu dostať cez tréning a pomôcť vám zotaviť sa po dokončení cvičení. A, samozrejme, jedenie nesprávnych jedál, alebo príliš veľa čokoľvek by mohlo odvrátiť všetky kalórie, ktoré ste spálili.
Takže, tu je môj sprievodca o tom, kedy a čo jesť pred a po tréningu:
Jedlo predtým, než vyvíjate
Najlepšie je najesť malé občerstvenie pred cvičením, ale nepreháňajte to. Nechcete mať plný žalúdok, keď pracujete, ale nechcete byť hladní. Ak budete jesť veľké jedlo tesne pred namáhavou fyzickou aktivitou, môže sa u Vás objaviť nevoľnosť, pocit pomalosti alebo skončiť s kŕčmi svalov.
Všetko toto nepríjemné pocity sa môže stať preto, že vaše telo potrebuje spaľovať energiu na trávenie všetkého jedla, ktoré ste práve jedli, takže prietok krvi do tráviaceho systému sa zvyšuje práve vtedy, keď to vaše svaly najviac potrebujú. Uchovávajte všetky jedlá pred tréningom pekné a ľahké.
A nechodte do druhého extrému a vyhladujte sa. Cvičenie na prázdny žalúdok nie je ani dobré. Vynechanie jedál môže spôsobiť, že ste klesli pomalý, slabý a ľahký. Jedenie ľahkého občerstvenia pred cvičením môže skutočne zvýšiť váš potenciál spaľovania tuku.
Vyberte si malé občerstvenie ako kúsok ovocia, športový nápoj alebo 100-percentnú ovocnú šťavu.
Cvičenie a časovanie jedla je dôležité
Ak budete jesť veľké jedlo, počkajte asi štyri hodiny pred cvičením. Ak budete jesť jedlo pravidelnej veľkosti, stačí len počkať asi dve hodiny, kým začne tréning. Vaše telo uprednostňuje používanie sacharidov ako palivo, takže vaše predtým tréningové jedlo by malo obsahovať množstvo komplexných uhľohydrátov zo 100% celozrnného chleba alebo cestovín a veľa ovocia a zeleniny.
Nemusíte sa vyhnúť bielkovinám a tuku, ale nevyberáte si veľké časti mäsa a potravín s vysokým obsahom tuku, ak budete cvičiť v priebehu ďalšej hodiny alebo dvoch hodín.
Stravovanie po cvičení
Stravovanie po cvičení je tiež dôležité. Vaše svaly potrebujú suroviny na zotavenie po ťažkom tréningu, ako sú sacharidy, bielkoviny a elektrolyty vrátane draslíka a sodíka. Ľahké jedlo alebo občerstvenie do dvoch hodín po cvičení je dokonalé. Vyskúšajte balančnú tyčinku alebo štíhle sendviče na 100% celozrnný chlieb. Podľa niektorých odborníkov má čokoládové mlieko najlepší podiel karbohydrátov, bielkovín a tukov na zotavenie po cvičení.
A nezabudnite – piť veľa vody
Hydratácia je vždy dôležitá. Cvičenie spôsobí vyčerpanie vody pri potnutí. Napíšte pohár vody asi hodinu pred tréningom a opäť po cvičení. Počas tréningu môžete tiež popíjať vodu. Noste so sebou fľašu s vodou alebo pozrite fontány na pitnú vodu.
