Či už chcete bežať, chudnúť, dosiahnuť fitness cieľ alebo zlepšiť spôsob, akým vyzeráte a cítite, tento bežiaci program, ktorý začnete používať, vám môže pomôcť naučiť sa bežať a začať behať , Na začiatok stačí, aby ste mohli bežať po dobu jednej minúty naraz. Použitím metódy spustenia / prechádzky budete pracovať až 20 minút po 30 dňoch nepretržite.
Váš prvý deň
Deň 1 vášho 30-dňového spusteného programu začína prvým spustením / prechádzaním.
Počas tohto programu nebudete bežať ani chodiť / chôdzi každý deň (máte niekoľko dní odpočinku). Ale v tento prvý deň sa budete pohybovať!
Váš prvý týždeň
Počas prvého týždňa budeme stavať na vašom prvom spustení / prechode a pomaly začnete zvyšovať čas / dĺžku vašich intervalov. Nebojte sa – vaše telo dokáže zvládnuť zvýšenie.
Váš prvý mesiac
Počas prvého mesiaca je dôležité pokúsiť sa dodržať harmonogram a byť v súlade s vašimi bežkami. Pomôže vám to vybudovať svoju kondíciu, ktorá vám uľahčí chod. Okrem toho, čím viac sa stávate, tým viac behu sa stane zvykom pre vás a bude pre vás ľahšie zostať motivované pokračovať v prevádzke. Budete môcť nastaviť nové bežiace ciele, ako napríklad bežať po dobu nepretržite 30 minút alebo zúčastniť sa prvého preteku na ceste.
Pripravený na štart? Začnite s prvým dňom vášho 30-dňového programu s rýchlym spustením.
Viac návodov na rýchly štart:
- Príručka rýchleho štartu o všeobecnej príručke
- Príručka rýchleho štartovania
- Príručka rýchleho štartu Pilates
- Príručka rýchleho štartu
- Príručka rýchleho štartu
Hmotnosť tréningu
- Viac pre začiatočníkov:
- Čo mám nosiť beží?
- Sprievodca Absolútne začiatočníkov na beh
- Bežne kladené otázky o učení sa bežať
- 14 vecí, každý nový bežec by mal vedieť
