Je tu niečo upokojujúce pri popíjaní šálky zeleného čaju a môže to byť L-theanin. Aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, znamená, že L-theanín zmierňuje úzkosť, zlepšuje spánok a znižuje stres.
Použitie pre L-Theanine
Prokuristé tvrdia, že L-theanín môže pomôcť s rôznymi zdravotnými problémami, ako je úzkosť, depresia, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, nespavosť a stres.
L-theanín sa tiež predpokladá, že zvyšuje koncentráciu, podporuje chudnutie a posilňuje imunitný systém. Navyše niektorí navrhovatelia naznačujú, že L-theanín môže zabrániť mozgovej príhode, Alzheimerovej chorobe a niektorým formám rakoviny.
Výhody L-Theaninu
V súčasnosti vedci ešte neustále skúmajú výhody L-theaninu. Predbežný výskum však naznačuje, že môže pomôcť zlepšiť náladu, posilniť funkciu mozgu a utiahnuť reakciu tela na stres a úzkosť. Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia štúdie:
1) Úzkosť
L-theanine môže pomôcť znížiť úzkosť, podľa štúdie 2016. Zdraví účastníci konzumovali nápoj obsahujúci 200 mg L-theaninu alebo placebo. Jednu hodinu po konzumácii bola stresová odpoveď na kognitívny stres významne znížená u tých, ktorí konzumovali L-theaninový nápoj. Tri hodiny po konzumácii bol slin kortizolu (hormón vylučovaný v dôsledku stresu) výrazne nižší.
Ďalšia štúdia skúmala účinky pravidelnej konzumácie L-theaninu a zistila, že denný príjem znižuje subjektívny stres a hladiny síl alfa-amylázy (enzým uvoľňovaný ako odpoveď na stres) u vysokoškolských študentov, ktorí podstupujú stres.
2) Spánok
Predbežná štúdia skúmala účinky nízkeho kofeínu zeleného čaju na kvalitu spánku (kofeín v zelenom čaji môže zasahovať do spánku a môže pôsobiť proti účinkom anínu).
Po konzumácii nízkych kofeínových zelených čajov denne počas siedmich dní boli hladiny alfa-amylázy v slinách výrazne nižšie u tých, ktorí vypili zelený čaj s nízkym obsahom kofeínu, než u tých, ktorí konzumovali štandardný zelený čaj. Kvalita spánku bola vyššia u tých, ktorí konzumovali väčšie množstvo nízkeho kofeínu zeleného čaju.
3) Depresia
Štúdia z roku 2017 publikovaná vActa Neuropsychiatricaskúmala použitie L-theanínu pri závažnej depresii. Štúdia zahŕňala 20 mužov a žien, ktorí mali 250 mg L-theanínu pridaných k súčasnej liečbe počas ôsmich týždňov. Zistili, že má viacero výhod pri zmierňovaní úzkosti, porúch spánku a kognitívnych porúch súvisiacich s depresiou.
4) Kognitívna funkcia
Štúdia z roku 2010 z Nutritional Neuroscience naznačuje, že kombinácia L-theanínu a kofeínu môže pomôcť zlepšiť kognitívne výkony.
Pre štúdie 44 mladých dospelých užívalo buď placebo alebo kombináciu L-theanínu a kofeínu pred vykonaním náročnej kognitívnej úlohy. Výskumníci zistili, že kombinácia L-theanínu a kofeínu výrazne zlepšila presnosť a ostražitosť. To tiež pomohlo zvýšiť zameranie pri plnení úlohy.
5) Chudnutie
L-theanine ukazuje prísľub ako pomôcku na zníženie hmotnosti, podľa predbežného zvieracieho výskumu zverejneného v časopiseIn Vivo.
V experimente, v ktorom boli myši kŕmené zeleným čajovým práškom, výskumníci zistili, že L-theanín a kofeín nachádzajúci sa v prášku sa zdali zabrániť prírastku hmotnosti a bojovať proti tvorbe tuku.
Vedľajšie účinky
Doteraz je málo známe o bezpečnosti používania doplnkov L-theanínu v dlhodobom horizonte. L-theanín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pri konzumácii zeleného čaju, avšak Národný inštitút zdravotníctva varuje pred piť viac ako päť šálok zeleného čaju denne.
Vzhľadom na obsah kofeínu môže nadmerná konzumácia zeleného čaju spôsobiť určité vedľajšie účinky. Tieto môžu zahŕňať bolesť hlavy, nespavosť, podráždenosť, hnačku a pálenie záhy.
Existuje tiež nejaká obava, že užívanie L-theanínu v kombinácii so sedatívami, liekmi na zníženie lipidov a / alebo liekmi používanými v chemoterapii môže spôsobiť škodlivé účinky.
Doplnky stravy neboli testované na bezpečnosť. Keďže sú z veľkej časti neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu.
Tiež majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky nebola stanovená.
Kde nájsť L-Theanine
Široko dostupné na nákup on-line, L-theanine doplnky sa predávajú v mnohých predajniach prírodných potravín av obchodoch špecializujúcich sa na potravinové doplnky.
L-theanín sa nachádza aj v zelenom čaji. Hoci sa obsah mení, šálka čaju obsahuje asi 25 mg L-theanínu.
Zrátané podčiarknuté
Počas zvyšovania príjmu L-teanínu pravidelným konzumovaním zeleného čaju môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie, je príliš skoro odporúčať doplnky L-theanínu na akékoľvek zdravotné podmienky.
Ak uvažujete o použití doplnkov L-theaninu, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
