Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 207Med 11gCarbs 22gProtein 8g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 2 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 207 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 11g | 14% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 70mg | 3% |
| Spolu Sacharidy 22g | 8% |
| Dietní vláknina 10g | 36% |
| Celkový cukor 8g | |
| Obsahuje 4g pridaných cukrov | 8% |
| Proteín 8g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 326mg | 25% |
| Železo 3mg | 17% |
| Draslík 362 mg | 8% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(1 hodnotenie) Celkový čas 245 min
Prep 5 min, Cook 240 min
Porcie 2
Drobné chia semená nie sú len pre izbové rastliny. Táto malá superfoodová sada obsahuje veľké množstvá živín vrátane zápalov, ktoré bojujú proti omega-3 tukom.
Pri nasiaknutí v kvapaline dochádza k napučaniu gélu a vytváraniu gélu, ktorý vytvára hustý a krémový puding, ktorý zostáva nízkym obsahom tuku a je ideálny pre ľudí, ktorí zažívajú pálenie záhy. Po diéte s nižším obsahom tuku môže pomôcť zabrániť refluxu a pádu záhy. Navyše táto zamatová zmes chutí ako viny, ale je to skutočne zdravá zhovievavosť. Tento recept tiež obsahuje 10 gramov vlákniny na jedno podanie – to je 40 percent denných odporúčaní!
Ingrediencie
- 1 šálka vanilkového sójového mlieka
- ¼ šálky chia semienok
- ½ šálky jemne nakrájaného medovice Melón
Príprava
- Kombinovať sójové mlieko a chia semienka v miske a dobre premiešať.
- Kryt s plastovým obalom a premiestnite do chladničky. Povoliť nastavenie na 2 hodiny.
- Po 2 hodinách jemne premiešajte a vráťte sa do chladničky, aby sa ochladil ešte 2 hodiny alebo až cez noc.
- Top s melónom pred podávaním.
Zmeny a náhrady prísad
Tento recept funguje pekne s akýmkoľvek typom mlieka alebo mliečnej alternatívy. Sójové mlieko je vyššou možnosťou bielkovín, ale mandľové mlieko je ďalšou možnosťou s nízkym obsahom tuku.
Podávajte tento puding ako raňajky, dezerty alebo neskoré nočné občerstvenie, na ktoré je zakončený akýkoľvek druh čerstvého ovocia. Ak urobíte šaržu chia puding, môžete ho top s rôznym ovocím počas celého týždňa pre odrodu. Väčšina ovocia je príjemná pre pálenie záhy. Zelené jablká však v niektorých prípadoch môžu spôsobiť pálenie záhy.
Pre trochu ďalšie kríza, posypte lyžičkou granola tesne pred podávaním. Buďte šikovný pri pridávaní ďalších, pretože granola môže získať kalóriovú hustotu.
Varenie a servírovanie
Skladujte pripravený puding pokrytý plastovým obalom v chladničke po dobu až 2 dní. Pri dlhšom skladovaní kryte plastový obal tak, aby obal bol v priamom kontakte s pudinkom. Tým sa zabráni tvorbe kaučukovitej kože pozdĺž jej hornej časti.
