Jesť na úteku? Vyskúšať novú strašlivú diétu? Zabudol si jesť vaše vegetariáni? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, nie ste sami. Zaneprázdnené plány, výstrelky a zlé stravovacie návyky sa stávajú spôsobmi správnej výživy. Dobrou správou je, že takmer 80 percent Američanov užíva minerálne doplnky a vitamíny, ktoré pomáhajú nahradiť veľmi potrebné živiny vrátane vápnika, draslíka a horčíka. Niektorí ľudia, vrátane pacientov s cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako aj chronická hypotyreóza sú v dôsledku povahy týchto ochorení ešte viac vystavení riziku nedostatku živín. V skutočnosti až 90 percent Američanov nedostane z diéty odporúčaný denný príspevok (RDA) horčíka. To môže znamenať, že množstvo horčíka, ktoré ľudia dostávajú, sa za posledné storočie znížilo o viac ako 50 percent! Ak nedostanete dostatok horčíka, môžete mať príznaky nedostatku horčíka. Príznaky môžu zahŕňať kŕče v nohách, migrény, únava, strata chuti do jedla, depresia, nevoľnosť a zvracanie alebo vysoký krvný tlak.
Horčík je dôležitý minerál, ktorý je často prehliadaný. V skutočnosti až 90 percent Američanov nedostane z diéty odporúčaný denný príspevok (RDA) horčíka. To môže znamenať, že množstvo horčíka, ktoré ľudia dostávajú, sa za posledné storočie znížilo o viac ako 50 percent!
Ak nedostanete dostatok horčíka, môžete mať príznaky nedostatku horčíka. Príznaky môžu zahŕňať kŕče v nohách, migrény, únava, strata chuti do jedla, depresia, nevoľnosť a zvracanie alebo vysoký krvný tlak.
RDA horčíka je 320 mg / deň u žien a 420 mg / deň u mužov. Aby ste dostali odporúčané množstvo, musíte jesť veľké množstvá potravín s vysokým obsahom horčíka.
Aby nedošlo k získaniu správneho množstva prostredníctvom samotnej stravy, veľa ľudí užíva doplnky horčíka. Pacienti s renálnym zlyhaním by nemali užívať doplnok horčíka. Rovnako ako u všetkých doplnkov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
"Nezískavanie správneho množstva horčíka je rastúcim záujmom pre všetkých – je to životne dôležité pre celkové zdravie, najmä pre tých ľudí s určitými zdravotnými problémami," hovorí Andrea Rosanoff, spoluautorka knihy pre spotrebiteľov s názvom "Faktor horčíka. " "Jedlo, ako sú listové zelené, zmiešané orechy a celozrnné potraviny, ktoré obsahujú veľa horčíka, je dobrý štart, ale je tiež dôležité, aby ste dostali horčíkový doplnok, aby ste sa uistili, že dostanete správne množstvo." Takže prečo je horčík tak dôležitý? Má veľkú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca, pričom je dôležité, aby kosti boli silné a pomáhali telu absorbovať ďalšie dôležité minerály, ako je vápnik a draslík. Suplementácia horčíka tiež pomáha ľuďom s cukrovkou 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam udržiavať adekvátne hladiny horčíka, čo je obzvlášť dôležité pre týchto pacientov. Horčík je tiež dôležitý pre ženy, ktoré sú tehotné, prežívajú menopauzu alebo sú ohrozené osteoporózou. Získanie správneho množstva horčíka denne môže pomôcť predchádzať kŕčom v nohách, migréne a únavu. Odhaduje sa, že až 80% pacientov s diabetom 2. typu má nedostatok horčíka. Stane sa to vtedy, keď vysoké hladiny glukózy spôsobia, že organizmus vyplaví horčík zo svojho systému. V nedávnej štúdii ľudia s cukrovkou, ktorí užívali doplnky horčíka, zlepšili hladiny inzulínu a glukózy.
Horčík je tiež dobrý pre srdce. Ľudia so srdcovými ochoreniami, vrátane srdcových infarktov, vysokého krvného tlaku, abnormálnych srdcových rytmov a ochorenia koronárnych artérií, majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku horčíka. V skutočnosti štúdie ukazujú, že ľudia s nízkym obsahom horčíka v tele majú dvojnásobnú pravdepodobnosť vzniku koronárnej choroby srdca a že doplnok horčíka môže znížiť hladinu cholesterolu až o 20 percent.
Suplementácia horčíka môže zvýšiť hladiny horčíkov jednotlivcov a minimalizovať riziká spojené so srdcovým ochorením.
Ženy všetkých vekových skupín môžu mať prospech z horčíka – ukázalo sa, že pomáha budovať a udržiavať silné kosti, zmierňovať príznaky menopauzy a premenštruačného syndrómu (PMS) a minimalizovať riziko predčasného pôrodu. Nedávna štúdia ukázala, že gravidné ženy s preeklampsií (stav vyznačujúci sa zadržiavaním vody, vysokým krvným tlakom a proteínom v moči) užívajúcimi doplnky horčíka mali o 58% nižšiu incidenciu eklampsie, čo sú záchvaty spojené s preeklampsií.
Horčík je základným minerálom pre zachovanie zdravého životného štýlu. Je dôležité, aby ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako aj každý, kto môže mať nedostatok horčíka s príznakmi vrátane kŕčov v nohách, migrény a únavu, aby užívali doplnok horčíka.
