Na počesť Oscarov a našej kolektívnej lásky k filmom je tu intenzívny interval jazdy na piesne, ktoré sa objavili v populárnych filme. Budete sa zaoberať niektorými výkyvmi na kopci a množstvom rýchlosti v tomto tréningu – kombináciou, ktorá zvýši vašu silu a vytrvalosť. Prvý krok: Vytvorte zoznam skladieb s nasledujúcimi skladbami. Chcete skórovať zábavný faktor? Pokúste sa zistiť, z ktorého filmu je každá pesnička počas jazdy (na konci je kľúč).
Teraz vyplňte veľkú fľašu na vodu, aby ste ostali dobre hydratované a uchopte uterák, pretože máte zaručenú potu!
Song: Happy, Pharrell Williams
Čo robiť: Zahrieť. Sedte a pedálte pevne proti ľahkému až strednému odporu po dobu 1,5 minúty. Preneste prácu na pravú nohu na 30 sekúnd a potom na ľavú nohu na 30 sekúnd. Pridajte odpor a znovu zatiahnite obe nohy.
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM): 80-100Obtiažnosť (RPE): 4-5
Song: Shut Up a Drive, Rihanna
Čo robiť: Pedál, sekúnd; pridajte dostatok odporu na to, aby ste boli v stojacej polohe a aby ste sa dostali na beh (ruky na pozícii 3) po dobu 30 sekúnd. Prejdite na stojaci jog (ruky v polohe 2) na 30 sekúnd. Vráťte sa na sedlo na 30 sekúnd. Opakujte vzor.
Trvanie: 3 ½ minútyRýchlosť (RPM): 60-80 Ťažkosti (RPE): 6-7
Piesne: Dvaja, Rob Base & DJ EZ Rock
Čo robiť: silný odpor a pedál pri sedení, pridaním odporu každých 30 sekúnd. Keď nemôžete vziať väčší odpor v sedle, postavte sa na stúpanie (ruky na pozícii 3) a zostaňte tam a pokračujte v pridávaní odporu každých 30 sekúnd na zvyšok piesne.
Dĺžka:
5 minút Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 8-10 Song:
1901, Phoenix Čo robiť:
Keď sedíte, pedál rýchlo s mierne až stredne odpor na bicykli. Snažte sa udržať svoje tempo stabilné po celú dobu.
Dĺžka:
3 ¼ minúty Rýchlosť (RPM): 80-90 Obtiažnosť (RPE): 6 Song:
Gonna Make You sweat, C + C hudba Factory Čo robiť:
S ľahkým až stredne ťažkým odporom na bicykli nájdite rýchle základné tempo (70-80 otáčok za minútu) a pedál stály po dobu 30 sekúnd; vykonajte interval 25 sekúnd (RPM 110). Opakujte vzorec v celej skladbe. Trvanie:
4 minúty Rýchlosť (RPM): 70/110 Obtiažnosť (RPE): 7-8 Song:
Footloose, Kenny Loggins Čo robiť:
Umiestnite mierny odpor na bicykli, ruky v polohe 3 a udržujte stabilné tempo (medzi 70 a 80 otáčkami za minútu) po dobu 1 minúty. Vykonajte 45 sekúnd šprint a tlačte svoje tempo čo najrýchlejšie. Zastavte späť na 70 až 80 otáčok za minútu. Vykonajte ďalší 45-sekundový sprint pri maximálnej rýchlosti. Jazdite posledných 30 sekúnd pohodlným tempom. (Poznámka: Stojíte pre celú skladbu.) Dĺžka:
4 minúty Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 8-9 Song:
Dych, Pearl Jam Čo urobiť:
Pridajte stredne ťažký odpor a pedál, sediaci, na 1 minútu. Pridajte o niečo väčší odpor a stúpajte na stály stúpanie po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa do sedla, pridajte odpor a pedál uložte na 1 minútu. Stojte a pedál s rukami v polohe 3 na 30 sekúnd. Sedte, pridajte odpor a pedál na 30 sekúnd. Stojte, pridajte odpor a stúpajte po dobu 1 minúty. Vráťte sa na sediacu pozíciu na 30 sekúnd. Pridajte väčší odpor, ak môžete; dokončiť stojaci skladby.
Trvanie:
5 ½ minút Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 8-10 Song:
Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls Čo robiť:
Drop svoj odpor na miernu až strednú úroveň a pedál rýchlo pri sedení. Snažte sa udržať svoje tempo stabilné po celú dobu. Dĺžka:
3¾ minúty Rýchlosť (RPM): 80-90 Ťažkosti (RPE): 6 Song:
Poďme blázon, Prince Čo robiť:
S miernym odporom na bicykli udržiava stabilné tempo (60 až 70 ot./min.) Počas 45 sekúnd. Zvýšte svoje tempo o 10 otáčok za minútu (70 až 80 otáčok za minútu) a podržte ho stály po dobu 45 sekúnd. Ďalej tlačte tempo o ďalších 10 otáčok za minútu (80 až 90 ot./min.) Na 45 sekúnd. Napokon zvýšite tempo na 90 až 100 otáčok za minútu. Odhodte 10 otáčok za minútu z vášho tempa (až na 80 až 90 otáčok za minútu) na 30 sekúnd. Dajte na 70 až 80 ot./min. Na 30 sekúnd. Dokončite skladbu medzi 60 a 70 ot./min. Trvanie:
4,0 minút Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 7-8 Song:
Livin ‚la Vida Loca, Ricky Martin Čo robiť:
S miernym odporom na bicykel, nájdite rýchle základné tempo (70-80 otáčok za minútu) a pedál stály po dobu 20 sekúnd potom urobte 20-sekundový nárast rýchlosti (na 100 otáčok za minútu). Vráťte sa na 70-80 ot./min. Na 20 sekúnd a vráťte späť na 100. Zachovajte vzorec. Dĺžka:
4 minúty Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 7-8 Song:
Žijúci v Amerike, James Brown Čo robiť:
Pridajte stredne ťažký odpor, a vyliezte rukami v polohe 3. Pridajte malý odpor každých 45 sekúnd, kým sa nedostanete na vrchol. Zostaňte zo sedla celú cestu! Dĺžka:
4,0 minút Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 8-10 Piesne:
Mladé a krásne, Lana Del Rey Čo robiť:
Prevod do rovnej ceste a pedál na 1 minútu. Udržujte nohy v pohybe, sedte vysoko, zhlboka nadýchnite a urobte sériu úsekov hornej časti tela. Nasledujte so spodným telom, ktoré sa tiahne od motocykla. Trvanie:
4 minúty Rýchlosť (RPM): 60+ Obtiažnosť (RPE):3-4 A to je zábal!
Song / Movie Kľúč:
Šťastný,
Opovrhnuti Me 2 Drž hubu a Drive,
Vrak-Ralph to trvá dva,
Návrh 1901,
Boyhood bude vás pot,
kuracie
Footloose, Footloose
Dych, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Poďme blázon, Fialový dážď
Livin ‚la Vida Loca, Shrek 2
Žijúci v Amerike, Rocky IV
Mladý a krásny, Veľká Gatsby
