Ak ste pripravení urobiť prechod z chôdze na beh, ale chcete tréner, ktorý môžete vziať s vami, gauč-k-5k program app je dobrý bet. Pomáha vám postupne zvyšovať rýchlosť pomocou užitočných pokynov priamo v telefóne pomocou 9-týždňového programu pre bežcov.
Ale táto aplikácia, Easy to 5K od Bluefin Software, už nie je tak užitočná ako kedysi.
Klady a zápory
Pros:
- Couch do 5K štýlu program umožňuje komukoľvek, aby začal ako bežec
- App je jednoduché navigovať a nastaviť
- Prispôsobiteľné nastavenia (napr. Zapnúť alebo vypnúť zvukové upozornenia)
- Umožňuje užívateľom hrať svoje vlastná hudba
- Zaznamenať a zdieľať cvičenie, ak je to potrebné
Nevýhody:
- Podpora od vývojárov chýba (aplikácia nebola aktualizovaná viac ako rok)
- Cool-nezahŕňa strečing
Recenzia
Aktualizácia, November 2016: prvý tento výcvikový prístroj (ktorý sa pred niekoľkými rokmi nazýval Couch to 5K, teraz nazývaný Uľahčiť do 5K). V tej dobe som si myslel, že to bude jednorazové riešenie: použite program na spustenie; stať sa bežcom; zostať bežcom po celý život. Ale ukázalo sa, že cesta na beh nie je tak lineárna. Dokončil som program, potom som sa vrátil späť na gauč alebo iné formy kardio kondície – viac krát, než si môžem spomenúť.
Ako vám to povedie každý bežec, ak prestanete behať, nie je ľahké vyzdvihnúť tam, kde ste prestali, s rovnakou rýchlosťou, vzdialenosťou a časom, ktoré ste dosiahli skôr.
Namiesto toho musíte zjednodušiť späť a aplikácia, ako je táto, vám môže pomôcť. (Alebo, samozrejme, vám pomôže začať prvýkrát.)
Samozrejme, mohol by som bežať na intervale sám. Ale uprednostňujem vyrovnané vedenie a malé tlaky, mám z používania aplikácie. Počiatočná časť programu a nasledujúci do konca funguje pre mňa, či už trénujem na preteky, alebo len chcem pridať beh do svojej fitness rutiny.
Vývojári tejto aplikácie prevzali existujúci populárny začiatočnícky program Couch do programu 5K a zmenili ho na aplikáciu s názvom Uľahčiť do 5K. Program vás prevedie prírastkovým deväťtýždňovým plánom, počnúc 20 minútovou reláciou, ktorá zahŕňa osem 60-sekundových jogov striedajúcich sa s 90-sekundovými prechádzkami (plus päť minút zahrievania a ochladzovania). Do konca programu budete môcť bežať 30 minút bez zastavenia. Každý tréning trvá 30 až 40 minút (vrátane zahrievania a ochladzovania)
Táto aplikácia s gaučom na 5 kB dodáva vizuálne a zvukové signály, aby ste vedeli, kedy chodiť a kedy behať, bez nutnosti sledovať čas a intervaly sami. Súčasne môžete počúvať vlastnú hudbu z knižnice vášho zariadenia. Bohužiaľ, v posledných mesiacoch sa aplikácia stala menej spoľahlivou, pretože hlasové výzvy sa neuskutočnili včas. Je zrejmé, že je to veľká záležitosť a aplikácia je zďaleka zbytočná.
Aplikácia sleduje váš pokrok a začína pri ďalšom pláne pri každom otvorení aplikácie po ukončení tréningu. Môžete si tiež viesť poznámky o tréningu, ako napríklad to, ako ste sa cítili, či bežíte vonku alebo na bežiacom páse a podobne. Môžete sa rozhodnúť zdieľať tieto poznámky cez Facebook alebo Twitter priamo z aplikácie.
Táto aplikácia bola ľahko použiteľná bez čítania inštrukcií; stačí stiahnuť a ísť. Niektoré jednoduché nastavenia sa zapínajú a vypínajú, napríklad či chcete skladby vo vašom zozname skladieb zamiešať alebo nie, či chcete pripomienky, že ste v polovici tréningu atď. Rád by som sa mohol obrátiť na obrazovku s návrhmi alebo výzvami na post-tréning úseky. Je ľahké zabudnúť na úsek po pretekaní alebo byť zmätené o tom, čo sa tiahne a ako dlho ich udržať. Vzhľadom k tomu, že aplikácia obsahuje časované zahrievanie a chladenie, bolo by skvelé, keby zahŕňalo aj rozťahovanie návodov.
Po dokončení 9-týždňového tréningového programu môžete aplikáciu používať na vykonanie údržbárskych cyklov 30 alebo 45 minút, s výzvami, ktoré vám umožnia vedieť, ako to robíte v čase a vzdialenosti, ak si to prajete. Môžete tiež prihlásiť a sledovať svoje behy aj po ukončení tréningového programu. Niektorí používatelia však nahlásili problémy s touto funkciou aplikácie
Za 2,99 USD je táto aplikácia cenovo prijateľná, aj keď jej kvalita môže byť nerovnomerná. (Môžete tiež nájsť verziu tejto aplikácie pre systém Android, ktorú som netestoval.) Obidve verzie aplikácie majú voliteľnú funkciu GPS za ďalších 99 centov. Od tohto písania aplikácia nie je kompatibilná so službou Apple Watch.
