Možno ste si prečítali o bežcoch, ktorí robia chyby pri pretekoch, bežiacich chybách alebo vytvárajú bežné výživové problémy. Ale čo s bežcami, ktorí to robia správne? Ako sa úspešní bežci vyhýbajú zraneniam, vedú úspešné preteky a zostávajú motivovaní pokračovať? Tu sú niektoré návyky úspešných bežcov, ktoré ich udržiavajú zdravé a šťastné.
1Habit: Spustite ráno
Výskum ukázal, že bežci, ktorí bežia pravidelne ráno, sú častejšie v prevádzke viac ako tí, ktorí bežia vo večerných hodinách. To dáva zmysel. Ráno sú trochu predvídateľné a vaše plány sú menej pravdepodobné, že sa dostanú do vykoľajenia. Mám veľa dní, keď plánujem večer chodiť, a potom sa mi uviazne pracovať alebo niečo príde a vynechám môj beh.
Ďalšou výhodou jazdy v dopoludňajších hodinách je, že je to zvyčajne najkrajšia časť dňa, čo je skvelé, keď bežíte vonku za teplého počasia. Ak nie ste ranným bežcom, skúste niektoré z týchto tipov spúšťať ráno.
2Habit: Údržba dobrého tvaru hornej časti tela
Úspešní bežci vedia, že správna forma hornej časti tela je rozhodujúca pre efektívne a pohodlné chodenie. Nesprávna forma hornej časti tela môže viesť k bolesti chrbta
Tu je niekoľko tipov na uistenie, že horná časť tela je uvoľnená a používate správnu formu hornej časti tela:
- Držte svoje ramená ohnuté za lakeť v uhle 90 stupňov.
- Vytrepte ruky alebo zdvihnite ramená do uší každú míľu, a potom ich vráťte späť na ich ideálnu a uvoľnenú pozíciu.
- Držte ruky vo voľnej pästi, ako keby ste držali vajíčko a nechcete ho zlomiť. Ak ich máte v pevnej pästi, táto tieseň vyzařuje ruku a vedie k napätiu v ramenách.
- Ak zistíte, že počas trénovania veľa trčíte, keď začnete unavovať, možno budete musieť pracovať na posilnení vášho jadra. Vyskúšajte niektoré z týchto posilňujúcich cvičení.
3Habit: Zostáva hydratovaný počas behu
Inteligentní a úspešní bežci vedia, že potrebujú zostať hydratovaný počas trvania dlhšie ako 30 minút, aby sa zabránilo dehydratácii. Súčasné odporúčania tekutín pre bežcov hovoria, že by mali "počúvať tvoj smäd" a piť, keď sú ústa suché a cítia potrebu piť. Pozrite sa na možnosti pre bežecké pásy a ručné vodné fľaše, takže nebudete mať ospravedlnenie za to, že nezostanete hydratovaný pri behu.
4-zvyk: Sila-tréning jeden až dvakrát týždenne
Sila-tréningu na zvýšenie svalovej sily a získať tónovaný (nie objemný) môže mimoriadne pomôcť bežcom znížiť ich riziko zranenia a zlepšiť výkon.
Všetci bežci môžu profitovať zo silového tréningu 1-2x za týždeň na vybudovanie sily a vytrvalosti a zlepšenie odolnosti voči úrazom. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete pridať do svojej rutiny:
- Stojace jadro Cvičenie pre bežcov
- Horná časť tela cvičenie pre bežcov
- Posilnenie cvičení na prevenciu bolesti kolena
- 10 jadra cvičenie pre bežcov
- jóga predstavuje pre bežcov
5Habit: Získanie dostatok spánku
Spánok je je dôležité pre každého, kto sa snaží žiť zdravý životný štýl, ale je to obzvlášť dôležité pre bežcov kvôli požiadavkám, ktoré kladieme na naše telo. Úspešní bežci dostanú dostatok spánku, aby sa ich telo dokázalo zotaviť a cítia sa oživené a energizované pre svoj ďalší beh.
- Zamerajte sa na 7-8 kvalitné hodiny spánku v noci – správne množstvo pre väčšinu dospelých. Ak sa nenachádzate v blízkosti s vašim súčasným množstvom spánku, pokúste sa zvýšiť čas spánku malými prírastkami. Cieľte o 20 minút viac v noci týždeň a potom každý týždeň pridáte ďalších desať minút, kým nedosiahnete odporúčanú sumu.
- Snažte sa neprebehnúť príliš blízko pred spaním. Aj keď pravidelné cvičenie vám pomôže spať lepšie, je ideálne na dokončenie tréningu aspoň niekoľko hodín pred spaním.
- Nemali by ste chodiť do postele hladní, ale snažte sa vyhnúť ťažkým jedlám pred spaním. Úplné brucho vás môže prebudiť. Dokončite jesť 2-3 hodiny predtým, než narazíte na seno.
- Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, ako je napríklad teplé kúpele a potom čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Snažte sa sledovať televíziu skôr, ako sa pokúsite zaspať.
Pozri tiež:zlé bežné návyky (a ako ich zlomiť)
