Čo sú Omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre množstvo funkcií v tele. Tieto funkcie zahŕňajú:
- relaxáciu a kontrakciu svalov
- zrážanie krvi
- trávenie
- fertilita
- bunkové delenie
- rast
- pohyb vápnika a iných látok do a von z buniek
Zdroje Omega-3 mastných kyselín
Dostupné vo forme doplnku stravy, omega -3s sa vyskytujú prirodzene v určitých potravinách.
Olejovité ryby, ako napríklad losos a makrely, obsahujú kyselinu dokosahexaenovú (DHA) a kyselinu eikozapentaenovú (EPA). Niektoré orechy, ako sú napríklad anglické vlašské orechy a rastlinné oleje (ľanové semienko, repka a sója), medzitým obsahujú omega-3 nazývanú alfa-linolénová kyselina (ALA).
Zdravotné prínosy Omega-3 mastných kyselín
Výskumy naznačujú, že príjem omega-3 mastných kyselín môže priniesť nasledujúce výhody:
1) Zdravie srdca
Zvyšovanie hladín DHA a EPA (buď jedením rýb alebo požívaním doplnkov rybieho tuku) sa zistilo, že zlepšuje množstvo faktorov rizika kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie napríklad ukazujú, že príjem omega-3 môže znížiť hladinu cholesterolu, mierne znížiť krvný tlak, spomaliť progresiu aterosklerózy (kalenie artérií) a znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a smrti u ľudí s kardiovaskulárnym ochorením.
2) Reumatoidná artritída
Pravidelný príjem doplnkov rybieho tuku môže znížiť rannú stuhnutosť, počet opuchnutých kĺbov a potrebu kortikosteroidov u ľudí s reumatoidnou artritídou.
Protizápalové účinky rybieho oleja môžu byť kľúčové pre jeho úlohu pri liečbe reumatoidnej artritídy podľa výskumného prieskumu zverejneného v roku 2003.
Ďalšie výhody
Viaceré štúdie ukázali, že omega-3s môžu byť prospešné aj pre ľudí s nasledujúcich zdravotných problémov. Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu však varuje, že je potrebný ďalší výskum pred tým, ako sa dá vyvodiť záver o použití omega-3 pri liečbe týchto stavov.
- astma
- demencia
- diabetes
- zápalová choroba čriev
- lupus
- osteoporóza
- renálne ochorenie
Niekoľko populačných štúdií naznačuje, že diétny príjem omega-3 mastných kyselín môže znížiť riziko vzniku určitých typov rakoviny (vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, a prostaty). Randomizované kontrolované štúdie sa však musia vykonať skôr, ako vedci dokážu vyvodiť závery o protinádorových účinkoch omega-3.
Výhrady
Aj keď sú doplnky omega-3 vo všeobecnosti považované za bezpečné pri užívaní v nízkych až stredne vysokých dávkach, môžu v niektorých prípadoch spôsobiť nasledovné príznaky:
- hnačka
- pálenie záhy
- tráviace ťažkosti
- nadúvanie brucha
rybej nádych je bežným vedľajším účinkom doplnkov rybieho tuku. Užívanie doplnku pred jedlom môže znížiť pachuť alebo burty.
Vo vysokých dávkach môže rybí olej interagovať s určitými liekmi vrátane liekov proti krvným doštičkám a antikoagulantom a liekov používaných na vysoký krvný tlak.
Majte na pamäti, že doplnky neboli testované z dôvodu bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Taktiež bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky nebola stanovená.
Tu môžete získať ďalšie tipy na používanie doplnkov.
Použitie rybieho oleja na zdravie
Ak uvažujete o použití doplnkov rybieho tuku, porozprávajte sa najskôr s poskytovateľom primárnej starostlivosti. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
d Alternatívna medicína. "Omega-3 doplnky: Úvod." NCCAM publikácia č. D436 júl 2009.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené výlučne na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
