Ak ste niekedy absolvovali maratón alebo ste v súčasnosti tréningom pre jedného, pravdepodobne ste počuli o (a dúfajme, že nikdy nezažili) "biť na stenu". v závode, keď telo vyčerpalo svoje skladované sacharidy alebo glykogén. To je, keď sa telo musí spoliehať na tuk pre svoj primárny zdroj energie. Keďže horiaci tuk nie je taký účinný ako spaľovanie sacharidov, telo sa cíti unavené a vaše tempo sa dramaticky spomaľuje.
Niektorí bežci poukazujú na pocit, že prechádzajú cez blato alebo beží s vreckami piesku na nohách.
Takže aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tejto nešťastnej skúsenosti? Tým, že robí týždenné dlhé behy. Pre maratónskych bežcov sú dlhé jazdy väčšinou v rozmedzí 10 až 20 míľ. Tu sú niektoré z výhod, ktoré dostanete tým, že robíte týždenný dlhý beh:
Vylepšená vytrvalosť
Keď beží dlho, vyvíjate väčšiu aeróbnu vytrvalosť, aby vaše telo nemuselo pracovať tak ťažko na dosiahnutie toho istého úroveň výkonnosti. Dlhé jazdy posilňujú vaše srdce a otvárajú vaše kapiláry, a to tak, že posielajú energiu do pracovných svalov a splachujú odpadové produkty z unavených svalov.
Zvýšená svalová sila
Počas dlhých tréningov vaše telo získava rýchlo zmrštiteľné svalové vlákna, ktoré pomáhajú pri pomalých úľavách (napríklad beh maratónu), takže máte viac svalových vlákien vyškolených, aby ste sa dostali cez maratón. Ďalšie fyziologické výhody zahŕňajú zvýšenie počtu a veľkosti mitochondrií, ktoré sú energetickou elektrárňou vašich svalov.
Vlaky používajú tuk ako zdroj paliva
Dlhodobo tiež trénuje vaše telo, aby využilo tuk ako zdroj energie pred vyčerpaním sacharidov. V dôsledku toho vaše ukladané sacharidy trvajú dlhšie, čo pomáha vyhnúť sa obávanej "stene".
Výživa a hydratácia
Samozrejme, že počas pretekov s dĺžkou 26,2 míľ budete potrebovať ešte viac energie, a tak dlhodobo dáva maratóncom šancu praktizovať podávanie sacharidov počas jazdy, čo je ďalší spôsob, ako zabrániť nárazu na stenu.
Keďže každý bežca reaguje inak na jedenie alebo pitie sacharidov na úteku, dlhodobo umožňuje maratónom experimentovať s rôznymi možnosťami paliva, ako sú športové nápoje, gély alebo energetické tyčinky, ktoré sú rýchlo trávené a absorbované do krvného obehu na palivové svaly. Môžete experimentovať s rôznymi možnosťami a uistite sa, že nemáte žalúdočné alebo gastrointestinálne problémy po ich konzumácii.
Hydratácia je tiež dôležitá pre vašu bezpečnosť a výkon v závode, takže dlhé jazdy vám dávajú príležitosť precvičiť pitnú vodu a športové nápoje pred maratónom.
Testy na oblečenie a oblečenie
Okrem výberu výživy platí pravidlo "nič nového dňa pretekov", ktoré sa vzťahuje aj na vaše bežecké topánky, výstroj a oblečenie. Šortky alebo tričká, ktoré nepredstavujú žiadne problémy počas kratších beží, sa môžu zhoršiť, keď prejdete cez 10-míľovú značku, a je to oveľa lepšie, aby to bolo zrejmé počas tréningového tréningu ako v maratóne. Testovanie oblečenia a oblečenia počas dlhých beží znamená, že budete mať pripravený pretekárske oblečenie a počas dňa pretekov nebude prekvapenie.
Vytvorte duševnú húževnatosť
Okrem budovania potrebnej vytrvalosti a fyzickej prípravy na prevádzkovanie 26,2 míľ, dlhé behy pripravíte na výzvu, aby ste zostali sústredení a duševne silní, aby ste sa vyhli bodu, keď vaša myseľ, nie vaše nohy, hovorí môžete zastaviť.
Dlhé spustenie stavať dôveru ako bežca, takže budete cítiť pripravený riešiť duševné výzvy. A ak budete počas maratónu čeliť hrubej náplasti, budete môcť čerpať z vašich dlhých sérií, ktoré vám pomôžu vytiahnuť vás.
