Posteriorný naklápanie panvy je spätná a vzostupná rotácia panvovej kosti.
Či už ste cvičenie alebo len stojaci okolo, chronické postavenie vašej panvy má veľa dôležitú úlohu pri vyrovnávaní chrbtice a pri spodnom zdraví.
Spinálne nastavenie panvy, rebier a hlavy
Panva, rebrá a hlava môžu byť chápané ako štruktúrne jednotky alebo stavebné kamene s dobrým vyrovnaním chrbtice.
Ukladanie ich úhľadne – len metaforicky povedané, tj konštrukčná jednotka nie je priamo umiestnená priamo nad jednotkou priamo pod ňou – je často prvým krokom pri dosahovaní bezpodmienečnej vzpriamenej polohy, ako aj pri riešení bežných problémov, akými sú ploché nízke späť a odvrátenie.
Ale čo sa stane, keď panva nie je správne zarovnaná s rebrovou klietkou a inými stavebnými stavebnými blokmi?
Existuje množstvo menej ako dokonalých panvových polôh, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše postoj a bolesť. Mnohé z nich vyplývajú z nadmerného dopredu alebo dozadu naklonenia panvy.
Obidva typy náklonov majú sklon vyplývajúci z kombinácie vášho každodenného zvyku a vašej biomechaniky.
Keď je panva naklonená príliš ďaleko dopredu, nazýva sa to predný panvový náklon. Predné panvové naklonenie môže viesť k zvýraznenej krivke dolnej časti chrbta a tesných chrbtových svalov.
Zadný náklon je opakom predného náklonu.
Zadný pelvický náklon – záležitosť mechaniky
Keď hovoríte o biomechanike posteriórneho panvového náklonu, do značnej miery sa pravdepodobne točí okolo dvoch vecí.
Prvá je orientácia panvy vzhľadom na olovnicu. Vertikálna línia je imaginárna vertikálna línia, ktorá prechádza stredom vášho tela, okolo ktorého, keď ste v dobrom usporiadaní, sú všetky ostatné časti navzájom vyvážené.
Druhý aspekt posteriornej biomechaniky naklonenia panvy sa otáča okolo stupňa napätia vo vašich svaloch.
V prípade, že sa zaujímate, slovo biomechanika odkazuje na to, ako sú štruktúrované živé bytosti, ako aj na to, ako sa pohybujú mechanicky. Myslite na Isaaca Newtona.
Biomechanika zadného sklopenia bedrového kĺbu
V zadnom naklonení sú bedrové kosti umiestnené za imaginárnou vertikálnou olovnicou, alebo aspoň, ako to môže byť počas cvičenia, sa pohybujú týmto smerom. Keď sú bedrové kosti vytiahnuté dozadu, spodná časť panvy je vytiahnutá dopredu. Je to preto, lebo kyčelné kosti tvoria hornú časť panvy.
A pretože chrbtica je zaklinená medzi dvoma bedrami bedier v zadnej časti, pretože to všetko nastane, má tendenciu sploštiť prirodzený bedrový oblúk.
Keďže bedrový oblúk je nevyhnutný pre našu schopnosť vyrovnať sa a pohybovať sa, keď zostávame príliš dlho v zadnom naklonení, možno sa budeme môcť zraniť. Medzi príklady patria: herniovaný disk, svalová nerovnováha, ktorá môže spôsobiť bolesť alebo ploché dolné zadné držanie tela.
Tlmenie zadného pelvisu – vaše denné návyky
Zadný panvový náklon, ako predný náklon môže byť chronickým stavom. Ak je, môže to byť kvôli svojim každodenným državám a pohybovým návykom. Napríklad, máte tendenciu podrážať sa, keď sedíte? Pravidelné stĺpanie môže viesť k zadnému sklonu a následnému splošteniu normálneho kolísania bedrovej (spodnej) chrbtice.
Návyky, akými sú napríklad olupovanie, ovplyvňujú pozíciu kostí, ktoré tvoria spodnú časť chrbta, ale môžu viesť k dlhodobému napätiu a / alebo slabostiam svalov v tejto oblasti. To môže spôsobiť, že sa vaša panva spätne vyrovná s ťažkosťami, pokiaľ nemáte pre tento účel cvičebný program (a pravidelne si cvičíte.)
Posilňovacie programy pre posadenie
Aj keď stačí, aby sa zabránilo výskytu zadného panvového náklonu, jednou z najlepších stratégií riadenia rizík v okolí. To platí najmä vtedy, keď robíte jadrovú a bedrovú prácu. Častý a rôznorodý pohyb v týchto svaloch vedie k tomu, aby sa splnila výzva prevziať panvu do všetkých možných smerov.
Ak pracujete bez bolesti, je to pravdepodobne dobrá vec pre chrbát.
Ako už bolo spomenuté vyššie, ďalšou príčinou chronickej pozície zadného nakláňania je príliš veľké napätie. Hruby sú svaly v zadnej časti stehna. V hornej časti prechádzajú cez kyčelný kĺb a jednou z ich úloh je rozšírenie bedra. Ďalším je zníženie panvy. Keď sa dostanú príliš tesne, samozrejme, môžu to príliš poklesnúť, čo môže mať za následok chronickú pozíciu naklonenia postele
Dobrou správou je, že existuje jednoduchý spôsob, ako zvrátiť chronické posteriorné panvové sklony v dôsledku tesných hamstringov a to je roztiahnuť ich! Na tento účel je tu 7 úsekov, ktoré by ste mohli skúsiť.
