Penové valčeky na telo sú zariadenia pôvodne používané v rehabilitačných tréningoch, ktoré prešli do cvičenia, ako sú stabilizačné lopty a cvičebné pásy. Sú lacné, ľahké a všestranné, čo je ideálne pre domácnosť cvičenie alebo štúdio. Jedná sa o jednoduchý valec peny s vysokou hustotou. Cvičné valce môžu byť použité na všetky druhy použitia, ako je napínanie, samo-masáž, podpora tela a cvičenie na stabilitu.
Stretch, cvičenie a ďalšie s valčekom peny
Valce sú tie biele valce, ktoré vidíte nahromadené v rohoch štúdií a telocvičníc Pilates. Mnoho inštruktorov Pilates včleňuje penové valčeky do svojich tried, a to je ideálny spôsob, ako získať nápady na ich používanie. Vyzývajú však experimentovanie a naozaj nemôžete urobiť chybu, pokiaľ sa na to nepodaríte postaviť bez toho, aby ste na nej pomáhali.
Masážny nástroj
Nemáte radi, keď sa masáž skutočne dostala na miesto, ktoré potrebujete na uvoľnenie? Nuž, skúste zviazať sval alebo oblasť na penovom valci. Všimnite si, že som povedal "na valčeku", nie "s valcom". To znamená, že skutočne vložíte svoju váhu na valček a jemne robíte a uvoľníte svoju cestu k uvoľneniu stresu.
Body Part Prop
Skúste to napríklad pod kolená. Ležať na chrbte v kľudovej polohe a nechajte penový valec podopierať mierne ohnuté kolená. Táto pozícia vám pomôže predĺžiť a uvoľniť chrbticu.
Existuje veľa ďalších spôsobov, ako použiť penové valce ako rekvizity, ale to je moja obľúbená. Ďalšie miesta, ktoré by mohli vidieť penový valec používaný ako podpera tela, sú pod bokmi alebo na podporu končatiny.
Stretch Support
Jednou z veľmi pekných vecí, ako používať penový valec ako podporu pre strečing, je to, že máte zakrivený povrch, na ktorom pracujete.
Ale nie ste ďaleko od zeme a šance na odklápanie sú štíhle (na rozdiel od cvičení loptičky), takže si môžete skutočne uvoľniť do svojho úseku. Môžete nájsť veľa kreatívnych spôsobov, ako napínať penový valec. Napríklad: Sedte s nohou rovno a valec pod teľacím lomom (nezaklokujte kolená). Naklonenie nad nohou vám prinesie pekný extra úsek.
Stabilita cvičenia
Pilates je známy tým, že využíva potenciál zosilnenia jadra nestabilného povrchu. Ako osoba sa snaží udržiavať rovnováhu pri práci s nestabilným povrchom, všetky hlboké svaly chrbta a brucha sú prijímané, aby pomohli zachovať rovnováhu. Pilates inštruktori vynájdú veľa spôsobov, ako posilniť cvičebné pomôcky a napodobňovať cvičebné zariadenia s penovými valčekmi. Niektoré, ktoré by ste mohli vyskúšať, sú cvičenia ako doska alebo push-up s rukami na penový valec namiesto podlahy.
Nákup pena valec
Penové valčeky tela prísť v rôznych dĺžkach a priemeroch. Najpopulárnejšia veľkosť je 36 palcov dlhá a 6 palcov v priemere. Väčšina z nich je vyrobená z peny s vysokou hustotou, ktoré nie je rozdrvené pod telesnou hmotnosťou, hoci povrch je dostatočne mäkký, aby bol pohodlný, pretože na ňom sa otáčajú časti tela.
V priebehu času majú penové valčeky tendenciu "narúšať" a môžu sa stáť hrudkovitými alebo zrútenými v strede. Niektorí ľudia toto nevšimnú vo svojich vlastných valcoch – akoby sa to rozbilo na obuvi alebo na perfektnom mieste na gauči – ale nie je tak príjemné nájsť v štúdiu takýto valček. Ak predpokladáte veľa penivého valčeka na silné použitie, možno budete chcieť investovať do o niečo drahších valcov, ktoré sú vyrobené z peny z uzavretých buniek alebo pena s vysokou hustotou EVA.
