Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 170Fat 6gKarby 26gProtein 5g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa (2 cookies každý) | |
|---|---|
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | |
| 170 | % Denná hodnota * |
| Celkový obsah tuku | |
| 6g 8% | Nasýtené tuky 2g |
| 10% | Cholesterol |
| 21mg 7% | Sodík |
| 14mg 1% | Celkový obsah uhľohydrátov |
| 26g 9% | Dietní vláknina 4g |
| 14% | Celkový cukor 9g |
| Obsahuje 4g pridaných cukrov | |
| 8% | Proteín |
| 5g Vitamín D 0mcg | |
| 0% | Vápnik 50mg |
| 4% | Železo 1mg |
| 6% | draslík 217mg |
| 5% | *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (93 hodnotenia) Celkový čas | |
30 min Prep
10 min , variť20 min Podávanie
4 (2 cookies každý) Raňajky cookies sa objavili v poslednej dobe ako rýchla možnosť dopredu. Niektoré sú zdravšie ako ostatné, ale zvyčajne obsahujú výživné zložky ako ovos, orechy a banány, ktoré ich odlišujú od bežných cookies.
Tieto sušienky sú bezfarebné a prirodzene osladené banánmi a nádychom javorového sirupu. Oves, chia semená a hrozienka poskytujú vlákno a textúru a vlašské orechy a vajcia poskytujú trochu bielkovín. Majú tiež zdravý tuk vďaka orechy a chia semená. Celá táto výživa sa pridáva k plneniu raňajok, ktoré sa ľahko jesť na cestách.
Ingrediencie
2 šálky valcovaný ovos
- 2 lyžice chia semienka
- 1 lyžička škorice
- 1/4 šálky orechov
- 1/4 šálky hrozienok alebo sušené brusnice
- 1/4 šálky mini čokoládové lupienky
- 3 veľké veľmi zrelé banány, masové
- 1 veľké vajcia
- 1/4 šálky mandľového mlieka
- 1 lyžica skutočného javorového sirupu
- 1 lyžička vanilky
- Príprava
Zahrejte rúru na 350F. Pridajte plech na pečenie s pergamenom alebo silikónovou pečivou podložkou.
- V veľkej miske, kombinovať ovos, chia semená, škorica, vlašské orechy, hrozienka a čokoládové lupienky. Pomazajte banány a šľahajte s vajíčkom, mandľovým mliekom, javorovým sirupom a vanilkou.
-
Nalejte zmes do suchých prísad a miešajte, aby sa skombinovali. Nakrájajte liahne na pripravené cookie a ľahko sa vyrovnávajte.
-
Pečte 15 až 20 minút. Počkajte 5 až 10 minút na plechu na pečenie a potom ju odstráňte do chladiacej zostavy a úplne ju vychladnite. Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke a podľa potreby ju ohrejte.
-
Zmeny a náhrady zložiek
Použite akékoľvek nesladené sušené ovocie alebo nesolené orechy, ktoré sa vám páčia, namiesto hrozienok a vlašských orechov.
Môžete použiť medový alebo agátový nektár namiesto javorového sirupu.
Varenie a servírovanie tipy Cookies sa nerozšíri, pretože nemajú maslo alebo olej. Pred pečením ich mierne vyrovnajte.
Pred kúrením, ak si to želáte, ohrievajte cookies 15 až 20 sekúnd v mikrovlnnej rúre.
Ak chcete ešte viac vyčerpať proteín, môžete si pozrieť nádobu gréckeho jogurtu alebo varené vajce pozdĺž cookies. Chyť kúsok ovocia, a budete mať zaoblené raňajky, ktoré vás udrží plné a energizované celé hodiny!
Vzhľadom k tomu, porcia veľkosť je dva cookies, môžete jesť len jeden pre rýchle a chutné občerstvenie, ktoré je oveľa výživnejšie ako vaše priemerné cookie
