Čas letí, keď bežíte pyramídy rýchlosť interval cvičenie, pretože to vyžaduje aby ste venovali toľko pozornosti svojim intervalom. Koncepcia spočíva v tom, že idete hore a dole na "pyramídu" tým, že začnete s tvrdým intervalom na jednominútovom segmente a pôjdete na päťminútový segment a potom sa vrátite späť na jednu minútu.
Môžete to urobiť na bežiacom páse alebo vonku (s hodinami, samozrejme.)
Pyramid Rýchlosť cvičenie
| Interval | Ako bežať | |
| Zahrievať | 5 minút – chodiť / pomaly jog | |
| Práca Interval | 1 minúta v 5K závodné tempo | |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) na 1 minútu. | |
| Pracovný interval | 2 minúty pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) na 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 3 minúty pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) na 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 4 minúty pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnovte (ľahké tempo) 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 5 minút pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) na 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 4 minúty pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnovte (ľahké tempo) 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 3 minúty pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) na 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 2 minúty pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) na 2 minúty. | |
| Pracovný interval | 1 minúta pri tempe závodu 5K | |
| Chladenie | Pomaly jogujte 5 minút. |
Pyramídová rýchlostná intervalová cvičenie pre dráhu
Tento tréning je podobný vyššie uvedenému tréningu, ale je to jednoduchšie na vnútornej alebo vonkajšej dráhe 400 m.
Koncept je, že idete hore a dole na "pyramídu" tým, že začnete svoj tvrdý interval s jedným okruhom (400 m), pridáte ďalšie kolo, až kým sa nedostanete na štyri okruhy a potom sa vrátite späť do jedného kola.
| Interval | Ako bežať | |
| Zahrieť | 5 minút – chodiť / pomaly jog | |
| Pracovný interval | 1 kolo (400 m) pri 5K závode tempo | |
| Odpočinávací interval | Obnoviť (jednoduché tempo) po dobu polovice pracovného intervalu. | |
| Pracovný interval | 2 okruhy (800 metrov) pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) po dobu polovice pracovného intervalu. | |
| Pracovný interval | 3 okruhy (1200 m) pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. | |
| Pracovný interval | 4 okruhy (1600m) pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. | |
| Pracovný interval | 3 okruhy (1200 m) pri tempe závodu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. | |
| Pracovný interval | 2 okruhy (800 metrov) pri tempo rastu 5K | |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. | |
| Pracovný interval | 1 kolo (400 m) pri tempe 5K pretekania | |
| Chladenie | Pomaly jogujte 5 minút. |
