Pre častých obchodných cestujúcich sa zdá, že zriadenie a udržiavanie konzistentného kondície fitness sa zdá byť takmer nemožné.
S dlhými hodinami, dlhým časom stráveným na lietadlách, vlakoch a automobiloch, ktoré sa museli stravovať pre väčšinu jedál alebo objednať izbovú službu, malý spánok a typicky mimo synchrónne hodiny (pozri cirkadiánne rytmy), je málo miesta alebo energiu, aby ste doplnili pravidelné cvičenie na takýto plný štítok.
Jedným z kľúčov na efektívne fungovanie v dlhodobom horizonte je však byť energický a zdravý. Nemá zmysel obetovať zdravie a výkon pre viac práce.
Zostať v pohodlí počas pobytu
Pobyt v hotelových telocvičniach sa môže zdať najjednoduchšou voľbou pre obchodného cestujúceho, ktorý je určený na udržanie fit. Avšak nie všetky hotely majú telocvične a tie, ktoré robia, sú zvyčajne vybavené riedky. Napriek tomu je telocvičňa len taká užitočná a produktívna ako osoba, ktorá ju používa. Cvičenie sa začína predovšetkým s vaším telom, nie s vybavením, ktoré sa môžete rozhodnúť použiť na cvičenie.
Vytvorte si svoj Fitness Fitness Rutinný
Tu je návrh vybudovať svoju cestnú fitness rutinu okolo vášho vlastného tela. Môžete urobiť veľa v hotelovej izbe alebo vo vonkajšom prostredí bez potreby posilňovne alebo akéhokoľvek zariadenia. Tu je postup, ako:
- Začnite cestovanie cvičenia s dôkladnou pohyblivosťou rutiny. To bude slúžiť nielen na zahriatie vášho tela pre intenzívnejšie silové tréningové cvičenia, ale tiež vám pomôže vyrovnať sa s tuhosťou, ktorá prichádza s lietaním na lietadlách, vlakoch a autách po dlhšiu dobu.
- Otočte všetky veľké kĺby tela, zápästia, lakťov, ramien, krku, bokov a členkov. Vytvorte veľké kruhy v smere hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek. Pridajte rotáciu otočením otočením dopredu a dozadu z jednej strany na druhú.
- Buďte jemní, keď mobilizujete všetok kĺb a urobte toľko opakovaní, ako sa cítite dobre. Čím viac sa budete pohybovať, tým viac sa vaše telo dostane. Myšlienkou s pohyblivosťou kĺbov je pracovať so všetkými tuhosťami z kĺbov a zohriať telo. Môžete stráviť od 3 do 15 minút s mobilitou kĺbov, v závislosti od toho, ako cítite a koľko času máte.
Základné silové tréningové cvičenia
Po zahrievaní kĺbovej pohyblivosti sa presuňte do základných cvičných síl, kolíkov, drep, dosiek a bočných dosiek. Existujú aj iné dobré, ale tieto 4 sa môžu robiť kdekoľvek a kedykoľvek, bez toho, aby bolo potrebné niečo okrem vášho tela.
Nastavte si tréningový okruh takto:
- Pushups – maximálne opakovanie na 30 sekúnd
- Bočná doska – držte 15 sekúnd na jednej strane
- Squats – maximálny opak na 30 sekúnd
- Doska – držte 30 sekúnd
To sa rovná jednému okruhu a berie 2 minúty na dokončenie
Vezmite 30-sekundový odpočinok a opakujte okruh celkovo 3 až 10 okruhov. Desať kôl trvá 25 minút vrátane 30-sekundových odpočinkov.
Chladenie a strečing
Žiadne tréningy nie sú úplné bez ochladzovania a rozťahovania
Začnite ochladzovať, zopakujte zahrievanie kĺbovej pohyblivosti.
Po vychladnutí kĺbov pohybujte aspoň päť až desať minút, ktoré pretiahnu všetky veľké svaly vášho tela, hamstringy, ohýbače bedier, štvorkolky, teľatá a svaly pozdĺž chrbtice.
Školenie o flexibilitu je mimoriadne dôležitým aspektom akéhokoľvek fitness programu a ešte dôležitejšie pre častého cestujúceho z dôvodu kompresie do svalov a kĺbov, ku ktorému dochádza pri dlhšom sedení, ktoré ide s cestovaním.
Základné jogy asany, ako Down Dog, Cobra, Bridge Pose a Child’s Pose budú pokrývať väčšinu vašich potrieb flexibility.
Táto rutina je jednoduché, ale bude platiť veľké dividendy obchodné cestujúci pre udržanie zdravé, funkčné telo. S touto cestovnou rutinou ako základňou môžete vždy pridať rozmanitosť tým, že zahrniete príležitostné tréningy v posilňovni, ak sú k dispozícii, pridanie joggingu, sprintu alebo schodišťa, alebo prinášaním svetla, prenosných cvičebných nástrojov, ako napríklad skákacie lano, fitness kapely a / alebo závesný tréner.
