1 Jednoduché self-terapie
Liečivé režimy pre fibromyalgiu sú vo všeobecnosti najlepšie, keď sú viacvrstvové. Ale tieto vrstvy nemusia zahŕňať lieky, doplnky a nekonečné stretnutia s niektorými praktickými lekármi. Niektoré z nich môžu byť skutočne zábavné.
Máte pochybnosti, nie? OK, ukážem to! Ponúkam vám päť príjemných spôsobov, ako uľahčiť vaše symptómy, ktoré majú vedeckú podporu. To je pravda – všetky tieto veci sú dôkazom. Rýchlo si však všimnite, že tieto nie sú náhradou za iné spôsoby liečby. Sú to malé doplnky, ktoré môžu mať okraj, keď to potrebujete. Premýšľajte o nich ako o doplnkoch, nie o službách.
Tu ideme!
2 # 1 – Hudba: Počúvanie alebo spev
Len 20 minút pokojného počúvania relaxačnej hudby alebo dokonca len relaxačných zvukov môže podľa niektorých výskumov zmierniť bolesť fibromyalgie.
Iný prieskum ukazuje, že vás môže znížiť depresia a aktivita.
Môže to dokonca pomôcť s vašou kognitívnou funkciou. Štúdia 2015 (Sarkamo) ukázala, že spievanie každý deň počas 10 týždňov zlepšilo pracovnú pamäť a výkonnú funkciu u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Fibromyalgia nezahŕňa demenciu, ako je Alzheimerova choroba, ale môže zhoršiť tieto dva typy mozgových funkcií.
Skvelá vec o hudbe je, že ju môžeme počúvať takmer kdekoľvek. A nikdy nikam nepôjdete bez vášho spevu!
Dozvedieť sa viac: Music therapy for fibromyalgia Bolest
- 3 # 2 – Laughing
Nie je to len stĺpec v tých starých čitateľov, ktoré sa nachádzajú okolo domu babičky; smiech naozaj
je dobrý liek! Iste, viete, že sa cíti dobre a môže rozjasniť vašu náladu, ale to, čo sa deje vo vašom mozgu a tele, je úžasné. Štúdie o smiehu vo všeobecnosti ao viacnásobných ochoreniach (ale nie špecificky fibromyalgia) naznačujú, že môžu:
znížiť bolesť,
- uvoľniť stres,
- zlepšiť imunitné zdravie,
- zlepšiť tok krvi,
- znížiť účinky cvičenia.
- Môžete mať pocit, že máte drahý malý dôvod na smiech. Dostal som to – niektoré dni je ťažké dokonca zbierať úsmev. Čo navrhujem, je nájsť show alebo podcast alebo typ meme, ktorý vás vždy usmieva a spoliehať sa na to počas temných čias.
Ak naozaj nemôžete nájsť niečo, čo by ste sa mohli smiať, môžete mať veľkú depresívnu poruchu. Mnohí z nás robia a nie je to nič, na čo by sme sa mali hanbiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom av prípade potreby začnite skúmať možnosti liečby. Nikto by nemal žiť takým spôsobom.
Výhody smiechu pre fibromyalgiu
- 4 # 3 – hranie videohier
Počúvate veľa o negatívnych zdravotných účinkoch videohier, ale štúdie ukazujú, že môžu mať mnoho výhod rovnako. Áno, vedci to vlastne študujú a dosť.
S dobrým dôvodom, taky. Videohry majú veľký vplyv na náš mozog. Napríklad pri výskume neurologických ochorení sa ukáže, že:
Zlepšiť viac typov pamäti,
- Zmierniť príznaky depresie,
- Zlepšiť motorické zručnosti,
- Zrýchliť čas odozvy,
- Zlepšiť multitasking.
- Okrem toho sa pri fibromyalgii zdá, že aj my rozptýlia naše mozgy z neustáleho bombardovania signálov bolesti. Neprestávajú bolesť, ale oni vás menej vedomia. To je pre nás dobré, pretože naše mozgy sú veľmi náchylné na bolesť.
Videohry ovládané pohybom môžu tiež ponúknuť formu cvičenia s nízkym dopadom, ktoré dokážeme prispôsobiť vlastným schopnostiam.
Videohry na liečbu fibromyalgie
- Motion-Controlled video hry pre fibromyalgiu
- 5 # 4 – mať sex
Viem, ste v bolesti, necítite sa dobre o sebe, nemáte žiadnu energiu, nechcete nadmerne sa vyvíjate …. Ale naozaj, kto chce viesť bezbežný život? Okrem toho ponúka niektoré terapeutické účinky. Hlavnými zmenami sú zmeny v mozgovej chémii: oxytocín a endorfíny.
Oxytocín sa často nazýva "láskavý hormón". Uvoľňuje sa počas sexu a súvisí s relaxáciou, pocitmi dôvery a psychologickou stabilitou.
Endorfíny sú "šťastná chemická látka". Počas sexu uvoľníte veľa, najmä orgazmus. Naozaj zaujímavou časťou endorfínov, pokiaľ ide o terapeutickú hodnotu, je to, že pracujú na tých istých receptoroch vo vašom mozgu ako opiáty. To je pravda – sú lieky proti bolesti. Voľné, prírodné lieky proti bolesti bez vedľajších účinkov alebo predávkovania.
Áno, sex môže byť pre nás problémom, ale možno budete môcť prekonať alebo vyriešiť veľa problémov.
Sex & Fibromyalgia: Prekonávanie prekážok
6 # 5 – Rozjímanie
- OK, takže v porovnaní s sexom a videohier, meditácia nie je presne zvuk "zábavu". Môže to však byť skutočne príjemná aktivita, obzvlášť akonáhle sa dostanete na pověsenie a začnete cítiť výhody.
Meditácia pomáha s mnohými vecami, vrátane:
Zníženie stresu,
Zníženie krvného tlaku,
- Zmierňovanie bolesti,
- Zlepšenie spánku,
- Posilnenie vizuálnej pamäte,
- Zmierňovanie depresie.
- Rozjímanie, najmä typ nazývaný meditácia všímavosti, dostáva stále väčšiu pozornosť výskumu a ukazuje niektoré sľubné výsledky.
