Pilates krku pull je jedným z pokročilých cvičení klasickej Pilates mat sekvencie. Alisa Wyattová zdieľa poznatky o troch veľkých pilaterových majstrov, ktoré získala od tréningu s nimi. Či už sa učíte, alebo si ju učíte, som si istý, že si tieto poznámky ceníte z vyučovania Romany Kryzanowskej, Jay Grimesovej a Kathy Grantovej.
Alisa Wyatt je sama vysoko rešpektovaným inštruktorom Pilates a učiteľom učiteľov. Ukázala cvičenie krku na fotografovanie, ktoré ilustruje naše pokyny na vytiahnutie krku.
Romana Kryzanowska na krku vytiahnite
Romana zvykne povedať: "Položte ruky na základňu svojej lebky a použite ich, aby vytiahli hlavu z tela, rovnako ako šampanský korek z fľaše." Tiež by povedala: "Stlačte hlavu do rúk a naopak, aby spoločne pracovali na dlhom tiahnutí chrbtice a na fixáciu krku!
Jay a Romana obaja hovoria, že krčné cvičenia pochádzajú z Joeho [Joseph Pilates] boxerského zážitku. Boxerieri musia mať veľmi silný krk, aby vydržali krútenie.
Jay Grimes na krku Pull
Jay hovorí o tom, ako ťahanie krku dlho s rukami dáva priestor chrbtice stavcov, takže môžete dosiahnuť obojsmerný úsek. Zatiaľ čo sa podpätky dostanú ďalej, ruky pomáhajú vytiahnuť hlavu opačným smerom. ☆ Alisa poznamenáva, že keď jej Jay pomáha v tomto cvičení, vždy používa popruh cez nohy a dostane sa za ňou, aby sa tlačil, keď ide dopredu, aby dostala plný úsek s hlavou medzi kolenami (to je dôvod pre nohy kyčle vzdialenosť od seba). Potom zatlačí kolená do hornej časti chrbta a ťahá svoje telo vysoko, keď uchopí pod podpazušími – to zdvihne späť do najkrajšieho úseku.
Potom stlačí jednu ruku na hlavu, vykročí a tlačí druhú päsť do brucha, keď sa zrolím. Ruka na vrchole hlavy je naozaj kľúčová pre obojsmerný úsek a je pomerne energická, ale cíti sa skvele, keď zatlačíte svoju chrbticu dlho do nej. ★ Nakoniec, Jay hovorí, že Joe vždy použil popruh cez nohy, aby ste mohli ťahať proti nemu a zaobchádzať s celým telom – len prídete až tak ďaleko, ako môžete udržať popruh naučil. S popruhom alebo bez neho je dôležité stlačiť päty a nohy do rohože.Kathy Grant a krk vytiahniteKathy by stála vedľa Alisy a nechala ju udrieť na miestach, kde je slabá a súčasne tlačila hlavu do rúk a predĺžila mučenie!
Alisa Wyatt zverejnila začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých klasických Pilates cvičebných DVD. Pozri Alisa preukázať úplné vytiahnutie krku
