Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 201Matka 11gCarbs 19gProtein 8g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Porcie: 4 (1 sendvič + 1/4 jablka každý) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 201 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 11g | 14% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Sodík 182mg | 8% |
| Celkový uhľohydrát 19g | 7% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 5g | |
| Obsahuje 1g pridaného cukru | 2% |
| Proteín 8g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 111 mg | 9% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Draslík 238 mg | 5% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(47 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 5 min, variť 5 min
Porcie 4 (1 sendvič + 1/4 jablka každý)
Sick PB & J? A čo francúzsky toast? Upravte dva tradičné recepty na ranné raňajky.
Začnite svoj deň s výživnými ingredienciami a nastavte zdravý spôsob myslenia pre celý deň, ktorý vám pomôže urobiť dobré pre vás na každom jedle a občerstvení. Tento recept sa môže pochváliť podávaním ovocia pozdĺž vlákniny a bielkovín – 16 percent a 18 percent z vašich denných cieľových hodnôt, respektíve, a vynechá maslo a pridaný cukor, zvyšujúc srdcovo-zdravotný faktor pre vás.
Ingrediencie
- 1 malé jablko, olúpané a tenké plátky
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1 lyžička citrónovej šťavy
- 4 plátky celozrnný chlieb
- 4 lyžice mandľového masla
- 2 veľké vajcia
- olivový olej sprej
Príprava
- Zmiešať plátky jablka so škoricou a citrónovou šťavou v malej mikrovlnnej bezpečné miske. Ohrievajte v mikrovlnnej rúre na 45 sekúnd.
- Nakrájajte každý kúsok chleba na polovicu a na každej polovici rozložte asi pol polievkovú lyžicu mandľového masla.
- Usporiadať plátky jablka na vrchole mandľového masla, potom top s druhou polovicou chleba.
- Vajcia do tej istej misy, do ktorej boli jablká, a porazil ich. Ponorte štyri sendviče, nechajte ich sedieť a namočte zmes vajíčok asi dve minúty.
- Rozstrihnite nelepivú panvicu s sprejom olivového oleja a usporiadajte sendviče v nej pri strednom ohni. Nechajte, aby boli varené, pokryté, asi 4 až 5 minút na každej strane, kým sa vajíčka nezastavia.
Varianty a náhrady zložiek
Jablká sú pre tento recept sladké a chrumkavé plnenie, ale neváhajte a používajte svoje obľúbené! Hrušky a banány sú dve možnosti, ktoré fungujú dobre. Ak používate hrušky, odlupujte ich, ako by ste robili jablká a postupujte rovnakým smerom. Ak používate banány, vynechajte škoricu a citrónovú šťavu a nepoužívajte ich v mikrovlnnej rúre – len ich nakrájajte a usaďte na chlieb.
Tento recept funguje rovnako dobre ako arašidové maslo alebo iné maslové orechy. Použite svoje obľúbené.
Tipy na varenie a servírovanie
Vychutnajte si raňajky s jedným z týchto teplých nápojov:
- Kokosové zlaté mlieko: Kurkuma, zlaté korenie, je kreatívne kombinované s kokosovým mliekom pre osviežujúci nápoj.
- Smotanový kakao Matcha Latte: Vychutnajte si antioxidanty v prášku zo zeleného čaju matcha spolu s týmito v nesladenom kakaovom prášku.
- 5 Spice Medové zlaté mlieko: Vytvorte si vlastnú zmes čerstvého korenia na použitie v tomto zlatom receptúre mlieka.
- Cardamom Hot Cocoa: Pre tento nápoj potrebujete iba 4 jednoduché prísady.
- Teplo z čaju z teplého zázvorového korenia: Naplňte svoju kuchyňu otepľujúcimi arómami, ktoré sa používajú v tomto receptúre.
