V posledných rokoch bolo veľa problémov s hmotnosťou Ameriky a veľa diskusií o tom, prečo sme takí tuk. Jedným z pochopiteľných dôvodov je to, že sa dostatočne nehýbeme a môžem tomu veriť, a to s ohľadom na to, koľko hodín som si dal na pravidelné obdobie. Niektorí by nás mohli nazvať leniví, ale zaujímalo by ma, či je to vysvetlenie trochu príliš jednoduché. Koniec koncov, niektorí z najlepších a dávajúc ľudí, ktorých poznám, sú tiež ľudia, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenie.
Nerozumiem ich leniví, ale stavím sa, že to je jedna z vecí, ktoré si sami hovoria.
sme naozaj leniví?
Aj keď som si istý, že niektorí z nás sú občas leniví, som presvedčený, že jedným z dôvodov, prečo nemáme cvičenie, nie je lenivosť, ale pocit strachu z myšlienky na cvičenie. Fyzická námaha môže byť strašná, ak ste to neurobili dlho a pre niektorých ľudí presunúť telo do bodu zvýšenej srdcovej frekvencie, ťažké dýchanie a nadmerné potenie sa môže javiť ako cudzie ako lietajúce ošípané.
Takže, čo sa bojíte? Môžete si vyskúšať môj nový kvíz, máte strach z cvičenia? a prejdite v zozname nižšie, aby ste zistili, či niečo zvoní zvonček. Ak áno, môžete nájsť nejaké riešenie vášho strachu z cvičenia:
1. Strach z poškodenia
Ak ste nevykonali veľa, možno nebudete môcť povedať rozdiel medzi normálnym nepríjemným pocitom z cvičenia pre prvú (napr. pálenie svalov alebo ťažké dýchanie) a bolesť.
V skutočnosti môže začiatočník cítiť toľko vylepšení a twangov, môže to mať pocit, že všetko je ťahanie, roztrhnutie alebo rozpadanie.
Nastavenie polohy. Je nevyhnutné, aby ste počas cvičenia cítili niečo, ale je dôležité oddeliť skutočnú bolesť od bežných pocitov. Ak máte obavy, prečítajte si tento zoznam varovných značiek, aby ste prestali cvičiť a vedeli, ako sa cítite počas tréningu.
Môžete tiež urobiť niekoľko základných vecí, aby ste minimalizovali riziko zranenia:
- Získajte správne topánky. Nosenie bežeckých topánok, ktoré ste si kúpili pred 10 rokmi, pravdepodobne nie je skvelý nápad a môže viesť k všetkým problémom. Investujte do kvalitného páru topánok, aby vaše telo potrebnú podporu.
- Naučte sa správna forma. Ak zdvihnite závažia, prvý spôsob, ako sa ublížiť, je zdvihnutie príliš veľkej hmotnosti a / alebo používanie zlého tvaru / držania tela počas cvičenia. Ak neviete, ako robiť cvičenia, najať si osobného trénera, navštívte moje cvičebné centrum, kde nájdete tréningy a popisy / fotky cvičení alebo získate zamestnanca v telocvični, ktorý vám ukáže, ako stroje pracujú a dávajú vám základy.
- Zahrejte pred tréningom. Aj keď by ste mohli vidieť, ako sa ľudia naťahujú pred tréningom, môj názor na to je preskočiť. Radšej si robíte konkrétnejšie zahrievanie. Ak chodíte, začnite mierne pešo. Ak bežíte, začnite s rýchlou prechádzkou. Ak zdvihnete závažie, urobte najprv trochu kardio alebo skúste zahrať sadu z každého cvičenia s nízkou hmotnosťou. Skákanie do cvičenia bez zahrievania môže viesť k zraneniam a bolestiam.
- Pracujte vo svojej fitness úrovni. Mnoho zranení sa stane, keď príliš veľa, príliš skoro. Začnite s ľahkým programom a postupujte až po intenzívnejšie a časté tréningy, keď budete silnejší. Napríklad, ak môžete chodiť len 10 minút, začnite tam a zvyšujte svoj čas každý týždeň.
2. Strach z hľadiska ako idiot.
Som spadol z bežiaceho pásu. Videl som, že ostatní ľudia spadnú z bežiaceho pásu. Videl som ľudí, ktorí vycestujú na schodiská, klesajú činky na vlastné nohy a zničí svoje CD prehrávače tým, že ich náhodou vyhodia cez miestnosť. Čokoľvek sa môže stať, keď cvičíte, zvlášť keď vezmeme veľa pocitných ľudí a dať ich dohromady so strojmi, ktoré majú pohyblivé časti. Je tiež možné cítiť sa ako idiot, keď nemôžete zistiť, ako stroj funguje, alebo si nie ste istí, či robíte cvičenie správne.
Nastavenie polohy. Ak spadnete z stroja, odtiahnete váhu alebo urobíte niečo iné, ktoré vás bude chcieť plaziť pod bežiacim pásom a zomrieť, je tu len jedna možnosť: smiať … ak si naozaj neubližujete a potom by ste mali kričať za pomoc.
Ak nemôžete zistiť, ako používať stroje, nebojte sa požiadať o pomoc. Nikto z nás sa nerodí vedieť, ako používať stroje a závažia … všetci musíme začať niekde. Opýtajte sa zamestnanca telocvične alebo trénera na pomoc alebo sa opýtajte kolegu cvičenia (keď odpočíva medzi sériami). Väčšina ľudí vám pomôže.
3. Strach z bolesti.
Vždy som nenávidel bolesť a odišiel z cesty, aby som sa tomu vyhýbal čo najviac. To je pravdepodobne pravda pre väčšinu ľudí, a preto sa niektorí vyhýbajú cvičeniu, pretože sa obávajú, že pre nich nie je nič iné ako bolesť.
Nastavenie polohy. Opakujte po mne: Cvičenie nemôže ublížiť. Teraz, keď hovorím o bolesti, hovorím o PAIN, nehovorím o zmenách, ktorými prechádza vaše telo, keď sa začne pohybovať rýchlejšie ako obvykle (napr. Zvýšené dýchanie, potenie a srdcová frekvencia).
Cvičenie by nemalo byť bolestivé a ak je, mali by ste buď spomaliť, alebo zastaviť. Ak počas kardio tréningu nemôžete dýchať, pracujete príliš tvrdo (ak si zámerne nevykonáte intervalový tréning).
Ak zažívate dlaňové dlahy, bočné stehy alebo iné bežné vedľajšie účinky po začiatku cvičebného programu (pozri zranenia a symptómy, ktoré vám pomôžu určiť, čo sa deje), možno budete musieť prestať, starať sa o problém a znova začať zajtra.
Je normálne cítiť nejaké vylepšenia, ako sa vaše telo prispôsobí cvičeniu. Pri zdvíhaní závažia je normálne cítiť trochu horiaceho svalstva.
Keď si silnejší, zvyknete si na odpoveď vášho tela a budete môcť napadnúť s ťažšími hmotnosťami. Ak máte pocit ostrých bolesti v kĺboch, roztrhnutie svalov alebo väzov alebo čokoľvek iného, čo sa necíti normálne, stane sa to, keď sa zastavíte a navštívite lekára, ak sa nezdá, že sa uzdravuje.
4. Strach z potenia.
Nemôžem vám povedať, koľkokrát sa klient spýtal, koľko potu je "normálne". Tiež mám klientov ospravedlniť sa za potenie, ospravedlňovať sa za potenie ("Človek, je tu horúco alebo čo?") A tajne sa pokúšam odstrániť pot bez toho, aby som si všimol.
Veľmi sa potem a nikdy sa o to moc nestarám, ale viem, že niektorí ľudia sú nervózni v tom, koľko sa potejú a niektorí ľudia sa skutočne vyhýbajú cvičeniu kvôli tomu.
Nastavenie polohy. V skutočnosti nie je žiadna "normálna", pokiaľ ide o potenie. Potenie je jednoducho spôsob, ako vás telo ochladiť a niektorí z nás sa potútia viac ako ostatní.
Ak máte obavy z potenia a / alebo telesného pachu, môžete urobiť niekoľko základných krokov, ako je nosiť oblečenie na odtieň potu (takže pot opustí vaše telo viac voľne) a vyhnúť sa jedlám (cesnak, cibuľa a alkohol, príklad), ktoré môžu spôsobiť silnejšie pachy.
5. Strach z neúspechu.
Som si istý, že to vlastne nemusím vysvetľovať, však? Väčšina z nás sa bojí zlyhať, a pokiaľ ide o cvičenie, môže sa to zlyhanie prejaviť mnohými spôsobmi – neúspechom schudnúť, prekonať cvičenie, držať sa cvičenia, robiť správnu vec , atď.
Nastavenie polohy. Najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť tento strach, je stanoviť cieľ, o ktorom viete, že sa môžete dostať. Je pekné mať dlhodobé ciele, na ktoré pracujete, ale práve teraz musíte robiť to, čo môžete zvládnuť. Ak nastavíte lištu príliš vysoko, nastavíte sa aj na zlyhanie a mohlo by to byť zámienkou na úplné ukončenie.
Kedykoľvek niečo urobíte z vašej zóny pohodlia, riskujete. Ale len to, že ste si riskovali, môže byť všetok úspech, ktorý potrebujete na to, aby ste mohli pokračovať.
Prečítajte si viac o správnej ceste k neúspechu pri cvičení a potom zistite, či ste perfekcionista cvičenia. Ak ste, mali by ste si byť vedomí a pracovať.
Chcete vedieť viac o svojich obavách? Vezmite si kvíz, máte strach z cvičenia? a získajte zvládnutie vášho kondície.
