Runnerovo koleno je jedným z najviac postihnutých bolesti medzi bežcami. Dobrou správou je, že je pomerne ľahké liečiť a predchádzať.
Príznaky
Runnerovo koleno sa cíti ako bolesť vpredu a niekedy za vašou kolennou kosťou. Zvyčajne sa zhoršuje tým, že beží z kopca, čuduje, alebo ide hore alebo dole po schodoch. Vaše koleno sa môže cítiť stuhnuté (má pocit, že je potrebné natiahnuť) a bolesť po dlhom posadení.
Pri ohýbaní alebo rozšírení kolena by ste mohli dokonca počuť kliknutie.
Príčina
Runnerovo koleno (tiež známe ako syndróm bolesti patela femorálnej alebo syndróm predného kolena) je zvyčajne spôsobené slabosťou v stredných kvadricepsových svaloch a tesných hamstringoch alebo IT pásmach. Vaša štvorkolka by mala držať vaše kolienko na svojom mieste, takže sa sleduje hore a dole. Ale ak sú slabé, vaše kolená sa pohybuje vľavo a vpravo a končí škrabanie chrupavky, čo spôsobuje bolestivé trenie a podráždenie.
Môžete tiež byť ohrozené kolenom bežca, ak máte ploché nohy a prekročíte (nohy sa pohybujú dovnútra), keď bežíte. Prevádzkovateľom môže byť aj jazda na nerovných jazdných plochách alebo bežiacich v nesprávnych alebo opotrebovaných bežeckých topánkach.
Liečba
Po prvé, môžete znížiť bolesť a zápal zmrazením kolená ihneď po spustení. Práca na posilnení štvoruholníka, ktorá pomôže podporiť a stabilizovať vašu kolennú kosť. Môžete robiť jednoduché cvičenia, ako sú dopredné výpady alebo rovná nôh.
Stretching vaše hamstringy a IT pásky môžu tiež pomôcť.
Ak máte na jednej strane len koleno bežca, nezanedbávajte druhú nohu. Niektorí bežci rehabujú jednu nohu, len aby na druhej strane vyvinuli rovnakú bolesť. Uistite sa, že urobíte rovnaké cvičenia a na oboch nohách sa tiahne.
Nespúšťajte bolesť. Vezmite pár dní voľna z behu alebo vlaku, ak je to bez bolesti.
Môžete začať bežať znovu, keď budete môcť bežať bez toho, aby ste zmenili svoj formulár z dôvodu bolesti. Keď sa prvýkrát vrátite, držte sa na plochých plochách.
Skrátenie kroku a narazenie na zem priamo pod ťažiskom môže tiež pomôcť zmierniť problém.
Nepoužívajte kolenný obal alebo elastický obväz (ako napríklad obväz na eso) na pomoc pri bolesti. Ak tak urobíte, stačí len skomprimovať kolennú kožu, aby ste ešte mohli trením a mletím chrupavky. Je lepšie udržiavať ho voľne a voľne a pracovať na posilnení svalov.
Uistite sa, že máte správny typ bežeckej topánky pre váš typ nohy. Tiež sa uistite, že nebežíte v opotrebovaných topánkach. Mal by si vymeniť svoje topánky každých 300-400 míľ. Možno budete tiež chcieť zvážiť nákup over-the-counter oblúkov.
Aj keď niektorí bežci môžu liečiť a zabrániť budúcemu kolennému kolenám tým, že budú postupovať podľa vyššie uvedených krokov, niektorí môžu potrebovať ďalšiu liečbu. Možno budete musieť navštíviť fyzického terapeuta, ktorý vám dá správne úseky a cvičenia. Ak je koleno vášho bežca spôsobené nadmerným prekročením (noha sa pohybuje smerom dovnútra, keď bežíte), možno budete musieť vidieť pedagóga, aby ste dostali vlastné ortézy. Vážne prípady kolena bežca môžu vyžadovať injekciu kortizónu pod kožou.
