"Počul som, že by som mal dýchať cez nos a von, keď som bežal, je to správne?"
Počas behu by ste mali dýchať cez ústa i nos. Vaše svaly potrebujú kyslík, aby sa neustále pohybovali a samotný nos jednoducho nedokáže dostať dosť. Potrebujete ústne dýchanie, aby ste dostali viac kyslíka.
Uistite sa, že dýchate viac z bránice, alebo brucha, nie z hrudníka – to je príliš plytké.
Hlboké dýchanie v bruchu vám umožní vziať viac vzduchu, čo môže tiež pomôcť zabrániť bočným stehom.
Mali by ste vydychovať cez ústa a pokúsiť sa sústrediť na úplné vydychovanie, ktoré odstráni viac oxidu uhličitého a tiež vám pomôže hlbšie inhalovať.
Viac informácií o behu a dýchaní
Správne dýchanie spôsobuje obrovský rozdiel vo vašom komfortu a výkonnosti pri behu. Tu je niekoľko ďalších tipov na dýchanie pri behu:
- Snažte sa vziať tri stúpačky pre každé vdychovanie a dve stúpačky pre každý výdych. Ako začiatočník, skúste bežať rýchlosťou, s ktorou ľahko dýchate. Ak chcete zistiť, či je vaše tempo vhodné, použite "diskusný test". Mali by ste byť schopní hovoriť v plných vetách bez toho, aby ste sa dali do vzduchu. Toto je tiež známe ako "konverzačné tempo".
- Spomaľte alebo kráčajte, ak vám nedýcha. Ak začnete cítiť bočný steh, znamená to, že dýchate správne. Ak relaxujete a spomaľujete tempo, dýchacie problémy sa často postarajú o seba. Nechcem to premýšľať!
- Ďalšie časté otázky pre začiatočníkov:
Mám jesť pred spustením?
- Ako sa zbavím bočných stehov?
- Prečo sa cítim dýchať pri behu?
- Čo mám nosiť pri behu?
- Kde mám bežať?
- Je lepšie bežať na bežiacom páse alebo mimo?
- Mám bežať každý deň?
- Kedy mám nahradiť bežecké topánky?
- Kedy beží ľahšie?
- Pozri tiež:
Absolútny návod pre začiatočníkov na beh
