Potravinové doplnky sú všade – nájdete ich v obchode s potravinami, obchodom s drogami, obchodom s potravinami a obchodmi s veľkými krabicami. A je ich veľa. Multivitamíny, jednotlivé živiny, vláknina, minerály, mastné kyseliny, antioxidanty, výťažky, pomôcky na zníženie hmotnosti – dokonca aj energetické nápoje a bielkovinové prášky sú klasifikované ako doplnky výživy.
Ako viete, ktoré z nich si kúpite?
Nie je to ľahké. Napriek tomu, že doplnky sú do určitej miery regulované Úradom USA pre potraviny a liečivá, je na výrobcoch doplnkov, aby dodávali bezpečné výrobky. FDA sa väčšinou zasadzuje po identifikovaní problému.
Buďte chytrý zákazník. Tu sú moje päť najlepších tipov pre výber potravinových doplnkov.
1. Viete prečo – alebo ak – potrebujete ich.
Potravinové doplnky sa najlepšie používajú na zabezpečenie dostatočného príjmu špecifických živín – sú to niekoľko vitamínov, ktoré robia prácu pekne. Existujú však prípady, kedy sa špecifické doplnky používajú na liečbu špecifických zdravotných problémov – ako je užívanie vápnika a vitamínu D na osteoporózu alebo železo pre anémiu. V takýchto prípadoch váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pravdepodobne už vysvetlil, koľko by ste mali vziať a možno ponúknuť odporúčania o konkrétnych značkách.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať zdravotné dôvody na prijatie konkrétnych doplnkov, musíte sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Nenechajte sa diagnostikovať na základe knihy s vlastnou pomocou alebo na záchranu zázrakov, ktoré môžete nájsť na webových stránkach.
A nakoniec, ak váš cieľ pri užívaní doplnkov je zabrániť ochoreniu, možno budete chcieť prehodnotiť svoj plán – výskumné štúdie zvyčajne neponúkajú doplnky, ktoré by boli užitočné týmto spôsobom. Pravdepodobne to ani neublížia, ale potraviny, ktoré jesť (alebo nejedia), majú pravdepodobne väčší vplyv na vaše zdravotné riziká.
2. Vyčistite si svoje zručnosti čítania štítkov.
Štítky sú navrhnuté tak, aby zachytili vaše oko, takže si kúpite produkt. A napriek tomu, že výrobcovia doplnkov musia dodržiavať špecifické pravidlá týkajúce sa zdravotných tvrdení, môžete zistiť, že sa pozeráte na výrobok, ktorý hovorí, že môže urobiť viac, ako je to možné.
Neuverte tomu – pokiaľ ide o doplnky a zdravotné tvrdenia, ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to je. V najlepšom prípade stratíte peniaze a v najhoršom prípade skončíte s niečím nebezpečným.
Pozrite sa okolo tvrdení na prednej strane štítku a pozrite sa na tabuľku doplnkov a zložiek – čo vám poskytne predstavu o tom, čo je v fľaši a koľko vezmete. Mali by ste tiež nájsť meno a kontaktné údaje pre výrobcu.
3. Udržujte to jednoduché – vyhnite sa mega dávkam a ďalším zložkám.
Tak povedzme, že chcete kúpiť fľašu vitamínu C. Choďte do obchodu a vidíte jednu fľašu vitamínu C, ďalšiu fľašu vitamínu C s imuno-podporujúcimi bylinami a fľašu vitamínu C s tým, že a niečo iné. Sú ďalšie veci užitočné?
Tieto prísady sa môžu zdať ako dobrý nápad, ale čím viac zložiek, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku nežiaducich vedľajších účinkov. Začnite len vitamínom alebo minerálom, ktoré máte záujem. Nekupujte viac, než potrebujete.
Tiež postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku. Hoci doplnky stravy sú všeobecne bezpečné, vezenie príliš veľa môže byť pre vás zlé. Viem, že niektorí ľudia schvaľujú mega-dávky doplnkov z rôznych zdravotných dôvodov, ale prosím, nie.
4. Vyberte si rešpektovanú značku.
Viete, že existujú niektoré značky vitamínov, ktoré ste videli už roky – boli už dlhý čas, takže pravdepodobne ponúkajú slušný produkt. Ak nakupujete v obchode s drogami alebo v obchode so zdravou výživou, mali by ste byť schopní požiadať niekoho o radu.
Ale ak idete do obchodu s potravinami alebo do obchodu s veľkými krabicami – a potom ste na vlastnú päsť.
V takom prípade vyhľadajte výrobky, ktoré boli certifikované spoločnosťami ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention alebo NSF International. Tieto organizácie nezaručujú, že výrobok je bezpečný alebo efektívny, ale naznačujú, že prešiel testovaním kvality.
5. Nákup na internete? Vyhodnoťte stránku!
Vyhľadávanie na webe pre doplnky prinesie všetky druhy webových stránok, od oficiálnych stránok doplnkových firiem až po lacné webové lokality, na webové stránky, ktoré predávajú produkty, ktoré sú bezcenné alebo horšie. Nespadajú na produkty, ktoré sľubujú lieky na choroby, extrémne strata hmotnosti alebo um, pôsobivé sexuálne zdatnosti.
Pozrite sa na stránky, ktoré ponúkajú súčasné zvukové informácie (s referenciami), vrátane jednoduchého prístupu k kontaktným informáciám. Národná sieť knižníc medicíny má tipy na hodnotenie webových stránok o zdraví.
Nakoniec – hovorte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti Ak:
Ste tehotná alebo dojčíte
- Budete mať operáciu
- Máte nejaké zdravotné ťažkosti
- Vy užívate akékoľvek lieky na predpis
