Spinal Twist: Použitie jogy na bolesti chrbta

Pravdepodobne už viete, že jogu sa čoraz viac používa na pomoc pri bolestiach krku a chrbta. A možno si tiež uvedomíte, že aj keď robíte jogu, môže to viesť k zraneniu.

Štúdia zverejnená v Medzinárodnom vestníku jogy z roku 2015 hovorí, že: riziko zranenia počas výkonu jogy sa líši podľa toho, kde a s kým precvičujete jogu. Pri niektorých typoch jogy – napríklad Iyengar – učitelia sú pripravení pracovať so študentmi, ktorí sú zranení alebo majú zdravotné problémy.

Kľúčom k bezpečnému používaniu jogy, podľa autorov štúdie, je, aby učiteľ rozpoznal (a komunikoval), keď je študent pripravený na každú jednotlivú asanu (póza) – a aby študenti nepracovali nad svoju pripravenosť. Je tiež dôležité, podľa autorov, pracovať v "optimálnej" pozícii, ktorá nie je maximálna pozícia.

Jedna jóga predstavuje hlavne to, čo môže spôsobiť problémy s chrbtom, a to je spinálny zákrut. Krútenie chrbtice môže byť veľmi úľavné, ale je tiež spojené s rizikom pre herniovaný disk, nestabilitu sacroiliac a ďalšie zranenia. Ak ste de-kondicionovaní a / alebo máte problémy s chrbtom, možno budete chcieť buď preskočiť skrútené pózy, alebo obmedziť na najjednoduchšie verzie možné. Väčšinou bude to závratom spinu.

Je tiež dobré sa vás opýtať odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti, ak je to vhodné pre vás. Niektoré stavy môžu byť zhoršené, keď mechanické napätie v uhlopriečnom smere (ako napríklad skrútenie pohybom) ovplyvňuje chrbticu.

Svalový spinálny krútiaci moment

Spinálny zákrut v zádechu je rotácia chrbtice, ležiaca na chrbte (spánok sa vzťahuje na zadnú pozíciu.) Rotácia (aka, krútenie) sa deje hlavne v páse, ale môže byť tiež cítili v oblastiach nad a pod.

Počnúc svojimi kolenami ohýbanými, nohami plochými na podlahe a rovnomernými ramenami na podlahe, vychádza kolená, ohýba sa a potom prechádza cez kufor na jednu stranu.

Môžete si vziať kolená úplne až na zem, ale ak sa to ukáže byť príliš ťažké na chrbte, ide aj na čiastočnú cestu. Môžete dokonca dať prikrývky a vankúše, kde vaše kolená pristáť na podporu.

Svalové spinálne Twist Pose Tipy

  1. Aby sa vaša chrbát bezpečná, približujte pózu jemne.
  2. Nevysávajte sa do pozície. Posuňte sa do pózu, ako vám umožní vaše telo.
  3. Keď prinášate kolená na stranu, nezabudnite, ako sa cítite chrbát. Choďte ľahšie alebo zastavte, ak je bolesť. Ak cítite ostrú bolesť, okamžite ju zastavte.

Niečo na rozmýšľanie, zatiaľ čo ste v postoji, je to, že vzťah medzi ramenami a bokmi je spojený vašou chrbticou. Ak chcete jemnejšie predstaviť, zvážte nasledujúce skutočnosti:

  1. Udržujte ramená otvorené a široké, snažte sa ich uvoľniť čo najviac a nechajte účinok tohto zvlnenia na chrbticu.
  2. Keď vydychujete, nechajte napätie v prednej časti brušnej oblasti taviť; nechajte túto oblasť prázdnu. To sa bude zaoberať viac vašich šikmých brušných svalov, ktoré sú svaly zodpovedné za pohyb spinálneho krútenia.

Like this post? Please share to your friends: