Batohy majú zmierniť bolesť, nie ju vytvoriť. Keď sa však nesprávne nosia, môžu spôsobiť, že vy alebo vaše dieťa prijmete postoj, ktorý môže spôsobiť problémy s chrbticou. Keďže 90% študentov nosí batohy, málo vedomostí o vzťahu medzi batohmi a bolesťami chrbta môže byť v poriadku. Tu je 10 tipov, ako znížiť alebo vyhnúť bolesti chrbta pre deti (a dospelých), ktorí nosia batohy.
1Nasledujte chrbticu vášho dieťaťa
Ťažké obaly môžu spôsobiť, že deti zmenia svoju chrbticovú pozíciu tak, aby vyhovovali zaťaženiu. To môže mať za následok bolesť chrbta a ešte horšie možnosť dočasne komprimovaných diskov a problémov s držaním tela. Štúdie ukazujú, že užívatelia batožiny majú tendenciu začať prispôsobovať svoju pozíciu, keď hmotnosť balíčka dosiahne približne 26 libier. Približne 20 percent hmotnosti dieťaťa môže zaťaženie batohu dokonca začať rušiť dýchanie.
A nakoniec, ak je vaše dieťa malé pre jej vek alebo má bolesť v oblasti chrbta v minulosti, porozprávajte sa s lekárom o cvičeních, ktoré môžu posilniť hornú časť chrbta. Tým, že máte správny batoh a používate ho správne, môžete byť schopný znížiť súčasnú bolesť a vyhnúť sa jej v budúcnosti.
2 Znížte zaťaženie v batohu
Väčšina detí nosí medzi 10 až 22 percentami svojej telesnej hmotnosti v ich chrbtovom obale. Ale výskum ukazuje, že ťažké bremená môžu spôsobiť kompresiu spinálnych diskov. Štúdia z roku 2017 uverejnená v časopise
Applied Ergonomics potvrdila, že dieťa by nemalo nosiť viac ako desať až pätnásť percent svojej telesnej hmotnosti v bolestiach chrbta.Pre väčšie dieťa je percentuálna suma ešte menšia. Autori tej istej štúdie odporúčajú nosiť o 1/3 nižšiu hmotnosť vo svojich obaloch ako deti so zdravou hmotnosťou.
3Carry Only Čo je potrebné
Pomôžte svojmu dieťaťu zvládnuť množstvo ťažkých predmetov, ktoré nesie vo svojom balení. Povzbudzujte ju, aby sa zastavila na svojom skrini a často vypínala knihy. Zvážte nákup druhého súboru učebníc, ktoré budete mať doma.
4Organizujte batoh správne
Keď nesiete niečo mimo svojho tela, vyžaduje viac úsilia a kladie dôraz na vaše kĺby a svaly.
Dobrou stratégiou je umiestniť najťažšie predmety na vnútornej strane balenia, blízko k chrbtici. Noste malé veci, ako kalkulačky, perá a voľný papier smerom von.
Tiež batohy sú vybavené množstvom funkcií, ktoré uľahčujú prenášanie ťažkých nákladov. Jedna skvelá položka je baliaci balík. Preprava ťažkých predmetov, ako je batoh, je vietor, keď sú zapojené kolesá – len sa uistite, že im to škola dovolí.
5Získajte batoh s polstrovanými ramennými popruhmi
Mnoho ľudí sa sťažuje na bolesť krku a ramien, keď nosia ťažký batoh.
Ak vás to popisuje, polstrované ramenné popruhy môžu byť len funkciou, ktorú hľadáte. Polstrované ramenné popruhy sú všeobecne širšie ako základný typ a môžu pomôcť vyrovnať rozloženie hmotnosti balenia. To spolu s odpružením, ktoré poskytuje výplň, môže pomôcť zabrániť zovretiu trapézového svalu, ktorý je bežný so základným typom popruhu.
6Použite oba popruhy, keď nosíte batoh
Či už je to móda alebo pohodlie, ktoré poháňa vaše dieťa, aby si zasunul balík na jedno rameno, viete, že takáto prax môže prispieť k rozvoju zlých postojov. Môže tiež spôsobiť jednostrannú bolesť.
7Zabezpečte zaťaženie batožiny
Štúdie ukazujú, že zaťaženie 18 libier alebo viac môže vytvoriť dočasnú krivku vedľa seba v chrbtici. Môžete pomôcť svojmu dieťaťu umiestnením položiek tak, aby bola na každej strane balenia rovnaká váha.
8Ztiahnite popruhy batohu
Jedna vec, ktorá môže robiť batohy sa zdajú byť ťažké a ťažkopádne udržiavať ramenné popruhy voľné. Voľné popruhy môžu viesť k posunutiu obsahu balenia pri pohybe. A na druhej strane to môže spôsobiť, že svaly budú pracovať viac ako je potrebné.
Ale pripevnením popruhov k ramenu môžete zaistiť balenie a jeho obsah. Vyváženie bremena by malo byť týmto spôsobom jednoduchšie.
9Ponúkajte pásový pás
Niektoré balenia obsahujú pásové pásy. Pasové pásy odoberajú časť záťaže z ramien. Podporou časti hmotnosti nižšie, kde je lepšia mechanická výhoda, môžete znížiť bolesti krku a bolesti chrbta nad pásom.
10Požiadajte svoje dieťa, ak má bolesť chrbta
Povzbudzujte svoje dieťa, aby vám povedalo o jej bolestiach a bolestiach. Väčšinu času bude bolesť pripísateľná baleniu. Existuje však šanca, že bolesť chrbta je príznakom základného stavu alebo choroby.
Bolesť chrbta počas detstva zvyšuje riziko bolesti chrbta počas dospelosti. Ak upravíte hmotnosť (a jej rozloženie) a poradie Vášho dieťaťa pri riadení záťaže počas dňa nezmierňuje bolesť chrbta, navštívte lekára.
Tiež vysvetlite svojmu dieťaťu, že ignorovanie bolesti v chrbte alebo ramenách môže viesť k zraneniu. Povedzte jej, aby vám okamžite oznámila, či sa stretne s akýmkoľvek nepríjemným pocitom.
