Najzákladnejšie zarovnanie nohy je paralelné a vzdialenosť medzi sebou. Toto je základná pozícia v dobrom držaní tela av mnohých cvičeniach. V Pilates a ďalších fitness kurzoch budete počuť túto pozíciu požadovanú v sedení, ležiacich a stojacich cvičeniach.
Prečo sa používa základná poloha nohy?
Keď inštruktori hovoria: "Nohy paralelne a od seba vzdialené," to, čo chcú, je dobrá línia od bedra, celú cestu cez koleno, členok a nohu.
Čo sa často deje, je opak. Ľudia zobrazujú rozmanité interpretácie "vzdialenosti od bokov" a používajú "paralelné" na niektoré časti a nie na iné. Zlomme si túto pozíciu nadol, aby ste presne vedeli, ako zarovnať nohy.
Paralelné nohy celkom dole vrátane vašich noh
Paralelné je ľahké. Chceme, aby nohy bok po boku s kolenami a nohami smerovali dopredu. Často ľudia budú mať nohy rovno, no nohy v rôznych smeroch, takže dávajte pozor na to. Nohy by mali byť paralelné, aby sme trénovali naše svaly, aby stáli a chodili správne.
Hip Distance Apart
Hip vzdialenosť od seba je trochu chúlostivá. Ľudia to často interpretujú ako šírku tela bokov, čo znamená, že sú príliš široké. To, čo naozaj chceme, je zarovnanie nohy, ktoré prichádza priamo z stredu bedrového kĺbua bedrový kĺb je oveľa bližšie k stredovej čiare tela, než si väčšina z nás uvedomuje.
Pohľad na obrázok 1 ukazuje, že bedrový kĺb je hlboko vo vnútri tela – vo vnútri hrebeňa bedrovej kosti.
Cvičenie pre správne vyrovnanie
Toto cvičenie vám pomôže nájsť rovnobežnú vzdialenosť od bokov, zarovnanie nohy:
- Stojte s nohami priamo pod sebou, pár centimetrov od seba. Prsty a kolená smerujú dopredu.
- Cíťte kostičnú časť bedrovej kosti, ktorá vyčnieva pred vašimi rukami. Posuňte palcový alebo dvakrát do vnútra (to bude trochu závisieť od toho, koľko sa vaše kyčelné kosti objavia) a nakreslite rovnú čiaru odtiaľ cez koleno, členku a nohu.
- Upresnite túto pozíciu tak, že posuniete svoju váhu mierne dopredu a dozadu a bok po boku. Upravte nohy, kým necítite miesto, kde sa nohy cítia vyrovnané, a máte pocit, že váha padá priamo nad nohami do podlahy. Nezakrývajte kolená, nechajte ich byť trochu mäkké.
Keď sa dostanete, to je "správne". Tvoje nohy sa nedotknú, ani nebudeš mať taký široký postoj ako telo bokov.
Použitie pozície nohy
Teraz viete, "rovnobežne, oddelenie bokov od seba." To je skvelé miesto na začatie hľadania vyrovnania nohy pre cvičenie a dobrú pozíciu vo všeobecnosti. Je to vaša základná neutrálna pozícia. Odtiaľ by ste mohli mať širší postoj, ktorý vám poskytne širšiu základňu podpory pre určité druhy cvičenia, alebo by ste sa mohli zúžiť, ako to často robíme v Pilates. Ale neutrálne je miesto, kam sa vrátiť.
