Vaše svalové svaly, tiež známe ako svaly gastrocnemius, sa nachádzajú v zadnej časti dolných končatín. Tieto svaly prejdú dolnú časť nohy spoza kolena a pripojí sa k podkožnému svalu a vytvorí Achillovu šľachu, ktorá sa pripojí k zadnej časti päty.
Funkcia teľacieho svalstva
Vaše svalnaté svaly pomáhajú ukázať vašu nohu, ako keby ste stúpali na brzdový pedál vo vašom aute.
Keď idete pešo, táto svalová skupina vám pomôže posúvať sa vpred každým krokom. Vzhľadom k tomu, teľa prilieha k zadnej časti kolena, je tiež aktívny, keď ohýbate koleno. Táto svalová skupina môže tiež pracovať s vašimi kvadricepsmi a hamstringovými svalmi, ktoré vám pomôžu narovnať koleno, keď je noha vysadená na zemi.
Spoločné poranenia, ktoré ovplyvňujú vaše svalové svaly
Keď telové svaly prekračujú koleno aj členku, zranenie tu môže spôsobiť výrazné funkčné straty, najmä pri chôdzi a behu. Časté zranenia, ktoré zahŕňajú vaše teľa, zahŕňajú:
- Napätie mäsa
- Achilová tendonitída
- Spazmus mäsových svalov
- Plantar fasciitis
- Bolesť bursitídy
Ďalšie stavy môžu spôsobiť napätie vo vašom tele. Napríklad, ak ste mali cievnu mozgovú príhodu, môže sa u Vás objaviť kŕč a tesnosť v zadnej časti nohy. Niekedy môžu stavy ako Parkinsonova choroba alebo poranenie miechy spôsobiť spazmus lýtka svalov.
Liečba mnohých z týchto stavov môže zahŕňať posilnenie a rozťahovanie lýtkových svalov, aby sa obnovila normálna sila a mobilita. Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšej liečbe vášho špecifického zranenia tela.
V priebehu rokov bola konvenčná múdrosť, že stretnutie svalov pred športovou súťažou a cvičením môže pomôcť obmedziť alebo znížiť zranenia.
Novší výskum naznačuje, že svalové napínanie pred cvičením pravdepodobne znižuje zranenie. Napriek tomu napínanie svalov pred cvičením môže pomôcť zabezpečiť, aby sa vaše svaly a kĺby mohli voľne pohybovať počas tréningu alebo športovej súťaže.
Utierky úseky zahŕňajú pomocou uteráka pomôcť vám pomôcť, zatiaľ čo budete stretnúť. Zatiaľ čo existuje veľa metód, ktoré môžete použiť na roztiahnutie teliat, úsek uteráka je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu tejto svalovej skupiny. Môžete použiť uterák, opasok alebo dlhý popruh, ktorý vám pomôže vykonať úsek. Len pred začiatkom akéhokoľvek cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Ako vykonať uterák Calf Stretch
- Získajte dlhý kúpeľňový uterák alebo plážový uterák. Ak nemáte ručný uterák, môžete použiť opasok alebo dlhý kúsok lana.
- Posaďte sa na svoju posteľ alebo na zem nohami pred sebou.
- Omotajte uterák okolo lopty nohy tesne pod prstami.
- Opatrne ťahajte na uterák a nechajte nohu pomaly ohýbať sa smerom k kolenám, pričom necháte koleno rovno. Mali by ste cítiť mierny pocit naťahovania v zadnej časti nohy. Môžete cítiť úsek za pätou alebo za kolenom, v závislosti od toho, kde je sval alebo šliach obzvlášť pevný.
- Držte roztiahnutú pozíciu 15 až 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite úsek. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a potom opakujte stretnutie 3 až 5 krát na každej nohe.
Stretnutie uterákov je jednoduchý a účinný spôsob, ako pomôcť zlepšiť flexibilitu vašich lýtkových svalov. Vykonaním tohto rozťahovania jedenkrát alebo dvakrát denne môžete byť schopní zabezpečiť, aby vaše teľacie svaly a Achilová šľacha sa mohli voľne pohybovať a správne fungovať.
