Vaša 40 rokov je zaneprázdnená dekáda s kariérou, rodinnou a finančnou zodpovednosťou. Medzitým začnú chýbajúci životný štýl dohnávať s vami a chronické ochorenie nie je ďaleko za sebou. Použite tieto domáce a krvné testy na sledovanie vášho zdravia a prevenciu rozvoja zdravotných stavov. Pamätajte, že štúdie ukázali, že jednoduché zvyky životného štýlu, ktoré sa robia dôsledne, môžu mať veľký vplyv na vašu dlhovekosť a riziko postihnutia.
1 Stresová úroveň
Vaša 40 rokov môže byť naplnená zodpovednosťou – finančnou, kariérou, starostlivosťou o deti a / alebo rodičov. Tieto stresy môžu prispieť k celkovému zdraviu, a to tak priamo, ako aj tým, že vás môžu spôsobiť zlé životné štýly.
- Označuje: Množstvo, ktoré vaše telo reaguje na situácie spôsobujúce stresové hormóny a iné poškodenia, ktoré prispievajú k chronickému ochoreniu.
- Merať podľa: Skúmanie vášho hnevu a stresu reakcie na každodenné situácie, ako je ťažká premávka.
- Zdravá úroveň: Nemali by ste mať extrémne reakcie na situácie, ktoré sa vyskytujú pravidelne.
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Premýšľajte o spôsoboch, ako znížiť denný stres.
2 Úroveň výkonu
Ste pravdepodobne zaneprázdnený. Mohlo by byť ťažké nájsť si čas na cvičenie.
- Označuje: Celkové zdravie.
- Namerané: Týždenný výkon a denná aktivita.
- Zdravá úroveň: Ak nevykonávate aspoň 30 minút, 3 krát týždenne, zvyšuje sa riziko všetkých chronických ochorení.
- Čo robiť, ak sú úrovne nízke: Rezervujte si čas na cvičenie, dlužíte to sebe a dlužíte svojej rodine.
3 Krvný tlak
Krvný tlak je jedným z najjednoduchších a najdôležitejších indikátorov srdcového a kardiovaskulárneho zdravia. Podľa CDC má 30% dospelých vysoký krvný tlak a 30% z nich to nevie.
- Označuje: Všeobecné kardiovaskulárne zdravie.
- Namerané: Domáce krvné monitory sú lacné a ľahko sa používajú. Skontrolujte si krvný tlak mesačne.
- Zdravá úroveň: Zdravý krvný tlak by mal mať systolický (maximálny počet) nie viac ako 119 a diastolický (spodné číslo) nie viac ako 79.
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Prijať opatrenia prostredníctvom zmeny životného štýlu a / alebo lekárskej starostlivosti.
4Kolesterolová hladina
Existujú dva druhy cholesterolu bežne merané, HDL a LDL.
- Označuje: Vaša hladina cholesterolu indikuje množstvo určitého druhu tuku v krvi.
- Merané: Jednoduchý krvný test na celkový cholesterol a množstvo HDL aj LDL.
- Zdravá úroveň:
- Celkový cholesterol (HDL + LDL): menej ako 200.
- HDL (dobrý cholesterol): viac ako 40.
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Vysoký cholesterol je zdravotný stav, na zvýšenie rizika srdcového infarktu. Obráťte sa na svojho lekára a zmeňte stravu.
5 Zvyšovanie tepovej frekvencie
Vaša pokojová tepová frekvencia indikuje správnosť vášho srdca. Pretože srdce je sval, cvičenie, ako bežanie alebo cyklistika, to urobí silnejším.
- Označuje: Zdravie srdca
- Merať podľa: Užívanie pulzu na palci strane zápästia potom, čo sedíte pokojne po dobu najmenej 5 minút.
- Úroveň zdravia: Váš pokojový pulz by nemal byť vyšší ako 80 úderov za minútu.
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Ak je váš pokojný pulz vysoký, vaše srdce potrebuje určitú pozornosť, poraďte sa so svojím lekárom o začatí kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste zlepšili fungovanie srdca.
6Ostrebovanie krvnej glukózy
Testy hladiny glukózy v krvi na pôde testujú, ako dobre vaše telo reguluje hladinu cukru v krvi. Vysoké hladiny môžu znamenať, že ste v riziku alebo máte cukrovku.
- Označuje: Hladinu glukózy (cukru) v krvi.
- Merané pomocou: Jednoduchý krvný test prstom.
- Zdravá úroveň: Menej ako 100.
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Pozrite sa na svojho lekára, aby ste mohli vykonať ďalšie testy.
7 Hip-to-Path Ratio
Keď nosíte extra hmotnosť je takmer rovnako dôležitá ako koľko extra hmotnosť máte.
- Označuje: Riziko srdcového ochorenia.
- Zmerané pomocou: Zmerajte pomer hlbokých kostí k pasu meraním pasu v palcoch v najmenšom bode (bez zadržania dychu alebo ťahania) a potom merajte boky v najširšom bode. Rozdeľte meranie pasu pomocou merania bedrového kĺbu.
- Zdravá úroveň: Ak je pomer väčší ako 0,80 pre ženy alebo 0,95 pre mužov, považuje sa to za rizikové z dôvodu vážnych ochorení.
- Čo robiť, ak sú vysoké hladiny: Prijať opatrenia na stratu nadváhy, postarať sa o svoje srdce a cvičiť viac.
8Triglyceridová hladina
Triglyceridová hladina je relatívne nový test na vyšetrenie rizika pre určité typy kardiovaskulárnych ochorení.
- Označuje: Vaša hladina triglyceridov je ďalším ukazovateľom nadbytočného tuku v krvi.
- Merané: Jednoduchý krvný test.
- Zdravá úroveň: Normálne úrovne by mali byť menšie ako 150 s hraničnými úrovňami medzi 150 a 199.
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Vysoké hladiny naznačujú potrebu zmeny životného štýlu vrátane zdravého stravovania a cvičenia.
Úrovne 9C-reaktívnych proteínov
Tiež nazývané CRP, hladina C-reaktívnych proteínov naznačuje akútny zápal (opuch) v tele. Keďže hladina CRP je založená na akútnom zápale, tento test môže byť schopný ukázať bezprostrednejšie riziko srdcového infarktu. Štúdie sa stále robia, aby sa zistilo, aký užitočný je tento test.
- Označuje: Akútne opuchy a riziko srdcového infarktu.
- Merané: Jednoduchý krvný test.
- Zdravá úroveň: Nie viac ako 4,9 mg / l (ideálne menej ako 2 mg / l)
- Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Prijať opatrenia na zlepšenie zdravia srdca prostredníctvom diétnych a cvičebných zmien.
10Homocysteín
Zvýšené hladiny homocysteínu v krvi môžu tiež naznačovať riziko kardiovaskulárnych ochorení vrátane mŕtvice.
- Označuje:Riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
- Merané: Jednoduchý krvný test.
- Zdravá úroveň: Menej ako 12.
- Čo robiť, ak sú vysoké: Znížte hladiny homocysteínu zdravou výživou zeleniny, celých zŕn, kyseliny listovej a vitamínov B6 a B12.
