1Počítajte sa na Váš Boxerov lomový cvičebný program
Ak ste utrpeli zlomeninu boxera, potom môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktoré vám pomôžu úplne zotaviť. Váš PT môže posúdiť rozsah pohyblivosti (ROM), silu a funkciu ruky a ramena a poskytnúť odporúčania, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k normálnej činnosti. Jedna časť vašej rehabilitácie pre zlomeninu boxera je cvičebný program. Cvičenie pre zlomeninu boxera je navrhnuté tak, aby pomohlo vašej ruke a prstom pohybovať sa lepšie a fungovať normálne. Váš PT pravdepodobne predpíše cvičenia, ktoré môžete urobiť ako súčasť domáceho cvičebného programu.
Tu je krok za krokom cvičebný program, ktorý môže byť podobný programu, ktorý predpísal váš fyzikálny terapeut alebo lekár po zlomenine boxera.
Prihláste sa u svojho lekára, aby ste si boli istí, že cvičenie je pre vás bezpečné a potom navštívte svoj PT, aby ste sa dozvedeli, ktoré cvičenie sú najlepšie pre váš konkrétny stav.
Pripravený? Začnime.
2 Rozsah pohybu zápästia, ruky a prstov
Ak ste nosili cast alebo dlahu, zatiaľ čo vaša zlomenina boxera bola liečená, môžete zistiť, že pohyb prsta, ruky a zápästia je obmedzený, akonáhle lekár odoberie obsadenie. Počiatočné cvičenia predpísané vaším PT môžu byť obnovenie bežného ROM.
Cvičenie môže byť pasívne ROM, kde váš PT preťahuje pre vás, alebo váš PT môže mať začať jemné zápästia a prstov stretne. Presuňte každý prst cez jeho plný pohyb – ohýbanie a narovnanie – s trochou mimoriadneho tlaku. Držte každé roztiahnutie na 10 sekúnd a každé roztiahnite 5 krát.
Pohyby zápästia, ktoré by ste mali natiahnuť, zahŕňajú:
Ohybnosť
- Rozšírenie
- Radiálna odchýlka (ohnutie zápästia smerom k vášmu palcu)
- Ulnar odchýlka (ohýbanie zápästia smerom k vašej ružičke)
- Pronácia (otočenie zápästia a odovzdanie naliali ste nápoj)
- Supinácia (otočenie dlaní hore, ako keby ste držali misku polievky)
- Možno budete musieť vykonať aj jemné lakovanie pohybových cvičení, ak ste chránili ruku tým, že necháte celé paži imobilizované praku. Váš PT vám ukáže najlepší spôsob, ako zlepšiť spôsob ohýbania a lakovania lakťa.
3Grip posilňujúce cvičenia
Po uplynutí obdobia imobilizácie zlomeniny boxera môžu byť vaše svaly rúk trochu slabé. Práca na sile vášho uchopenia môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým vaša ruka funguje. Zosilňovacie cvičenia môžu zahŕňať:
Cvičenie rukoväte
- Cukrovacie úchopové cvičenia
- Použitie zariadenia ako DigiFlex na zlepšenie sily uchopenia
- Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať najlepšie cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili silu zachytenia po zlomenine boxera.
4 posilňujúce cvičenia
Rovnako ako posilnenie priľnavosti môže byť súčasťou rehabilitácie zlomeniny boxera, môže byť tiež užitočné posilniť prstové svaly. Udržiavanie silných prstov môže pomôcť zlepšiť vašu jemnú koordináciu motorov.
Rôzne spôsoby, ako môžete posilniť svaly prstov, môžu zahŕňať:
Práca s terapeutickým tmelom
- Použitie elastických gumových pások okolo prstov na ich posilnenie
- Použitie zariadenia na cvičenie DigiFlex
- Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať najlepší spôsob posilnenia svalov prstov po zlomenina boxera.
5 Army a ramená po Boxerovej zlomenine
Po uplynutí obdobia imobilizácie, zatiaľ čo vaša zlomenina boxera je liečená, ramená a ramenné svaly sa môžu stať trochu slabými alebo pevnými. Ak chcete zvýšiť mobilitu a silu v oblasti ramena a ramena, môžete vám pomôcť úplne zotaviť.
Cvičenie, ktoré môže byť prospešné môže zahŕňať:
posilňovač Rotator posilnenie
- Scapulárne cvičenia stability
- Cvičenie posilňujúce zápästie
- Mobilita lakťa a posilňovanie lakťa
- Váš fyzikálny terapeut vám dokáže presne ukázať, kam máte zacieliť cvičenie na posilnenie horných končatín, aby ste získali maximálny úžitok z cvičenia.
6Vrátiť funkciu po zlomenine boxera
Takže ste pracovali na ROM a silu ramena, lakťa a zápästia. Teraz čo?
Posledným kúskom puzzle pre váš program rehabilitácie po zlomenine boxera je vrátiť sa k plnej funkcii. Hovorte s vaším PT o niektorých veciach, s ktorými sa stretávate, a on alebo ona môže navrhnúť konkrétny cvičebný program a navrhnúť stratégie, ktoré vám pomôžu maximalizovať vašu funkciu. Váš terapeut môže posúdiť vašu celkovú silu a mobilitu a poskytnúť vám odporúčania, čo môžete urobiť, aby ste sa vrátili na svoju základnú úroveň aktivity.
Zaobchádzanie s zlomeninou boxera môže byť ťažké. Úzka spolupráca s vaším dcotorom a fyzickým terapeutom a sledovaním rehabilitačného programu, ktorý je podobný tomuto krok za krokom, si môžete byť istí, že sa rýchlo a bezpečne vrátite späť k normálnej úrovni činnosti.
