Prečo fyzicky aktívni dospelí môžu potrebovať viac kyseliny listovej

Atléti a aktívni dospelí tlačia svoje telo na fyzickú hranicu. Zatiaľ čo intenzívne tréningy sú zvyčajne dobré pre naše zdravie a kondíciu, môžu sa zvýšiť rizikové faktory spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Chronické štúdie ukázali, že náročné tréningy môžu klásť dôraz na naše telo. Výskum tiež naznačuje, že intenzívna fyzická aktivita môže znížiť hladinu kyseliny listovej a nepriaznivo ovplyvniť zdravie srdca v priebehu času.

Monitorovanie stavu kyseliny listovej môže chrániť športovcov a aktívnych dospelých tým, že znižuje riziko srdcových problémov.

je intenzívne cvičenie škodlivé?

Cvičenie vo všeobecnosti je zdravé a dôležitou súčasťou udržania zdravého tela. Extrémne fyzické nároky, ktoré sa vyskytujú v športe, ako je ťažká výchova, futbal a dokonca aj súťažná hádzaná sú iným príbehom. Telo trpí zápalom, rozpadom svalov a zvýšeným cirkulujúcim voľnými radikálmi spôsobenými cvičením.

Počas intenzívneho tréningu, ako je napríklad zdvíhanie, sa poškodí svalové tkanivo. Cítime vedľajšie účinky, keď pociťujeme oneskorený nástup bolesti svalov (DOMS). Ďalšími ukazovateľmi sú únava a znížená svalová výkonnosť. Ďalšie veci, ktoré sa dejú v našom tele, sú uvoľňovanie zápalových molekúl a homocysteínu.

Homocysteín

Homocysteín je aminokyselinový vedľajší produkt proteínu, ktorý sa metabolizuje v našom tele. Zvýšené hladiny homocysteínu sú indikované na zvýšenie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody. Zvýšené hladiny tiež dokazujú, že spôsobujú poškodenie arteriálnych stien plaku.

Silné fyzické športy zvyšujú cirkulujúci homocysteín tým, že znižujú hladinu kyseliny listovej. Kombinácia zmenených hladín kyseliny homocysteínovej a kyseliny listovej prispieva k vzniku faktorov určujúcich zdravie srdca. Výskum odporučil, aby sa hladina kyseliny listovej sledovala u športovcov, aby sa zabránilo nedostatku kyseliny listovej.

Kyselina listová

Kyselina listová je jedným z vitamínov B známych aj ako folát. Foliak sa prirodzene vyskytuje v potravinách, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická forma vitamínu. Naše telo nie je schopné vyrábať kyselinu listovú, a preto musí byť získané z príjmu potravy alebo doplnkov. Kyselina listová sa používa na prevenciu a liečbu nízkych hladín folátu v krvi, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť naše zdravie. Je to nevyhnutné pre správny vývoj a fungovanie ľudského tela. Tehotným ženám sa často predpisuje kyselina listová, aby zabránili vrodeným chybám a podporovali zdravý vývoj plodu. Kyselina listová môže byť odporúčaná na liečbu stavov spôsobených nízkymi hladinami folátu v našom tele. Tieto môžu zahŕňať:

Anémia (nedostatok červených krviniek)

Nedostatok absorpcie živín

Komplikácie ulceróznej kolitídy

• Ochorenie pečene
• Ochorenie obličiek
• Alkoholizmus
• Určité rakoviny (hrubého čreva a krčka maternice)
• Choroby srdca
• Zdvih
• Choroba súvisiaca s vekom
• Redukcia homocysteínu úrovne (zdravie srdca)
• Kyselina listová je dôležitým mikronutrientom, ktorý je užitočný na udržanie celkového zdravia. Športovci a aktívni dospelí môžu mať zvýšené riziko nedostatku kyseliny listovej pri vysoko intenzívnom cvičení. Monitorovanie stavu kyseliny listovej a udržiavanie normálnych hladín homocysteínu sú nevyhnutné, ak sa zúčastňujete na namáhavom športe.
• Výskum a ďalšie informácie
• Podľa výskumu zverejneného v časopise

Journal of International Society of Sports Nutrition

, doplnky kyseliny listovej zlepšili hladinu homocysteínu v konkurenčnom hádzanárstve. Malá štúdia zahŕňala 14 konkurenčných hráčov sledovaných počas 16 týždňov. Hladiny homocysteínu a ďalšie klinické údaje boli zaznamenané pred a po skúšobnom období. Účastníci boli testovaní s a bez dávky 200 mikrogramov doplnku kyseliny listovej.

Keď športovci vzali kyselinu listovú, zaznamenali sa významné zníženie hladín homocysteínu. Výskum tiež zistil, že aeróbne cvičenie nemalo vplyv na hladiny homocysteínu. Zdá sa, že aeróbne cvičenie znižuje chemikálie podľa štúdie. Toto poukazuje na priamu koreláciu s intenzívnym telesným tréningom a zvýšeným cirkulujúcim homocysteínom. Tiež naznačuje, že kyselina listová zlepšila tieto hladiny. Zistenie, že kyselina listová môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, ktoré môžu prísť spolu s intenzívnym cvičením.Ďalšia štúdia skúmala, ako kyselina listová zlepšila vaskulárnu funkciu u profesionálnych tanečníkov s endotelovou dysfunkciou (vnútorná výstelka krvných ciev). Profesionálny tanečníci sú vystavení zvýšenému riziku hormonálnej nerovnováhy, amenorey (bez obdobia) a neusporiadaného stravovania. Zdá sa, že znížené nedostatky estrogénu a živín môžu nepriaznivo ovplyvniť fungovanie tepien. Počas 4-týždňového skúšobného obdobia sa 22 profesionálnych baletných tanečníkov dobrovoľne zaviazalo doplniť denne 10 miligramov kyseliny listovej. Všetci tanečníci ukázali významné zlepšenie vaskulárnych funkcií s doplnením kyseliny listovej. Výsledky ukazujú, že kyselina listová môže znížiť riziko ochorenia srdca, zvyčajne výsledkom zníženej vaskulárnej funkcie.

Iný výskum skúmal, či by kyselina listová zlepšila vaskulárnu funkciu u bežcov s amenoreou (žiadna perióda). Desať športovcov, ktorí mali pravidelné obdobie a desať s atletickou amenoreou sa dobrovoľne prihlásilo do štúdie. Testovanie trvalo štyri týždne a každý účastník bol počas pokusu doplnený denne o 10 mg kyseliny listovej denne. Ženy, ktoré majú stále čas, boli považované za kontrolnú skupinu a nemali žiadnu zmenu vaskulárnej funkcie. Ženské bežce, ktoré nemajú menštruačný cyklus, vykazovali významné zlepšenie vaskulárnej funkcie. Výsledky ukazujú, že kyselina listová pomáha bežcom s atletickou amenoreou zlepšiť prietok krvi a znižovať riziko srdcových problémov.

Mám užívať kyselinu listovú?

Chronické štúdie ukazujú, že veľa ľudí v Spojených štátoch nedostáva dostatok kyseliny listovej. To je zvyčajne spôsobené našou stravou, ktorá nemá živiny vrátane kyseliny listovej. Tehotné ženy sú predpísané doplnky kyseliny listovej ako štandardnú prax. Ak ste atlét alebo aktívny dospelý, ktorý sa zúčastňuje namáhavého cvičenia, je možné zvážiť doplnenie kyseliny listovej. To by znamenalo návštevu svojho lekára a laboratórnu prácu na kontrolu hladín kyseliny listovej.

Spotreba širokej škály potravín bohatých na foláty sa javí ako najlepší spôsob, ako splniť náš odporúčaný denný príspevok (RDA). Veľa potravín, ako je chlieb a obilniny, je tiež obohatené kyselinou listovou. Výskum nepreukázal žiadne dodatočné zdravotné výhody doplňujúce kyselinu listovú, ak osoba nie je nedostatočná. Ďalšie štúdie ukázali, že príliš veľa kyseliny listovej môže nepriaznivo ovplyvniť naše zdravie. V súvislosti s vysokými hladinami folátu boli hlásené väzby na zvýšené riziká niektorých druhov rakoviny a na interferenciu s liečbou rakoviny.

Takže ak nie ste tehotná alebo vysoko výkonný športovec, zdá sa, že požiadavky na kyselinu listovú sa odporúčajú, aby boli splnené správnou výživou. Môžu sa však vyskytnúť prípady, keď sa odporúča doplnenie kyseliny listovej. Potreby kyseliny listovej sa líšia v závislosti od veku, pohlavia a životného štýlu. Bude dôležité diskutovať s vaším lekárom o doplnení kyseliny listovej, aby ste sa rozhodli, či je lepšie užívať viac.

Podľa národných inštitútov zdravia odporúčaná denná dávka (RDA) pre kyselinu listovú je nasledovná:

Folate Odporúčané diétne prídavky

Vek

Muž

• špenát

• brokolica

• čierne oči hrášok
• špargľa
• Okra
• rímsky šalát
• fazuľa
• zelený hrášok
• huby
• banány
• Citróny
• Melóny
• Hovädzie pečeň
• Obličky