Ako chodiť na chudnutie
- Pripravte sa na prechádzku
- Čo nosiť
- Nájdite správnu obuv
- Určite vaše chôdza rýchlosť
- Ako dlho chodiť
- Urobiť plán
- Perfektné vaše chôdza Technika
- Jesť dobre
- Zvážte intervaly
- Vyhnite sa bežným chybám
- Práca cez plošiny
- Sledujte vaše prechádzky
- Zostaňte motivované
Chceš ísť, ale ako sa dostať von z dverí alebo na bežecký pás? To je najťažšia výzva, ktorej čelia mnohí ľudia. Ak ste zemiakový zemiak, čelíte každému. Ale môžete sa naučiť spôsoby, ako motivovať seba a mať zdravé cvičenie dôsledne. Znížite vaše zdravotné riziká a dokonca sa ocitnete v ceste cez 10K, polmaratón alebo maratón.
1Zaregistrujte sa na náročnú prechádzku
Dajte si cieľ a termín. Zaregistrujte sa na prechádzku, ktorá bude pre vás skutočnou výzvou. Ak ste začiatočník, vyberte 5K alebo 10K charitatívnu udalosť. Ak ste pripravení na vážnejšiu výzvu, zaregistrujte sa na polaraton, maratón alebo viacdňový prechádzkový festival. Nebudete mať inú možnosť, ako trénovať dôsledne, aby ste boli pripravení na podujatie. Môžete sa tešiť na triumf prekračovania cieľovej čiary ako odmenu za získanie pravidelného cvičenia. Budete tiež motivovaní zabrániť utrpeniu a zlyhaniu, ktoré budete mať pocit, ak nebudete trénovať. Nájdite udalosť vhodnú pre chodcov, ktorá vám poskytne správnu motiváciu.
2Počítajte plán na prechádzku do tvaru
Postupujte podľa rozvrhu chôdze a tréningu, aby ste začali vidieť výsledky vášho zdokonaľovania. Štruktúra a zmena vášho tréningu vás udrží na správnej ceste. Keď začnete cítiť rozdiel vo vytrvalosti, svaloch a energii, budete chcieť pokračovať.
3Ponúkajte krokomer alebo fitness pásku
Nosenie krokometra alebo fitness kapely vám môže pomôcť motivovať k zvýšeniu vašej aktivity. Môžete nosiť zariadenie alebo začať venovať pozornosť krokom zaznamenaným aplikáciou krokomeru vášho smartfónu. Nastavte svoj cieľový krok na 6 000 až 10 000 za deň a nájdite spôsob, ako pridať kroky k vášmu dňu.
4Make Walking Buddy
Chôdza priatelia môžu zmeniť a dostať vás na prechádzku napriek počasiu alebo iné výhovorky preskočiť svoje cvičenie. Môžete sa udržať navzájom v pohybe s rozhovorom, vtipy a kávu potom. Ak ešte nemáte chlapca na prechádzku, existujú spôsoby, ako ho nájsť. Medzi ne patrí lokalizácia skupín Meetup, chodníckych klubov a prostredníctvom miestnych fitnes klubov.
5Pozrite sa na chodník
Sledujte pešie minúty, kroky alebo kilometre v denníku, či už na papieri, v aplikácii alebo v počítači. Spolu s každým týždňom. Nastavte si cieľ a zistíte, že vychádzate len preto, aby sa tieto čísla pridali.
6 Join Walking Club
Pripojenie chôdze klub môže vás aktívny. Najväčšou organizáciou po celom svete je IVV, s klubmi pre chôdzu v USA, Kanade, Británii a mnohých európskych krajinách. Nájdete tu aj pešie kluby, ktoré organizujú zdravotné organizácie, fitness kluby, školy, kostoly a miestne parky a rekreačné organizácie. Meetup skupiny sú ďalšou formou klubu.
7Buy nové topánky a chôdza oblečenie
Keď máte nové chôdza topánky alebo nové šaty prechádzky, ste naopak všetci oblečení s kamkoľvek ísť. Vystúpte a vyskúšajte ich. Nenávidia chodiť v chlade? Kúpte správne vrstvené oblečenie a budete si musieť vziať na prechádzku. Nenávidíš dážď? Nepremokavá bunda alebo dáždnik vám môže poskytnúť nutkanie vyhnúť sa kalužiam. Mení vás teplé počasie? Používajte oblečenie na odčerpanie potu, veľký klobúk a chladič na krk na to, aby ste boli na horúcich prechádzkach v pohode. Samozrejme, nové topánky vás vždy nabádajú, aby ste ich prešli.
8Try Walking Gadgets a aplikácie
Rovnako ako pedometer, môže každý gadget chôdze môžete dostať do pohybu, pretože chcete dať ju použiť. Srdcové monitory, monitory rýchlosti, monitory aktivity náramkov – všetko môže urobiť pešiu zábavu trochu viac a poskytnúť vám dôvod vyhnúť sa dverám. Môžete tiež zmeniť svoje mobilné zariadenie na chôdzu modul gadget s chôdzou aplikácie.
9Vychod na virtuálnu prechádzku
Ak máte cieľ, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte kroky. Existujú aplikácie, ako napríklad Virtuálna prechádzka, ktoré sledujú vašu chôdzu, keď dokončíte segmenty zvolenej trasy. Niektoré monitory aktivity majú podobné problémy s virtuálnymi chodcami. Môžete použiť sledovací list Webwalking USA, aby ste to urobili starým spôsobom. Sledujte pechné minúty, míle alebo kroky a farby v traťových segmentoch pri virtuálnej prechádzke z Atlantiku do Tichého oceánu na americkom Discovery Trail. Vidieť viditeľný pokrok, ktorý urobíte, vás udrží v chode.
10Vyberte správny čas
Aký je najlepší čas na prechádzku? Mnohí ľudia zistia, že ak sa zaviažu k skorým ranným prechádzkam, popoludní alebo večer sa objaví menej rozptýlení. Ak však nenávidíte ráno a cítite sa energickejšie v priebehu dňa, potom by to malo byť vaše chôdza. Ak chcete zostať motivovaní, analyzujte svoje návyky a vyberte čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
