Počas mojich nedávno ukončených funkcií ako prezident Americkej školy medicíny životného štýlu, povzbudil som svojich kolegov, aby myslieť na náš produkt ako šesťvalcový motor. Šesť valcov životného štýlu ako lieky je podľa môjho názoru: nohy, vidly, prsty, spánok, stres a láska. Dovoľte mi to vysvetliť.
Choroba ako príčina alebo účinok?
Z dlhodobého hľadiska je jasné, že mierne dlhší zoznam faktorov – desať, čo je presné – zodpovedá takmer všetkým predčasným úmrtiam, ku ktorým dochádza každý rok v USA av iných vyspelých krajinách.
Pochopenie toho vyžaduje premýšľanie o skutočných alebo "koreňových" príčinách predčasnej smrti. Napríklad, napriek tomu, že som to napísal, federálne údaje, ktoré boli práve uvoľnené, naznačujú, že diabetes sa v Spojených štátoch presunul ako tretia vedúca "príčina" smrti, za srdcovými chorobami a rakovinou.
Ale skutočnosťou je, že väčšina diabetu je typu 2 a takmer všetok diabetes typu 2 je možné predísť kombináciou dobre jesť, byť aktívny a kontrolovať hmotnosť. Inými slovami, diabetes typu 2 nie je príčinou; je to efekt. Aj kvôli srdcovým chorobám, rakovine, mŕtvici, demencii, väčšine pľúcnych chorôb atď .. To, že epifánia – že choroby, o ktorých máme tendenciu myslieť ako príčiny chronického utrpenia a predčasnej smrti – boli kľúčový determinant cesty, ktorú moja kariéra vzala. Vedecká práca, ktorá urobila tento prípad rozhodujúcim spôsobom s názvom "
skutočné príčiny smrti v Spojených štátoch", vyšla v roku 1993, práve keď som absolvovala moje vzdelávanie v preventívnej medicíne.Zvyšok, ako sa hovorí, je história.
Príčiny predčasnej smrti majú príčiny a krása v tomto jednoduchom zjavení je, že tieto základné príčiny môžu byť zmenené. Keď ich upravíme, môžeme žiť dlhšie a lepšie. Môžeme pridávať roky do nášho života a do života našich rokov. Existuje dôkaz toho.
Zameranie na zmeniteľné rizikové faktory: nohy, vidličky a prsty
Jeden z mojich najobľúbenejších štúdií na túto tému, publikovaných v roku 2009, ukázal, že tí ľudia, ktorí nefajčili, jedli zeleninu, ovocie, celé zrná a malé mäso bežne, boli fyzicky aktívne a mali zdravú telesnú hmotnosť, bolo o 80 percent menej pravdepodobné, že by vyvinuli akékoľvek závažné chronické ochorenia než tí, ktorí išli opačným smerom. Len štyri modifikovateľné faktory by mohli vysvetliť 80% rizika vzniku akýchkoľvek závažných chronických ochorení. To je veľmi veľký problém.
Ten pôvodný zoznam desiatich faktorov od roku 1993 zahŕňal položky, ktoré by každý z nás mohol potenciálne zmeniť, napríklad fyzická aktivita, a tiež niektoré veci, ktoré sa môžu meniť len spoločným zásahom, ako napríklad riziko vystavenia environmentálnym toxínom a strelným zbraniam. Niekedy najlepšia obrana ľudského tela spočíva v tom, že politický orgán prijme opatrenia.
Ale najsilnejšie vplyvy na výsledky v oblasti zdravia na úrovni obyvateľstva a z hľadiska nášho rizika sú faktory, ktoré si každý z nás môže zmeniť, aspoň v princípe. V tomto pôvodnom dokumente pred 24 rokmi bolo úplne 80 percent predčasných úmrtí v USA každoročne vysvetlené iba troma faktormi: užívaním tabaku, nedostatočnou diétou a nedostatkom fyzickej aktivity.
Tie sú teda prvé tri z mojich šiestich valcov: nohy (fyzicky aktívne); vidličky (optimálne jedenie); a prsty (bez cigariet).
Zaťaženie spánku, stresu a lásky
Iné štúdie a skúsenosti celého obyvateľstva preukázali dôležitosť ostatných troch valcov: spánok (dostatok z toho); stres (nedostávať príliš veľa, alebo riadiť to dobre); a láska (silné sociálne spojenie). Existuje rozsiahla literatúra o hlbokých zdravotných účinkoch všetkých troch z nich.
Spánok ovplyvňuje všetko od hormonálnej rovnováhy po funkciu imunitného systému. To isté platí o psychickom strese – ktorý sa spravidla nedá vyhnúť, ale môže byť efektívne zvládnutý.
A je dobre dokázané, že Homo sapiens sú spoločenské zvieratá a potrebujú si navzájom.
John Donne povedal, že nikto nie je ostrovom už dávno a teraz máme moderný výskum, ktorý ukazuje, že zlé výsledky sa pripisujú tým, ktorí podľahnú takejto izolácii a osamelosti. "Láska", nemyslím len romantickú lásku; Mám na mysli pevné spojenie s ostatnými. Rodina, priatelia a silný zmysel pre komunitu sú všetky liečivé.
Ako si urobíte to najlepšie pre vás?
Zatiaľ čo iní môžu používať odlišnú terminológiu, jednoduché je, že tam, kde ľudia žijú najdlhšie a najlepšie po celom svete, strieľajú na týchto šiestich valcoch zakaždým. Dobre jesť, sú aktívne, majú tendenciu nefajčiť, dostať spánok, nie sú ohromené stresom a majú silné sociálne väzby. Oheň na týchto šiestich valcoch a cesta na viac rokov v živote a viac života v rokoch je otvorená cesta pred vami.
Samozrejme, že na týchto šiestich valcoch je samozrejme ľahšie povedané, ako z mnohých dôvodov. Vzhľadom na to, že existujú všetky konkurenčné správy, môže byť ťažké vedieť, napríklad, čo je optimálna diéta. Aj keď ste medzi tými, ktorí vedia, môže byť ťažké, aby to fungovalo pre vás a vašu rodinu.
Existuje skutočná zdravotná iniciatíva
, ktorá pomáha uistiť sa, že všetci skutočne vedia "čo". Odborníci po celom svete súhlasia so základmi životného štýlu ako s liekmi vrátane kľúčových a konzistentných vlastností "optimálnej" výživy – a ak odborníci vedia, potom by všetci mali vedieť. Iniciatíva Pravá zdravotná iniciatíva existuje na to, aby sa všeobecné konsenzus medzi odborníkmi a váha dôkazov stali všeobecne známymi. Verywell je zasa každodenným zdrojom praktických informácií o zdraví – vrátane častého vedenia o týchto faktoroch a ako ich dať použiť vo vašom vlastnom živote.
Verywella
True Health Initiativepredstavujú silnú kombináciu v službách lepšieho zdravia, viac rokov v živote a viac života v rokoch. Životný štýl ako liek je šesťvalcový motor. Cena – životnosť a vitalita – je napredu, po ceste, ktorá je otvorená pre vás a vašim ľuďom. S odborným vedením o tom, kam ísť a bohatstvom tipov o tom, ako strieľať na všetkých šesť týchto valcov, môžete sa sem dostať!
