Strečing a pružnosť ísť ruka v ruke so športom z rôznych dôvodov. Stretnutie sa nielen cíti dobre, ale pomáha športovcovi udržiavať vhodný a vyvážený pohyb pohybu v špecifických kĺboch.
Usmernenia pre ťahanie a flexibilitu
Strečing môže mať rôzne výhody, ak sa to robí správne. Skôr ako začnete rutinné stretnutie, prečítajte si nasledujúce tipy.
- Stretch proti flexibilite: Strečing je spôsob, ako aktívne zvyšovať rozsah pohybu a tým zvyšovať našu flexibilitu.
- Strečte bezpečne. Vždy dodržiavajte pokyny na bezpečný strečing, aby ste predišli zraneniam.
- Vykonajte statické rozťahovanie. Znamená to, že držíte úsek po dobu 30-60 sekúnd naraz a neodrážajte sa ani nepreťažujte.
- Stretch po zahriatí. Výskum ukazuje, že je to najlepší spôsob, ako zlepšiť rozsah pohybu.
- Vykonajte dynamické zahrievanie pred tréningom, aby ste sa uistili, že vaše svaly sú teplé.
- Majte na pamäti, že každý kĺb má ideálny rozsah pohybu a väčšia flexibilita nie je vždy lepšia.
- Aby ste udržali dobrú svalovú rovnováhu, napnite tesné svaly a posilnite slabé svaly.
- Vyhnite sa pretiahnutiu alebo preťahovaniu studených svalov.
Strečinkové cvičenia – horné telo
Použite tieto úseky na zacielenie na špecifické oblasti hornej časti tela.
- rameno Stretch – Základné
- rameno Stretch – Golfista Stretch
- Rameno a Hamstring Stretch – stojaci dopredu Ohyb
- Spine Stretch – Cat-Cow Stretch
- Spine Stretch – Prone Back Extension
- Spine Stretch – spinálnej Twist
- Spine Stretch – kolená na hrudi
- Dolné Zadné a bedrové strečing
Stretching cvičenie – Spodná časť tela
Použite tieto úseky na cieľové oblasti konkrétneho spodného tela.
- Achilles šľachy (Heel) Stretch
- Plantárny Stretch
- Calf Stretch – Stojaci
- Soleus Stretch – Stálý
- Calf a Achilles Stretch
- Hip Flexor / Psoas Stretch
- Quad Stretch – Stálý
- Hamstring Stretch – sedí
- Hamstring Stretch – Stálý
- Hamstring Stretch – Partner Stretch
- IT (Iliotibial) Band Stretch – sediaci
- IT (Iliotibial) pás Stretch – Crossover Squat Stretch
- Piriformis Stretch
- Piriformis Stretch – ležiace
- Bolest brucha – Stretching Rutinné
- Groin Stretch – Stojace
- Groin Stretch – sedí
- Groin Stretch – Squatting
Stretching Cvičenie podľa športu
Tu sú niektoré základné stretching rutiny pre športovcov, ktorí hrajú určitý šport.
- Najlepšie streky na bicykli
- Najlepšie strety pre golfistov
- Najlepšie Stretch pre bežcov
- Najlepšie Stretch pre snowboarding
- Najlepšie Stretch pre futbal
Úrazy špecifické strečing rutiny
Tu sú niektoré vzorky strečing rutiny pre športovcov, ktorí majú špecifické zranenia.
- IT (Iliotibial) Band Pain Stretching Rutinné
- bolesti chrbta Späť Stretnutie
- Calf Ťahať Stretching Rutinné
