Táto pranayama je najčastejšie používaná na podporu postojov jógy, najmä v štýle vinyasa. Vinyasa jóga sa často nazýva dych-synchronizované hnutie, čo znamená, že sa pohybujete z jednej póze do druhej pri inhalácii alebo výdychu dychu. Dych používaný pre vinyasa sa chápe ako ujjayi pranayama. A to nie je len pre tečenie. Je to úplne hlboký a pomalý dych, ktorý vám môže pomôcť nájsť rezervnú nádrž v dlhých dávkach.
Keď začne vaše letu alebo odpoveď vášho tela, povedať vám, že sa chce dostať z tejto póze čo najskôr, že nemôže zostať tu ešte o jednu sekundu dlhšie, ujjayi čelí tejto túžbe tým, že povedala tvojmu telu, že veci sú v poriadku. Stále dýchame hlboko, vidíte?
V skutočnosti klinická štúdia z oddelenia neurofyziológie Národného ústavu duševného zdravia a neurovedy v Bangalore v Indii zistila, že ujjayi pranayama môže zvýšiť vašu spotrebu kyslíka počas praxe asi o 50 percent.
Môžete sa naučiť tento dych, keď sedíte v pohodlnej polohe s krížovými nohami. Akonáhle sa dostanete visí na to, začnite používať to počas vašej praxe jogy.
Tiež známy ako:Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Výhody: Koncentruje a nasmeruje dych, dáva Asana praxi extra silu a zameranie. Zvyšuje spotrebu kyslíka.
Inštrukcie
1. Sadnite si s ramenami, uvoľnite sa od uší a zatvorte oči.
Pripravte sa, uvedomte si dych bez toho, aby ste sa ho snažili vôbec ovládať. Začnite vdychovať a vydychovať cez ústa, ak ste dýchali nosom.
2. Prineste svoje vedomie do krku. Na vašich vydychovaní začnite tónovať chrbát hrdla (vaše glottis alebo mäkké podnebie), mierne zúženie priechodu vzduchu. Predstavte si, že ste zamaskali pár okuliarov. Mali by ste počuť jemný syčící zvuk.
3. Keď sa vám podarí vydychovať, začnite používať rovnaké kontrakcie hrdla na vdýchnutie. Mali by ste znova počuť jemný syčivý zvuk. Tu pochádza názov dychu: Znie to ako oceán. (Znie to tiež ako Darth Vadar.)
4. Keď dokážete ovládať hrdlo na inhalácii aj na výdych, zatvorte ústa a začnite dýchať nosom. Pokračujte v aplikovaní rovnakého tonovania na krk, ktorý ste urobili pri otvorení úst. Dych bude stále robiť silný hluk prichádza a von z nosa. Toto je ujjayi dych.
5. Teraz začnite používať tento dych počas tréningu. Ak vám učiteľ povie, aby ste sa premiestnili na inhaláciu, urobte z neho ujjayi. Ak potrebujete niečo navyše na to, aby ste pri držaní pózu podporovali, nezabudnite na tento dych a aplikujte ho.
Dlhšie dychy znamenajú väčšiu kontrolu a výkon
Zníženie množstva vzduchu, ktorý môže prechádzať cez vaše hrdlo, predlžuje váš dychový cyklus. Každá inhalácia a výdych je dlhý, plný, hlboký a kontrolovaný.
Ďalším spôsobom, ako premýšľať o dychu ujjayi, je predstaviť si hrdlo ako záhradnú hadicu, pričom dych prechádza cez prameň vody.
Ak si palec dal čiastočne cez otvor hadice, zvyšujete výkon vody, ktorá prichádza cez. To je to isté, čo robíte s hrdlom počas ujjayiho dýchania. Vzduch, ktorý prichádza cez vaše zúžené hrdlo, je silný a riadený dych, ktorý môžete poslať do častí vášho tela, ktoré ho potrebujú počas vašej praxe.
