Rutinný výcvik s posilňovacou silou sa vzťahuje na metódu silového tréningu, v ktorej rozdeľujete rutinu na rôzne svalové skupiny a tréningy.
Dôvod? Tento druh rutiny skutočne príde k nám zo sveta kulturistiky. Pred rokmi si kulturisti hľadali spôsob, ako maximalizovať svoje tréningy, ako aj doby odpočinku, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie väčších svalov.
Prišli na to, že rozdelenie tréningov do cvičenia jedného dňa a cvičenia v iný deň, mohli by pracovať častejšie bez nadmernej prípravy.
V dnešnej dobe sú tréningy Push-Pull skvelé pre každého cvičiteľa, či už ste kulturista alebo len niekto zdvíhajúci závažia, aby bol silný a vhodný. Tento typ rutiny je zvyčajne rozložený na tri dni tréningu, čo vám umožní urobiť kratšie tréningy, ktoré môžu zapadnúť do rušného plánu jednoduchšie ako dlhšie, celkový tréning.
Deň 1 by mohol byť tréning hornej časti tela, deň 2 by mohol byť nižší cvičenie na ceste a deň 3 by mohol byť váš cvičenie v hornej časti tela.
Push Cvičenie
Ako naznačuje názov, tlačové cvičenia zahŕňajú všetky pohyby, ktoré môžete robiť tam, kde tlačíte váhy od tela. Tieto cvičenia sa zvyčajne zameriavajú na štvorkolky, vonkajšie stehná, hrudník, ramená a triceps.
Horná časť tela Push Cvičenie
- Tlaky
- Hrudník lisy
- Hrudník letí
- Nadzemné lisy
- Bočný zdvíha
- Ohýbané rameno postranné zvýšenie
- Predné zdvíha
- Dips
- Triceps Rozšírenie
- Ťahanice
Ťahanie cvičenie
Keď vytiahnete cvičenie, robíte opačne od push cvičení … pohybuje sa tam, kde ťaháte váhu smerom k svojmu telu.
Svaly pracujú zahŕňajú zadok, hamstringy, chrbát a biceps, rôzne svaly, ako tie, ktoré sa používajú v push rutine.
Z tohto dôvodu môžete nastaviť rutinný postup, v ktorom sa jeden deň stlačíte a vytiahnete ďalšie bez toho, aby ste pracovali rovnaké svaly dva dni za sebou.
Horné telo Pull cvičenie
- Jeden rameno radov
- Barbell riadky
- Rám dvojitého ramena
- Barbell vysoké riadky
- Dumbell svetre
- Sedí radov s pásmi
- Lat tiahne s odporovým pásom
- Späť rozšírenie
- Sedí striedajúcich sa riadkov
- Renegade riadky
- Biceps kučery
- Hammer kudrlinky
- Reverzné kučery
- Barbell kudrlinky
- Nakloniť kučery
- Koncentrácia kučery
- kazateľka kučery
Prečo Push Ťahať?
Existuje veľa skvelých dôvodov na vyskúšanie takejto rutiny. Po prvé, umožňuje vám pracovať svaly bez toho, aby ste ich nadmerne stláčali. Po druhé, vaše tréningy sú kratšie. Áno, oni sú častejšie, ale môžete urobiť viac vo vašom cvičení, pretože vaše ostatné svaly odpočíva.
Vypracovávaním častejšie môžete tiež zvýšiť spálenie kalórií a ak budete pracovať naozaj tvrdo, vaše zahorek alebo kalórie, ktoré vaše telo po vašom cvičení spálí, sa vrátite späť do normálu.
Po tretie, vaše tréningy sú zaujímavejšie a obsahujú viac odrody. Môžete robiť rutiny push-pull rôznymi spôsobmi. Môžete rozdeliť svoje spodné telo do push-pull rutiny, pracovať štvorkolky jeden deň a glutes a hamstrings v iný deň.
Trik je zmeniť tréningy každých 6-12 týždňov, aby ste sa vyhli nárazom na plošinu, čo môže zastaviť váhu.
Môžete urobiť push-pull rutinu na niekoľko týždňov a prejsť na inú tréningovú metódu ako tréning pyramídy alebo protichodné svalové skupiny. Dokonca by ste sa mohli drasticky zmeniť a vrátiť sa k celkovým tréningom, ktoré môžete vykonávať až 3 nesledujúce dni v týždni.
Jedným z mojich obľúbených je výcvik okruhov, pretože tréningy sa rýchlo pohybujú a dostávam kardio vo všetkých súčasne.
Existuje toľko spôsobov, ako trénovať, nikdy nemusíte robiť rovnaké tréningy znova a znova, plus, ak sa vám nudí ťažký tréning a chcete zmeniť veci.
