Polmaraton (13.1 míľ) je jednou z najrýchlejšie sa rozvíjajúcich pretekov, pričom sa objavujú nové preteky po celom svete. Ak ste boli na ploche o tom, či by ste mali spustiť polovicu maratónu, je tu 13 dôvodov na to, aby ste si skúsili vzdialenosť:
1 Zostanete motivovaní na beh
Kým niektorí bežci môžu pretekať na krátku vzdialenosť ako 5K malý alebo žiadny tréning, väčšina z nich bude mať ťažké chvíle snažiť sa dostať cez polmaratón bez prípravy. Takže mať vo svojom kalendári polovicu maratónu vás bude motivovať k dodržiavaniu svojho tréningového plánu. V dňoch, kedy vaša motivácia trpí, premýšľate o tom, ako budete cítiť, ak sa musíte vyhnúť z preteku alebo ak sa pokúsite spustiť ju úplne nedostatočne.
2 Vypáliť veľa kalórií
Tréning na polmaraton vyžaduje zaznamenať veľa kilometrov, čo z vás urobí stroj na spaľovanie kalórií. Samozrejme, musíte sa uistiť, že nie je nadmerná kompenzácia za stratenú kalóriu tým, že pôjdete cez palubu pri jedle po jedle, najmä ak dúfate, že schudnúť.
Viac: Prečo nemám stratiť hmotnosť pri behu?
3Použijete veľa prínosov pre zdravie
Okrem toho, že vám pomáhate pri strate alebo udržaní váhy, existuje veľa ďalších zdravotných výhod poloratónového tréningu. Beh bude posilňovať vaše srdce a zabezpečiť efektívny tok krvi a kyslíka vo vašom tele, čo pomáha znižovať riziko srdcového infarktu. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak, ak je nad normálnym a môže pomôcť udržať vysoký cholesterol pod kontrolou.
Beh zlepšuje aj imunitný systém, takže vaše telo funguje efektívnejšie a účinnejšie pri boji s baktériami.
Viac: 10 skvelých dôvodov, prečo
4Môžete mať celú životnosť chvástajúcich práv
Zatiaľ čo polmaratónová vzdialenosť rastie v popularite, počet ľudí, ktorí dokončili polovicu maratónu je stále veľmi malý. Akonáhle prejdete cez polmaratónovú cieľovú čiaru, pripojíte sa k elitnej skupine bežcov, ktorí sa môžu stať polovičným maratóncom.
5Môžete objaviť nové bežecké trasy
Ak sa zvyčajne držíte na kratších vzdialenostiach pre beh a preteky, tréning na polmaratón vás núti nájsť nové miesta pre beh, pretože budete robiť dlhodobý beh každý týždeň. Pozrite sa na stránku MapMyRun.com alebo požiadajte miestnych bežcov o návrhy, kde sa majú spustiť.
Viac: Kde mám bežať?
6Váš tréning bude mať ďalšiu štruktúru
Ak ste typ človeka, ktorý má rád rozvrh, budete milovať tréning na polovicu maratónu. Každý deň sa pozriete na svoj tréningový plán, aby ste videli, čo potrebujete urobiť, či už beží, krížový tréning alebo celý deň odpočinku. Každý týždeň pridáte trochu väčšiu vzdialenosť, takže sa budete naozaj cítiť, akoby ste dosiahli pokrok smerom k vášmu polmaratónovému cieľu.
Viac: Plánovanie tréningov v polovičnom maratóne
7Je menej pravdepodobné, že by ste sa zranili, než ak ste trénovali na plný maratón
Bežci trénujúci na maratónový denník veľa míľ, čím ich vystavujete väčšiemu riziku pre prílišnú námahu a nadmerné zranenia tréning na polmaratón. Keďže nároky na najazdené kilometre nie sú také vysoké ako pri tréningu v celom maratóne, je väčšia pravdepodobnosť, že si dáte odpočinok, keď začnete cítiť malú bolesť, ktorá často môže zabrániť plnému úrazu.
Viac: 7 krokov k prevencii úrazov
8 Nie je to tak časovo náročné ako tréning pre maratón
Prevádzka menej míľ v tréningu tiež znamená, že nebudete cítiť, že váš tréning je práca na čiastočný úväzok, čo je spôsob, ako niektorí bežci cítia o tréningu v maratóne. Mnohí bežci zistili, že tréning v polovici maratónu im stále umožňuje mať rovnováhu medzi ich tréningom a ich prácou a osobným životom. A ak máte túžby spustiť celý maratón, je to dobrý spôsob, ako otestovať vodu a zistiť, či chcete túto výzvu vziať.
9Môžete sa stretnúť s ďalšími bežcami
Niektoré bežecké skupiny alebo kluby ponúkajú výcvik v polovičnom maratóne, takže môžete trénovať so skupinou. Na pretekoch budete mať veľa príležitostí stretnúť sa s ostatnými bežcami, či už čakajú na trati v port-a-potties, stoja na štartovej čiare, bežia v pretekoch alebo oslavujú po závode.
Viac: Výhody skupinovej jazdy
10Môžete podporiť príčinu
Mnohé polmaratóny prinášajú prospech z charitatívnych aktivít a dôležitých príčin, od pomoci pri katastrofách až po boj proti rakovine alebo iným chorobám. Beh pre niečo, čo je väčšie ako vy, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní trvať na tréningu, stretnúť sa s ostatnými bežcami, ktorí sa môžu trénovať a môžu vaše preteky ešte viac zmysluplné.
Viac: Charitatívne bežiace skupiny
11 Získate medailu (a košeľu)
OK, tak možno myšlienka získať finálnu medailu nebude vás príliš nadšená ale – či už ide o medailu, košeľu alebo skvelý dokončovanie fotografie – ide o to, že dostanete trochu odmeny za vaše úsilie. A mať pripomenutie vášho úspechu je vždy skvelé pre zvýšenie motivácie. Mnohé polmaratóny ponúkajú slušný výcvik, ako technickú bežeckú košeľu a majú závodné expozície, kde si môžete vyzdvihnúť nejaké voľné bicykle a vzorky.
12Môžete cestovať do nových destinácií
Ak máte radi cestovanie, beh polmaratónu je veľkou výhovorkou na návštevu nového mesta alebo krajiny. Uvidíte veľa miesta v dostihu a na rozdiel od behu v maratóne nebudete príliš boľaví a unavení, že nemôžete zaujať niektoré ďalšie miestne atrakcie po závode. Mnoho polmaratónov má zľavnené ceny v hotelových izbách a ďalšie cestovné výdavky, takže môžete dokonca ušetriť nejaké peniaze.
13Môžete tráviť čas s rodinou a priateľmi
Mnohí bežci objavili svoju lásku k polmaratónovej vzdialenosti potom, čo ich presvedčili kamaráti alebo členovia rodiny, aby sa zaregistrovali na svoju prvú. Či už trénujete alebo cestujete spoločne do súboja, budete si môcť navzájom tráviť čas a spojiť sa s cieľom spoločného cieľa.
