- Typ pózu: Pažba rovnováha
- Výhody: Posilňuje zápästia, predlaktia a jadro; napína hamstringy.
Inštrukcie
- Vezmite si nohy o 18 centimetrov od seba (to sa bude líšiť trochu na základe vašej veľkosti). Poďte do dopredného ohybu s mierne ohnutými kolenami.
- Nestle ramená tak ďaleko pod kolená, ako môžete. Ak potrebujete, môžete kolená skloniť viac. Je to v poriadku, ak nemôžete dostať svoje kolená až na ramená. Stehná na horných ramenách budú robiť.
- Dajte dlane na podlahu tesne za nohy.
- Ohnite mi lakte mierne dozadu, ako keby ste šli do chaturanga dandasana. Neprevádzajte horné ramená až na rovnobežne s podlahou.
- Začnite posunúť svoju váhu späť do pokoja na svoje ramená. Nechajte miernu spätnú hybnosť zdvihnúť nohy z podlahy.
- Narovnajte ruky čo najviac.
- Narovnajte nohy a obviazajte horné ramená so stehnami.
- Flex po nohách.
- Vyjsť, ohýbať kolená a nohy nohy dopredu, kým sa nedotknú podlahy znova. (Alebo len sedieť na zadku)
Tipy pre začiatočníkov
- Ak máte nejaké zavesenie niektorých základných rovnováh na paži, táto póza je skutočne jednoduchšia, ako vyzerá. Po prvé, ak spadnete, budete pristáť na zadku, namiesto na svoju hlavu, ako by ste pri mnohých iných vyváženiach ramien!
- Ak môžete zdvihnúť nohy z podlahy, ale nemôžete narovnať nohy, skúste prekrížiť nohy na členkách pred sebou. Toto je tlak tlaku ramena – bhujapidasana. To tiež pomáha získať pocit, ako silne musíte objať svoje ruky s nohami v oboch postavách.
Pokročilé tipy
- Akonáhle máte svoje ruky a nohy rovno, môžete začať pracovať na nepatrnej variácii na pózu. Posuňte svoju váhu späť, odoberte prednú časť skrutky z trupu a postavte ju do vzpriamenej polohy. Vaše nohy prídu na cestu, pretože vaše prsty začínajú smerovať k stropu. Trvalo veľa základnej sily, aby ste sa neodvrátili a skončili sediac na zadku.
- Z predstavy ohnivých lúčov, prechod k vrana predstavujú tým, že prináša nohy za sebou s kolenami na vašich horných ramenách. Potom sa vráťte späť do chaturanga. Táto sekvencia pochádza z druhej série Ashtanga.
