Na tréningovom seminári, ktorý som navštívil pred niekoľkými rokmi, inštruktor poukázal na zoznam aktivít krížového výcviku a spýtal sa: "Ktorá z týchto aktivít krížového výcviku má najväčší funkčný prenos bežíte? "Začali sme vyberať odpovede zo zoznamu – vrátane behu vody, bežeckého lyžovania, jazdy na bicykli – a stále triasla hlavou.
Žiadny z 30 bežiacich trénerov v miestnosti neuviedol správnu odpoveď: Chôdza.
Výhody chôdze
Skutočne, chôdza má tendenciu byť prehliadnutá ako možnosť krížového výcviku pre bežcov, ale to určite prináša výhody. Chôdza napodobňuje pohyby behu tak, ako na rozdiel od iných aktivít krížového tréningu, posilňuje a zvyšuje vytrvalosť všetkých svalov, kostí, šliach a väzov, ktoré sa používajú pri behu. Avšak, pretože jedna noha je vždy v kontakte so zemou, je tu oveľa menej búšenie, čo je skvelá voľba pre tých, ktorí sú zranení náchylní, alebo ktorí sa vracajú z alebo rehabbing zranenia. Ďalšou výhodou chôdze je, že na rozdiel od iných foriem krížového výcviku nepotrebujete prístup k žiadnemu špeciálnemu zariadeniu. Je to jednoduché, nebude vás nič stáť a môžete to urobiť kdekoľvek. Ak sa chystáte na pretekanie alebo pešiu turistiku, môžete dokonca dosiahnuť rovnakú úroveň tepovej a aeróbnej dávky ako bežiaci.
Kedy chodiť
Najlepší čas začleniť chôdzu do tréningu je použiť ako zotavenie z dlhej alebo tvrdej jazdy. Prechádzanie po popoludňajších hodinách alebo ráno po ťažkom pretekaní alebo dlhom behu dostane krv tečúce a roztiahne vaše bežné svaly bez toho, aby ste dodali ďalšie napätie alebo ešte viac búšenie.
Pomôže to zlepšiť vašu flexibilitu bez zvýšenia rizika zranenia. Ak ste prebehli pretekanie v novom meste, prechádzky a vidieť niektoré turistické atrakcie po vašom pretekoch je skvelý spôsob, ako sa zotaviť.
Ako začleniť chodenie do tvojich chodov
Môžeš tiež získať veľa z vyššie uvedených výhod chôdze pridaním nejakej chôdze k niektorým alebo všetkým tvojim behom. Niektorí bežci zistili, že prechod na prechádzku môže naozaj rozdeliť monotónnosť počas dlhej jazdy alebo preteku, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s mentálnymi výzvami a akýmkoľvek nepríjemným pocitom, ktorý môžu cítiť. Tu sú niektoré spôsoby, ako začleniť chôdzu do vašich beží alebo pretekov:
Prejdite sa na zahriatie a ochladzovanie častí vašich sánok.
- Vyskúšajte prístup beh / chôdze, kde bežíte určitú dobu alebo vzdialenosť, a potom prejdite na iný interval. Niektorí bežci, ktorí používajú tento prístup, hovoria, že im pomáhajú udržiavať ich bez ujmy.
- Prejdite cez vodné zastávky počas preteku. Niektorí bežci chcú prestať chodiť prechádzaním vodou, takže sa nemusia pokúšať piť na úteku.
- Ak pridáte nejaké prechádzky do vašich beží, stačí sa uistiť, že si stále udržiava dobrú formu a neberie to ako príležitosť na skutočné spomalenie a odpočinok.
Mali by ste sa uistiť, že máte lokty v uhle 90 stupňov (nie na vašej strane) a urobte rýchle kroky.
To spôsobí, že prechod späť do chodu bude oveľa jednoduchší a hladší.
Pozri tiež:
Ako môžem časovať moje ranné / pešie intervaly?
- 5 tipov na prechádzky pri chôdzi počas behu / chôdze
- Môžem ísť počas pretekov?
- 5 dôvodov, prečo vyskúšať Run / Walk
