Výskum je vedľa mamičky, o ktorých – alebo, ak je nejaký, za to – záťaž a jadrové cvičenia sú účinné pri liečbe príznakov ischias. Rovnako, mnoho ľudí vrátane fyzikálnych terapeutov a lekárov vykazuje dobré výsledky s prístupom založeným na pohybe. Pracovná skupina zo spoločnosti North American Spine Society v skutočnosti odporúča obmedzený priebeh cvičenia ako možnosť v prípadoch mierneho a stredne ťažkého hernia disku s príznakmi radikulopatie.
Jeden dôvod nedostatku odporúčaní na cvičenie na úľavu od bolesti ischias môže súvisieť s týmto pojmom. Ak hovoríte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, že máte ischias, môže vám pomôcť získať pochopenie alebo empatie, v skutočnosti to nie je presný spôsob, ako opísať zmeny vo vašom chrbtici, ktoré by mohli byť zodpovedné za vaše príznaky. Inými slovami, "ischias" je dosť nejasný termín. Je pravda, že sa často používa na popísanie bolesti a / alebo elektrických príznakov, ktoré sa znižujú po jednej nohe. Majte však na pamäti, že takéto príznaky môžu byť spôsobené mnohými vecami.
Jednou spoločnou príčinou "ischias" je radikulopatia spôsobená herniovaným diskom v bedrovej chrbtici.
Stručne povedané, herniovaný disk sa vyskytuje, keď vonkajšie vlákna vášho medzistavcového disku roztrhajú alebo prasknú, čo dovolí mäkkú želé podobnú látku nachádzajúcu sa v strede uniknúť. Docela často táto látka, nazývaná jadro pulposus, pristane na koreň spinálneho nervu.
Pretože koreň miechy je vysoko citlivý na tlak, keď príde do kontaktu s jadrom pulposus, môžu vyvolať symptómy radikulopatie. Symptómy bedrovej radikulopatie môžu zahŕňať vyžarujúcu bolesť a / alebo iné pocity súvisiace s nervom, ktoré idú dole po jednej nohe. Mnohí ľudia, ktorí nie sú v zdravotníckej oblasti, sa týkajú bedrovej radikulózy ako ischias, ale ako teraz viete z prečítania tohto krátkeho popisu, lumbálna radikulopatia je chorobný proces v chrbtici – to môže byť spôsobené herniovaným diskom alebo iným stavom.
Vzťah medzi typom sciatiky a typom cvičenia
Vedomosti získané z príznakov "ischias" diagnostikovaných lekárom môžu ovplyvniť výber terapeutického cvičenia.
Napríklad podľa Dr. Judith Glaser, osteopatický lekár, medicínsky akupunkturista a riaditeľ reštaurátorskej medicíny v New Hyde Parku v New Yorku hovorí: "ohybná držanie tela má tendenciu zhoršovať príznaky herniovaných diskusií".
To znamená, že príznaky herniového disku vo všeobecnosti majú tendenciu sa zhoršovať, keď sa ohýbate dopredu, a lepšie, keď oblúkáte chrbát. Ak ste boli diagnostikovaný herniovaným diskom s radikulopatiou, táto korelácia medzi príznakmi a miernymi činmi ohýbania alebo sklonu môže pomôcť vám a / alebo vášmu fyzikálnemu terapeutovi určiť, ktoré pohyby majú robiť a ktoré majú byť obmedzené.
Ale Dr. Naomi Betish, fyziatér a akupunkturista v Ústave Orthopedic Group Union v New Jersey ma informuje, že výber cvikov na úľavu ischiatiky a / alebo radikulopatie – bez ohľadu na príčinu – môže byť uprednostňovaný na základe pozícií, ktoré nie sú bolestivé. Inými slovami, navrhuje, nevykonávajte počas bolesti, pretože to môže byť kontraproduktívne z hľadiska zvládnutia alebo zmiernenia príznakov.
Sciatica cvičenie pre herniated disk s radikulopatiou
Takže to, čo je cieľom robiť ischias cvičenie, tak ako tak? Dr Glaser hovorí, že herniovaný disk je často sprevádzaný slabosťou a stratou kontroly svalov. "Preto," hovorí, "zmierňovanie symptómov môže byť záležitosťou výberu cvičení, ktoré posilňujú vaše svaly a zlepšujú dynamiku (dynamické sa vzťahuje na telo v pohybe)
Uvedomujúc si tieto tipy, nižšie je niekoľko nápadov na cvičenia ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe symptómov ischýrie a / alebo radikulopatie, ktoré súvisia s herniovaným diskom Slovo varovania: Ako naznačuje Betiš, nepracujte s bolesťou
Ak cvičenie zvyšuje vaše príznaky, prestaňte ho a konzultujte s lekárom alebo fyzický terapeut.V skutočnosti je to dobrý nápad vidieť licencovaný fyzikálny terapeut pre cvičenie ischiaca program rovnako.Ak to nie je možné, prinajmenšom, ukázať tento zoznam cvičení svojho lekára, a nechať ju viesť, ako čo je najvhodnejší na to, vzhľadom na váš stavZoznam cvičení pre sciatiku kvôli herniated disku
Brušné oporné posilňuje priečne a ďalšie ab svaly, ktoré pravdepodobne pomôžu stabilizovať vaše nízke chrbát.
- Pelvické plachty pomáhajú posilňovať chrbty a bedrové svaly – dôležité pre úplné postavenie vo vzpriamenej polohe, komentuje Glaser.
- Glute Bridge Podobne ako cvičenie naklápania panvy, glutetický most posilňuje vaše boky, hlavne vaše svalnaté svaly na zadnej strane stehna a panvy. Hruby sú jedným z bokov svalov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zdravých, vzpriamených postojoch.
- Bird Dog. Cvičenie, ktoré sa odohráva na "všetkých 4" (t. J. Vaše ruky a kolená), posilňuje vtáčie svalstvo, ktoré predlžuje chrbticu, čo môže pomôcť vyhnúť sa zvyčajne ohybenej chrbtici (dôležité pre zmiernenie príznakov, ako sme už hovorili). Rovnako ako u panvového náklonu a mostu môže vtáčie pes tiež prispieť k vašej schopnosti stáť úplne vzpriamene.
- Modifikujte si cvičenie siatia tak, aby vyhovovalo vašim podmienkam
Niektorí terapeuti poskytujú modifikovaným bočným mostom (tiež známe ako bočné dosky) svojim pacientom, ktorí majú herniovaný disk s príznakmi radikulopatie. Bočné dosky posilňujú svalstvo kvadratus lumborum, čo je svalstvo na boku, ktoré pri silnom pomáhá s flexiami chrbtice (ohýba sa dopredu). Tiež hrá dôležitú úlohu pri ohýbaní. Všimnite si, že plná bočná doska "správna" je dosť náročná cvičenie – a neodporúča sa pre ľudí, ktorí majú bolesť alebo podmienky v chrbte; preto sa všeobecne používa modifikovaná verzia.
Betish dodáva, že sit ups a cvičenie, kde nakreslíte koleno na hrudi, môže pôsobiť proti vám. "Väčšina ľudí má ťažkosti s týmito cvičeniami a riziko vykĺbenia disku sa zvyšuje, ak ich nesprávne vykonáte."
Glaser tiež navrhuje zachovanie rutiny naťahovania a flexibility. Svaly, ktoré sa majú zacieliť, zahŕňajú vačkové flexore (illiopsoas), vaše chrbtové svaly a vaše svalnaté svaly.
