1 Pilates Roll Over – Úvod a nastavenie
Roll over je všetko o kontrole. Bude to mať chrbát a hamstrings dobrý úsek, a aby vaše brušné svaly pracovať veľmi ťažko rovnako.
Jedným z kľúčov k tomuto cvičeniu je pamätať, že to je prevrátiť, nie flop cez. Všetci sme videli niekoho, zvyčajne veľmi flexibilnú ženu, chodili do ateliéru a hneď sme sa dostali na zem a hádzali nohami na hlavu. No, to je zábavné, ak to dokážete, ale nie je to skvelý spôsob, ako vyvinúť silu jadra (je to skvelý spôsob, ako zraniť chrbát a krk).
Zahrejte pred tým, ako urobíte toto cvičenie. Možno budete tiež chcieť skontrolovať moje ďalšie tipy na prevzatie. Ak máte problémy s chrbtom alebo krkom, dávajte pozor, aby ste sa prevrátili – nemusí to byť pre vás to pravé.
Čo budete potrebovať pre rolovanie cez
Toto je cvičenie mat, stačí len cvičenie rohože a priestor, aby to dovnútra
Začiatok pozície pre Pilates Roll cez cvičenie
- Ležať na chrbte s rukami po stranách, dlaňami nadol. Váš krk je dlhý, s veľkým priestorom medzi ramenami a ušami a hrudník je otvorený.
- S nohami dohromady nadvihnite ich priamo smerom k stropu pod uhlom 90 stupňov. Výpary: mierne znížte nohy.
