V tomto tutoriáli sme využiť niektoré fotografie zaslané čitateľom. Steve, inštruktor Pilates v tréningu, bol taký láskavý, že nám poslal niekoľko fotiek o tom, že s pomocou svojho inštruktora urobil pokrok na veľmi ťažkom cvičení reformátorov Pilates.
Než sa panika dostanete, nebudeme sa učiť toto cvičenie. Čo budeme robiť, je pozrieť sa na prvky Steveovej formy, ktoré môžete aplikovať na mnohé cvičenia Pilates, ktoré robíte, od začiatočníka až po pokročilých.
1A Sagging Plank na reformátor
To, čo tu máme, je základná poloha dosky. Čo robia toto cvičenie mimoriadne ťažké, je, že Steve to robí posadnutým na reformátorovi Pilates s nohami na nožnej tyči a rukami na ramenách, čo znamená, že kormidlovanie reformátora sa môže od neho odkloniť, pokiaľ sa naozaj nezúčastní jeho pilates powerhouse. Z tejto pozície existujú reformátorské cvičenia, ktoré sú ešte ťažšie, ako predná rovnováha v rovnováhe alebo nožný reformátor.
V tomto prvom pohľade nám Steve ukáže niektoré klasické veci, ktoré sa môžu pokaziť s polohou dosky – a nezáleží na tom, či robíte základnú dosku, zdvihnúť, vytiahnuť prednú časť alebo dlhý úsek na reformátorovi, tieto problémy objaviť.
Čo chceme vidieť, je dlhá čiarka od členku k uchu. To, čo vidíte, je, že Steveovu hlavu upadne a od jeho jadra dostáva veľmi malú podporu. Tieto faktory sú konšpiratívne na preťaženie ramien a vonkajších rúk. Môžete to vidieť, že?
Všimnite si, že ak sa cítime nestabilní, ako by ktokoľvek v tejto neisté polohe, máme tendenciu nakladať na akúkoľvek oblasť, o ktorej si myslíme, že je naša najsilnejšia. U mužov to býva zvyčajne ramená. Ak by to bola žena, mohli by ste ju vidieť vo väčšej šikmej polohe a snažiť sa dostať váhu a silu do nohy a bokov.
Ďalej uvidíme prvé zlepšenie, ktoré Steve robí.
2Pilates Reformer Correction: Zdvihnutý Abs
Pozrite sa, aký rozdiel to spôsobilo, že Steve zapôsobil na brušné svaly. Našiel základnú podporu stiahnutím hlbokých brušných svalov smerom k jeho chrbtici. Celá línia je oveľa lepšia a energia sa začína vyvažovať. Teraz, keď všetko dôležité jadro robí svoju prácu, bude mať dostatočná bezpečnosť, aby Steve pozdvihol hlavu.
Ďalej, ďalšie vylepšenia. A ako sa sem môžete dostať.
3Pilates Reformer Correction: Získanie dlhšej, rovnej línie
Oveľa lepšie. Vďaka zdvihnutiu a zdvíhaniu hlavy Steve má takmer dlhú priamku od členku k uchu. Ste tiež vidieť, že Steve nohy vyzerajú silnejšie a viac zaujatý stredovou čiarou? Ostré oko si môže všimnúť, že jeho triceps (zadná časť ramena) sa zapína.
V ramenách a krku je stále veľa napätia. Steve má jadro, ale zatiaľ ho úplne nedôveruje. Vidíte, že pozvanie je pre Steveho, aby sa predĺžil z jeho hrudného koša a nechal sa jeho ramená vrátiť späť a dole? To by umožnilo viac slobody na krk, otvoril si hruď a pripojil ho viac k svojej základnej podpore. Predstavte si, akú peknú, vyváženú líniu, ktorú urobíte.
Možno si myslíte: Počkajte chvíľu, ten chlap je neisto posadený na stroji Pilates, ktorý by sa mohol vysunúť pod ním a chcete, aby mu zdvihol hlavu a urobil "peknú líniu". Ako sa tam dokonca dostanem?
Odpoveďou je, že sa k tomu postavíte. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám umožnia začať:
- Kľačiaci paži / Noha dosahu – jednoduché cvičenie, ktoré začína budovať zadnú a brušnú silu, ktorú budete potrebovať.
- Plank (samozrejme) ☆ Swan – to je miesto, kde nájdete, že krásne, podporované rozšírenie z rebrovej klietky.
- Push Up – zlepší si silu ramena a ramena, ako aj pomôcť vytvoriť spojenie celého tela, ktoré potrebujete na udržanie formy pri pohybe.
- Leg Pull Front – stredný krok, ktorý vytvorí stabilitu panvy a ramien.
- Skôr ako ideme, vďaka Steveovi. Toto je veľmi náročné cvičenie a s ňou urobil skvelú prácu. A samozrejme aj vďaka inštruktorke Irene Apostolidesovej z Core Connection Pilates. Obrázky, ako je to, sú pre nás všetkých užitočné!
