Vysoko-kofeínové energetické nápoje sa stávajú čoraz obľúbenejšími, ale tieto nápoje sa dobre nemiešajú s cvičením. Zatiaľ čo väčšina športových nápojov nie je kofeínovaná a je určená na doplnenie tekutín stratených pri cvičení, energetické nápoje majú veľkú dávku kofeínu a stimulantov kofeínu (ako je guarana). To môže viesť k dehydratácii, povedal Dee Rollins, doktor, Ph.D., dietetik s Baylor Regional Medical Center v Grapevine, Texas.
Športové nápoje vs energetické nápoje
Tradičné športové nápoje ako Gatorade a Powerade obsahujú vodu, soľ a cukry v pomeroch, ktoré pomáhajú telu absorbovať kvapaliny a soli, ktoré stratili pri potu a počas cvičenia. Cukry nielen pomáhajú telu prijímať vodu, ale tiež poskytujú palivo pre svaly, ktoré potrebujú cukor, aby mohli dobre fungovať počas dlhých prechádzok, behov alebo bicyklov. Malé množstvo soli pomáha chrániť telo pred hyponatriémiou (známa aj ako intoxikácia vodou), čo sa môže stať, ak pijete veľké množstvo vody bez soli.
Energetické nápoje sú formulované tak, aby dodávali kofeín a iné stimulanty, ako je guarana alebo ženšen, aby piť drink paliva. Nie sú určené na nahradenie stratených tekutín počas cvičenia. Niektoré sú v malých plechovkách, ktoré dodávajú veľké množstvo kofeínu v malom množstve tekutiny. Mnohé sú sýtené, čo môže viesť cvičiteľa k zažívaniu burpingu, nevoľnosti a nadmerného pocitu.
Marketing na atletických podujatiach
Energetický nápoj Red Bull sa často odovzdáva obchodníkom na bežiacich a chôdzkových akciách, čo môže ľudí viesť k tomu, že je to športový nápoj. "Väčšina ľudí predpokladá, že keď držíte niečo v ruke počas cvičenia, že je pre nich dobré," hovorí Rollins.
Ale Red Bull sa dodáva v malých plechovkách, ktoré balenia toľko kofeínu ako šálka kávy (80 miligramov) a viac ako plechovka s kolou (40 miligramov). Pri výmene menej tekutín prináša dávku kofeínu, ktorý stimuluje obličky, aby produkovali viac moču a stratili viac tekutín.
Nebezpečenstvo príliš veľa kofeínu a cvičenie
Rollins poznamenáva, že ak ste už mali pohár alebo dve kávy ráno, pridanie plechovky s energetickým nápojom vás môže dať nad množstvo kofeínu, ktoré väčšina dietetianov považuje za rozumnú hranicu pre deň. "Stratíte telové tekutiny potu pri chôdzi." "Defektácia kofeínových zlúčenín ďalej," povedal Rollins.
Strata stopy kofeínu
Ak sa cvičiari spoliehajú na energetické nápoje, môžu piť dve až tri malé plechovky, ktoré si myslia, že nemajú dostatok tekutín. Ak pijú väčšiu plechovku, môžu obsahovať dve porcie. Mnoho liekov proti bolestiam, lieky na sínusy a iné nápoje obsahujú aj kofeín. "Ľudia môžu mať viac problémov, než si uvedomujú," povedal Rollins. Vraví sa, že všeobecný konsenzus spočíva v tom, že hranica by mala byť 250 miligramov denne kofeínu. Pitie viac ako 400 miligramov denne – dve šálky kávy a energetického nápoja – môže viesť k nervozita, nevoľnosť alebo dokonca aj búšenie srdca.
Účinky kofeínu pri cvičení
Kofeín stimuluje produkciu moču, ktorá odstraňuje vodu z tela. Ak už stratíte vodu v potu, stráca viac v moči znamená, že potrebujete viac piť počas cvičenia. Kofeín môže mať tiež laxatívny účinok. "Keď kráčate, robíte celý tráviaci trakt presunutý z úst do konečníka," poznamenal Rollins. To môže viesť k potrebe toalety častejšie, alebo s väčšou naliehavosťou (bežci klusov).
Prevencia dehydratácie
Neexistuje žiadny magický vzorec na určenie toho, koľko vody a športového nápoja potrebujete, aby ste zabránili dehydratácii počas cvičenia. Každý reaguje trochu inak.
Doporučené pravidlo pre chodcov a bežcov je nosiť vodu alebo športový nápoj s vami, aby ste mohli piť, akonáhle ste smädní. Nechcem ignorovať ani hladové bolesti. Rollins poznamenáva, že niektorí ľudia budú cítiť hladní, než žíznivý, keď potrebujú vodu.
Váženie sa pred a po tréningu vám môže povedať, či pijete správne. Počas tréningu nesmiete získať ani strácať váhu. Ak schudnete, ste dehydrovaný. Ak ste získali váhu, pijete príliš veľa a môžete sa vystaviť riziku hyponatrémie.
Odporúčania pre pitnú vodu pre vzdialených chodcov
Združenie medzinárodného združenia Marathon Medical Director revidovalo pokyny pre príjem pití a tekutín pre chodcov a bežcov na vytrvalostných udalostiach v máji 2006. Pri tréningu trvajúcom 30 minút alebo viac odporúčajú piť športový nápoj a neriešiť športový nápoj s extra vodou alebo prechod medzi športovým nápojom a vodou. Dôkazy hovoria, že smäd je najlepšou ochranou pre športovcov, pokiaľ ide o pitie správneho množstva.
- Piť, keď máte smäd.
- Nepite, ak nie ste smädný.
- Nepite pri každej vodnej zastávke na udalosti len preto, že je tam alebo vaša spoločníci sú pitie.
- Spoliehajte sa na svoju smäd, ak zistíte, že vás vedie nesprávne, od váženia pred a po tréningu.
