Ste do kondície, takže ste si asi vedomí nedávnej explózie nalačno techniky a hraničnú hystériu okolo nich. Ľudia milujú myšlienku pôstu, ale sú na správnej ceste?
Intermitentné hladovanie (IF) je základom väčšiny bežných nalačno-technických postupov. Ak je prax príležitostne chodiť na dlhšie obdobie bez jedenia.
Mali by ste vedieť, že to nie je fantazie alebo nové. Všetci robíme nejakú formu prerušovaného pôstu každý deň, okrem toho, že to nehovoríme. Nazývame to spať. Viete, jeme na večeru, potom znovu pri raňajkách a medzi sebou si odpočinúť.
Keď sa to robí správne, prerušované hladovanie môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, regulovať hladinu cholesterolu, udržiavať telesnú hmotnosť pod kontrolou, zvyšovať svalstvo, predlžovať život a ďalšie.
Prirodzene a v krátkom poradí sa prerušované pôst stalo riešením takmer bájnych rozmerov, ktoré ľudia orientovaní na zdravie a telesné teórie používajú na to, aby udržali svoje telá v hornej forme. Ale prerušovaný výskum nalačno je stále v plienkach. Mohlo by to byť ďalších 5 alebo viac rokov, kým nebudeme plne vedieť, ako funguje a aké metódy sú najlepšie.
S výskumom zaostávajúcim, ale dosť neoficiálnym dôkazom, ktorý ma intrigoval, som sa sám rozhodol vyskúšať niekoľko metód.
Ahoj, Moje meno je John a ja sme nejedli do 24 hodín.
Som hladný?
No, nie, nie.
Je to divné. Viete, že pocit hladu trvá asi 4-5 hodín po poslednom jedle? Kde ti žalúdok pripomína, že je to chvíľu? Nie som ani hladný.
Naučila som sa, že tam hádžu vrcholy a okamžite sa zmenšujú. O 20 až 24 hodín neskôr sa hlad znovu vráti, ale nikdy tak zle.
To súvisí s hormónmi, ako je epinefrín, norepinefrín, inzulín, glukagón, leptín a ghrelín a ako naše orgány reagujú na ne. Ale poďme preskočiť ťažkú vedu.
Jeden z prvých a najdôležitejších prínosov prerušovaného pôstu nie je vôbec fyzický. Je to psychologické. Ak máme právomoc preorientovať, ako si myslíme o stravovaní av rozvinutom svete, povedzme to, príliš veľa z nás si myslí, že jesť ako my sme králi. Pôst, dokonca len na jeden deň, vás učí.
Hlad nie je núdzový stav. Hlad naozaj nie je niečo, čím by sa panikári vytratili; nič naozaj zlé sa stane, ak vám chýba jedlo alebo dva (nakoniec, naši predkovia prežili bez Taco Bell na každom rohu). Nechajte sa dostať hlad, potom sedieť s pocitom, skôr než sa snažia, aby to okamžite zmizlo.
Nezabudnite, že psychický hlad je iný ako fyzický hlad: Do konca jednodňového pôstu pocítite skutočný hlad a v budúcnosti ho budete môcť použiť ako referenčný bod na správnu interpretáciu chuti do jedla. vyhnúť sa zbytočným kalóriám.
Čo som získal a stratil s prerušovaným pôstom
Dobre, ale ako nejaké konkrétne fyzické výsledky prerušovaného pôstu?
Pretože neexistuje žiaden definitívny IF protokol (je tu alternatívny deň, jedlá preskočiť, jesť prestať jesť, Leangains a bojovníka diéta, aby som uviedol niekoľko), rozhodol som sa testovať šesť rôznych metód v priebehu šiestich mesiacov.
Hlavné takeaways:
-
Išiel som od 190 do 170 libier a znížil som svoj telesný tuk z 10% na 4% pri zachovaní väčšiny mojej svalovej hmoty.
-
Zatiaľ čo moje intermitentné pôstkové experimenty fungovali pomerne dobre, prerušovaný prístup na pôste nevyvolával lepšiu stratu tukov, ako by mohol mať prístup konvenčnejšej stravy.
-
Napriek tomu som zistil, že ak mi bolo uľahčené udržiavať nízku telesnú hmotnosť a veľmi nízke percento telesného tuku v porovnaní s bežnými diétami.
-
Ak môže byť užitočné pre ľudí v tvare, ktorí chcú naozaj dostať štíhle bez toho, aby sa riadili bežnými kulturtickými diétami, alebo pre každého, kto potrebuje naučiť sa rozdiel medzi hladom hladu a duševným hladom. Nie je to koniec-všetko, je-všetko výživy alebo fitness.
Ako vyskúšať prerušované pôst bez straty mysle
Musíte si vybrať medzi nespočetnými prerušovanými možnosťami pôstu – a zostať počas vášho prvého rýchleho chodu – môže zdať skľučujúca.
Tu sú niektoré jednoduché možnosti pre bezpečné, rozumné experimentovanie (čo je mimochodom najlepšie, keď sa vykonáva pod dohľadom dôveryhodného trénera alebo lekára).
- Skúška rýchlo: Skúste ísť bez jedla na 24 hodín – to je všetko. To vám pomôže zvyknúť si na hlad a zistiť, či sú pre vás najvýhodnejšie metódy prerušovaného pôstu. Získajte trochu vesmírny počas vášho procesu rýchlo? Trochu podráždený u ľudí? Velmi bezne. Chcete vložiť hlavu cez stenu alebo kričať na každého, kto vstúpi do miestnosti? To by mohlo byť problém. Ale nikdy nebudete vedieť, kým sa nepokúsite.
- Periodický pôst: To je pre každého, kto rýchlo reagoval na súd. Raz za rok, raz za mesiac, raz za týždeň, rýchlo za deň.
- Denný rýchly: Nasledujte každú 8-hodinovú dobu kŕmenia s 16-hodinovým pôstom. To je pre ľudí, ktorí sú fit, už jesť dobre, a chcú byť extrémne štíhle. Poznámka: Zdá sa, že ženy potrebujú dlhšie jedlo, napríklad 10 hodín. Pamätajte si, že prerušovaný pôst nie je pre všetkých, takže sa uistite, či sa pred začatím stretnete so svojím lekárom alebo trénerom, ktorý poznáte.
