Iyengar jóga je štýl jogy, ktorý zdôrazňuje presnosť a fyzické vyrovnanie tela. Tým, že pracujú na dosiahnutí dokonalého zosúladenia v každej póze, študenti Iyengar jóga sa snažia vytvoriť rovnováhu v tele a mysli. Okrem pomôcť študentom získať pružnosť a silu, Iyengar jóga môže byť užitočná pri zvládaní určitých zdravotných stavov, ako je artritída a chronická bolesť v dolnej časti chrbta.
Cvičenie Iyengar jóga
Ako všetky formy jogy, Iyengar jóga kombinuje fyzické pózy, hlboké dýchanie a meditáciu. Unikátnou vlastnosťou Iyengarovej jógy je použitie rekvizít (ako sú bloky, vankúše, stoličky a podhľady), ktoré pomáhajú študentom dosiahnuť dokonalé vyrovnanie v každej póze. Iyengar jóga zahŕňa aj vykonávanie pózy v konkrétnej sekvencii, aby sa maximalizovali ich priaznivé účinky.
Súvisiace: 4 spôsoby meditácie môžu byť prínosom pre vaše zdravie
Zdravotné výhody Iyengar jóga
Výskum naznačuje, že praktizovanie Iyengar jóga môže priniesť špecifické zdravotné výhody. Tu je pohľad na niektoré kľúčové štúdie zistenia:
1) Osteoartritída
V pilotnej štúdii publikovanej v vestníku alternatívnej a doplnkovej medicíny v roku 2005, vedci zistili, že Iyengar jóga môže znížiť bolesť medzi ľuďmi s osteoartrózou kolena. Štúdia zahŕňala 11 jogových začiatočníkov s osteoartrózou, z ktorých každý bol zaradený do osem týždňov tréningu v Iyengar jóga (každý týždeň trvá 90 minút).
Okrem toho, že došlo k významnému zníženiu bolesti, sedem účastníkov, ktorí dokončili štúdiu, ukázalo zníženie tuhosti kĺbov a zlepšenie funkcie.
Súvisiace: Osteoartritída Pain Relief Opravné prostriedky
2) Nízky chrbát bolesti
Iyengar jóga môže zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu a zdvihnúť depresiu medzi dospelými s chronickou bolesť chrbta, podľa štúdie z roku 2009 uverejnenej v Spine.
Výsledky štúdie ukázali, že 43 pacientov zaradených do šiestich mesiacov dvojtýždňových tried Iyengar jóga malo významne väčšie zníženie intenzity bolesti, postihnutia a depresie (v porovnaní s 47 účastníkmi štúdie, ktorí dostávali štandardnú lekársku starostlivosť). Členovia skupiny jogy tiež zrejme znižovali používanie liekov proti bolesti v priebehu štúdie.
Súvisiace: 15 Opravné prostriedky na úľavu od bolesti chrbta
3) rakoviny prsníka zotavenie
Iyengar jóga môže mať prospech prežili rakovinu prsníka, štúdia z roku 2010 uverejnená v Cancer Nursing naznačuje. Počas 12 týždňov sa na triedach Iyengar jogy zúčastnilo 24 prežilcov s rakovinou prsníka. Analýza dotazníkov, ktoré dokončili 17 členov štúdie, zistili významné zlepšenia v niekoľkých faktoroch kvality života (vrátane bolesti a duševného zdravia).
Zrátané podčiarknuté
Aj keď Iyengar jóga je všeobecne považovaná za bezpečnú, je možné, aby sa zranenie vyskytla s akýmkoľvek typom jogy, ak sa pózy nevykonávajú správne. Ak uvažujete o používaní Iyengarovej jógy na konkrétny zdravotný problém, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnete svoju prax v oblasti jogy.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
