Úloha pri strate hmotnosti v PCOS
Najväčšou sťažnosťou, ktorú počúvam od pacientov s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS), je, že je tak ťažké schudnúť. Pacient po tom, čo mi pacient povedal, že starostlivo dodržiava diéty a cvičenie a bez straty hmotnosti. Vidia svojich priateľov a spolupracovníkov, ktorí robia rovnakú stravu a schudnú, ale nemajú. Verím im.
Ženy s PCOS majú ťažší čas strácať váhu. Tu sú niektoré dôvody.
Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri tejto chorobe, nie sú len nerovnováhou reprodukčných hormónov, ako je estrogén, testosterón a progesterón. Inzulín, nástroj tela na nakladanie s cukrom, je ovplyvnený a významným spôsobom prispieva k prírastku hmotnosti.
Inzulínová rezistencia
Ženy s PCOS majú často inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že ich telo nereaguje tak rýchlo na vysoké množstvo glukózy. Odozva pomalého tela vedie k tomu, že väčšie množstvo inzulínu je potrebné na metabolizáciu daného množstva cukru. Inzulín je rastový hormón. Jeho úlohou v tele je podporovať ukladanie tuku alebo prírastok hmotnosti. To je dôvod, prečo môžete mať zažil rýchly nárast hmotnosti z modrej, depsite zdravej výživy a cvičebný plán. Ak nie sú kontrolované, vysoké hladiny inzulínu môžu spôsobiť komplikácie ako diabetes typu 2.
Inzulín-androgénové spojenie
Androgény alebo mužské hormóny sú typicky zvýšené v PCOS, čo vedie k rôznym symptómom, ktoré ženy zažívajú. V súčasnej dobe sa verí, že vysoké hladiny inzulínu skutočne zvyšujú produkciu vaječníkov. Toto sa zvyčajne nevyskytuje u žien s vysokou hladinou inzulínu, ktorí nemajú PCOS.
Existuje nejaká diskusia medzi výskumníkmi o tom, čo je iné o ženách s PCOS, že sa táto reakcia deje.
Výhody chudnutia
Našťastie existuje množstvo liečebných postupov, ktoré vám môžu pomôcť spravovať PCOS. Ak máte nadváhu, strata hmotnosti môže zlepšiť reprodukčné aspekty, ako je regulácia menštruačného cyklu a pomoc s ovuláciou, ako aj metabolické, ako je zníženie inzulínu. Strata hmotnosti môže tiež pomôcť zlepšiť vaše PCOS príznaky, ale nemusí nevyhnutne utiecť.
Sledovaním zdravej výživy a začiatkom bežného cvičenia môžete pomôcť vášmu telu zvýšiť jeho odpoveď na inzulín a pravdepodobne znížiť produkciu androgénov. To môže pomôcť znížiť príznaky, obnoviť normálne menštruácie a uľahčiť otehotnenie.
Výživa
Zatiaľ čo existuje veľa trikov, ktoré tvrdia, že uľahčujú chudnutie, najefektívnejšia, zdravšia a dlhodobá metóda pre ženy s PCOS je dobrá staromódna cvičenie spárované so zdravou výživou.
Vyhnite sa sladké potraviny a nápoje a znížte nasýtený tuk. Jedzte mierne množstvo celých zŕn, ovocie a zelenina vám poskytne vlákninu a pomôže vám regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu. Uistite sa, že obsahuje aj porcie chudého proteínu a veľa vody počas dňa.
Pre konkrétnejší pokyn alebo plán stravovania, ktorý je najvhodnejší pre vaše telo, konzultujte s registrovaným dietetikom, ktorý sa špecializuje na PCOS.
Cvičenie
Cvičenie je veľmi účinný spôsob, ako znížiť hladinu inzulínu a pomôcť pri riadení hmotnosti. Veľa žien s PCOS je zastrašované cvičením. Možno nevedia, čo robiť alebo ako to urobiť. Dve najdôležitejšie veci, ktoré môžete urobiť, sú zbrane s informáciami a aktivácia. Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením. Začnite s aktivitami, ktoré sa vám páčia, ako je jóga, chôdza alebo váženie tréningu. V ideálnom prípade by mal byť tréning na váhu alebo odpor dvakrát týždenne.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov každodenne pracujte až 60 minút fyzickej aktivity.
Ostatné zmeny životného štýlu
Nakoniec, okrem cvičenia a dobrej výživy, je dôležité, aby sa pri riadení hmotnosti použili účinné spôsoby na zvládanie stresu. Dostatočné spánok, v ideálnom prípade 8 až 9 hodín v noci, je tiež veľmi dôležité.
