Ak máte bolesť v krku, môžete mať prospech z práce s fyzickým terapeutom, aby ste znížili bolesť a zlepšili pohyb krku. Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať, ako nastaviť držanie tela, aby ste udržali krk v optimálnej polohe a jemné úseky môžu byť predpísané na zlepšenie pohyblivosti a zníženie svalovej bolesti.
Boľavý a stužený krk je často prežívaný ľuďmi prvou vecou ráno, ako aj na konci dlhého pracovného dňa.
Jemné strečing cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesti spojené s tesnými svalmi oblasti krku. Tieto úseky by sa mali vykonávať po prebudení, ako aj počas prestávok v práci. Nižšie uvedené cvičenia využívajú vlastnú pomoc na dosiahnutie efektívnejšieho rozťahovania. Pohyb by sa mal zastaviť, keď sa cíti jemný úsek. Ak sa vyskytne nejaký pocit, ako je brnenie, znecitlivenie alebo bolesť, výkon by sa mal prerušiť.
Pred začatím akéhokoľvek strečového cvičebného programu na krk sa uistite, že ste sa prihlásili u svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Rozšírenie krku
- Pomaly ťahajte hlavu dozadu a zastrčte bradu. Toto položí vašu hlavu priamo nad ramená
- Pomaly nakláňajte hlavu dozadu hore na strop
- jemne otočte hlavu tam a späť asi 3 alebo 4 krát. Vaša hlava by mala byť len o jeden centimeter. To vám pomôže priniesť krk až na koniec rozsahu
- Zastaviť, keď je pocit úsek v svalov v prednej časti vášho krku
- Držte na počet desiatich
- Opakujte 5 krát
krk Flexion
- pomaly zastrčiť bradu a pozrieť sa dole na prstoch
- Položte jednu ruku na chrbát na tvoju hlavu a opatrne napomáhajte tomuto pohybu
- Zastavte, keď sa cíti úsek v svaloch na zadnej strane krku
- Držte sa na počet desiatich
- Opakujte 5 krát
Otáčanie krku
- Pomaly otočte hlavu a pozerajte sa na ľavé rameno
- Položte jednu ruku na svoju pravú kontrolu a jemne pomôžte tomuto pohybu
- Zastavte, keď sa cíti úsek v svaloch na pravej strane krku
- Držte sa na desať
- Opakujte kroky vyššie v opačnom smere
- Opakujte 5 krát
Bočná ohybnosť
- Pomaly nakláňajte ľavé ucho dole na ľavé rameno
- Položte jednu ruku na pravé ucho a jemne pomôžte v tomto pohybe
- Zastavte, keď sa cíti v svaloch na pravej strane strana krku
- Držte sa na st o desať
- Opakujte 5 krát
- Opakujte vyššie uvedené kroky v opačnom smere
Dĺžka času na to, aby si každý deň roztiahol krk, môže udržať vaše svaly voľne sa pohybujúce a môže zabrániť bolesti alebo strate pohyblivosti v krku. Prihláste sa s fyzickým terapeutom a zistite, ktoré cvičenia sú najlepšie pre vašu konkrétnu situáciu.
Upravený Brett Sears, PT.
