Ak ste niekedy vydržali pulzujúce, búšenie bolesti migrény, budete pravdepodobne urobiť takmer čokoľvek, aby sa zastaviť.
Zastavenie migrény, akonáhle začne, je určite dôležité, ale predchádzanie tomu, aby sa vyskytla na prvom mieste, je ešte lepšia a nakoniec vám ušetrí veľa bolesti.
Dobrou správou je, že niektoré spúšťače migrény sú do určitej miery pod vašou kontrolou, čo znamená, že keď sa tieto spúšťače vyhýbajú (alebo minimalizujú), môžete znížiť frekvenciu migrény.
Zmena spánkových návykov
Príliš málo spánku alebo príliš veľa spánku môže vyvolať migrénu. Pokúste sa dodržiavať pravidelný spánkový plán tým, že budete spať každú noc v rovnakom čase a ráno sa zobudíte súčasne. Navyše pracujeme na tom, aby sme každú noc dostali sedem až deväť hodín neprerušeného spánku.
Nakoniec, aby ste predišli nespavosti a maximalizovali zdravý spánok, obmedziť množstvo kofeínu a vystavenie svetlu pred spaním, vrátane televízie, telefónu a počítača.
Nedostatočne sa vyrovnáva so stresom
Stres a úzkosť môžu byť hlavným spúšťačom migrény. Môžu tiež zhoršiť už bolestivú migrénu. Naučte sa, ako znížiť stres prostredníctvom relaxačných cvičení, fyzickej aktivity, denníka alebo hovoriť o vašich problémoch.
Aj keď ste niekto, kto je vždy na cestách, skúste si vziať čas na to, aby ste urobili niečo, čo skutočne tešíte. Môžete tiež zvážiť zníženie zaseknutého plánu.
Nadmerné užívanie liekov proti bolesti
Pravidelné užívanie liekov proti bolesti, dokonca aj lieky bez príjmu liekov, ako je Tylenol (acetaminofén) a ibuprofén, môžu spôsobiť zvýšenie frekvencie a intenzity migrény. Toto je známe ako bolesť hlavy alebo bolesti hlavy. Uistite sa, že obmedzujete používanie týchto liekov na zmiernenie bolesti hlavy maximálne dvakrát týždenne.
Ak potrebujete viac, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžete mať prospech z každodennej preventívnej liečby migrény.
Hormonálne kolísanie
Hormóny, ktoré prispievajú k ženskému menštruačnému cyklu, môžu tiež spôsobiť migrény. Výsledkom toho je, že niektoré hormonálne terapie môžu mať za následok častejšie migrény. Ak ste citliví na hormóny, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach kontroly pôrodnosti.
Antikoncepčné tabletky, ktoré majú nízky obsah hormónov, alebo alternatívu na kontrolu antikoncepcie, môžu byť pre vás lepšie. Okrem toho môže byť prínosom aj použitie antikoncepčných piluliek, ktoré obmedzujú mesačné výkyvy hormónov.
Byť vystavený určitým zápachom
Vône môžu vyvolať migrény u niektorých jedincov, ktorí sú citliví na vôňu. Medzi bežné spúšťače vône patria kvety, parfumy, čistiace prostriedky, bolesť a prach. Vdýchnutie cigaretového dymu, či už fajčite, alebo ste vystavení sekundárnemu dymu, môže tiež spôsobiť migrénu.
Ak môže určitá vôňa vyvolávať migrény, je najlepšie sa tomu vyhnúť, alebo nájsť stratégiu, ktorá ju výrazne minimalizuje (napríklad nechá okno otvorené).
Spotreba potravinových prísad
Potravinárske prísady, ako MSG a dusičnany, sú bežnou migrénou. MSG sa niekedy vyskytuje v určitých druhoch rýchleho občerstvenia, ramienových rezancov a konzervovaných polievok a zeleniny.
Dusičnany sú zvyčajne v spracovaných alebo sušených mäsoch, ako sú studené kusy, horúce psy a slanina.
Aspartam, náhrada cukru, môže tiež u niektorých jedincov spôsobiť migrény, rovnako ako tyramín, ktorý sa často nachádza v nakladaných potravinách, starých syroch a potravinách obsahujúcich droždie.
Uchovávanie denníka potravín vám môže pomôcť pri identifikácii vašich potravinových spúšťačov.
Byť vystavený svetlým svetlám
Zatiaľ čo citlivosť na svetlo je bežným príznakom migrény, vystavená náhlemu jasnému svetlu ako jasné slnečné svetlo alebo fluorescenčné svetlo, môže skutočne spôsobiť migrénu. Je tiež dôležité mať na pamäti glares, ako sú tie na obrazovke počítača, alebo odrazené slnečné svetlo, ktoré sa môžu objaviť náhle.
Ak viete, že vaše migrény sú vyvolané jasným svetlom, je rozumné nosiť slnečné okuliare a klobúk, keď sa nachádzajú na slnku alebo v miestnosti s jasným svetlom.
Vynechanie jedál
Pôst alebo chýbajúce jedlo môže ľahko priniesť migrénu. Predpokladá sa, že je výsledkom nízkej hladiny cukru v krvi, hoci presná príčina nie je známa. Tak sa postarajte o svoje telo tým, že budete jesť pravidelné jedlá a / alebo výživné občerstvenie.
Prežívanie zmien nálady
Výskum naznačuje prepojenie, aj keď komplexné, medzi migrénami a psychiatrickými stavmi, ako je depresia. Nakoniec liečenie vašej nálady nielenže vám pomôže cítiť sa lepšie, ale môže tiež pomôcť vašej migréne. Ak máte v poslednej dobe obavy z nálady alebo správania, poraďte sa so svojím lekárom.
Zmena vášho príjmu kofeínu
Váš denný pohár Joe sa mohol zmeniť na tri šálky jóga, ktoré môžu zhoršiť Vašu migrénu. Podobne, chýbajúci váš ranný pohár Joe môže tiež zraziť bolesť hlavy na stiahnutie kofeínu. Moderovanie príjmu kofeínu bude pravdepodobne dlhodobo pomáhať migréne.
Word From Verywell
Vyhýbanie sa vašim spúšťačom (čo najlepšie, čo môžete) je jeden spôsob, ako prevziať určitú kontrolu nad svojou migrénou. Ak máte ťažkosti s identifikáciou spúšťačov, skúste udržiavať podrobný denník o každodennej rutine, vrátane jedál, nápojov, vzorov spánku a liekov. Potom ho zdieľajte so svojím lekárom – môže sa objaviť niečo neočakávané.
