Preč sú dni Billy Blanks ‚Tae Bo kickboxing-inšpiroval cvičenie. Hoci môžete stále nájsť niekoľko kardio kurzov kickboxingu vo vašom miestnom fitnescentre, mnohé z týchto tried sú nahradené viac "hardcore" boxmi a kickboxingovými telocvičňami. Namiesto široko otvorených miestností pre aerobik je väčšia pravdepodobnosť nájdenia priestorov naplnených ťažkými vreckami, boxovými krúžkami a funkčným fitness vybavením, ako sú liečebné lopty, skokové laná a kettlebells.
Hovorí sa, že mnohí ľudia sa necítia pohodlne vstúpiť do tradičnej boxerskej posilňovne. Je to zastrašujúce, ak neviete, čo robíte. Nehovoriac o tom, že prechádzka do zariadenia s amatérskymi bojovníkmi v jednom kuse a kočíkmi, ktoré kvetú do uší, kričí na boxerov v inom, nie je úplne pozvaný.
To je dôvod, prečo sú fitness-zamerané boxerské kluby, vrátane klubu titul boxu, objavujú po celej krajine. Tieto kluby kombinujú intenzitu a fyzickosť tradičných bojov s pozitívnou a príjemnou atmosférou butikového fitness centra.
Mal som príležitosť vyskúšať triedy Power Boxing v boxe klubu Power Box v North Austin, TX. To je to, čo som sa naučil:
1. Názov Boxing Club ponúka čisté a otvorené zariadenia
Keď idete do titulu Boxing Club, ste privítali široký vstup, ktorý otvára do veľkej miestnosti naplnenej ťažkými taškami a box krúžok. K dispozícii sú lavičky, vodné fontány, kúpeľne a skrinky, všetky dostupné na použitie.
Zamestnanci sú priateľskí a príjemní – nie sú tam žiadni roztrhaní boxeri nasiaknutí krvou a potom čakajúci na vás.
Pretože Title Boxing je franchising, môžete očakávať, že každá lokalita bude vyzerať podobne a bude spravovaná podľa rovnakých všeobecných princípov, aj keď môžu existovať malé odchýlky v tóne a atmosfére na základe špecifického vlastníctva.
2. Personál sú priateľské a užitočné
Trieda Power Hour je skutočné box triedy. To znamená, že potrebujete zábaly, rukavice a prístup k taške. Ak ste noví, nemusíte sa obávať – zamestnanci klubu vám pomôžu dostať sa do obuvi a obliecť sa tým, že vám poskytnú prístup k zápästovým rukavicam a pár zábaly. Majte na pamäti, že budete musieť zaplatiť nominálny poplatok za nákup zábale, ale verte mi, že naozaj nechcete používať zábaly predtým nosené niekým iným. Je to malá cena, ktorú platia, doslova aj metaforicky.
Klubový manažér na polohe v Severnom Austine obalil moje ruky a dal mi návod, ako sa to deje. Potom mi vybavil pár zapínacích rukavíc a navrhol, aby som "tvrdil" ťažkú tašku v blízkosti inštruktora. Manažér a inštruktor mi potom poskytol prehľad o tom, čo typická trieda zahŕňa:
- 15 minút zahrievania a kondičných cvičení
- 8, 3-minútové kolá boxerských cvičení (celkom 24 minút)
- 15 minút práce jadra
Celý trieda je navrhnutá tak, aby trvala 54 minút a bude zameriavať každý sval od hlavy až k päte.
3. Trieda podporuje atmosféru podobnú družstvu
Predtým som absolvoval triedu kickboxov 9Round, takže som si myslela, že som vedel, čo očakávať. Bol som len druh správne.
Trieda Power Hour je takmer dvakrát dlhšia ako okruh 9Round (čo je 30-minútový tréning), takže aj napriek tomu, že medzi nimi existovali podobnosti, existovali pomerne málo rozdielov.
Najprv Power Hour je inštruktorom vedená skupinová fitness trieda, zatiaľ čo 9Round je self-directed circuit. Skupinová kondičná atmosféra spoločnosti Power Hour je vhodná pre väčšiu kamarátku a tímovú prácu. V skutočnosti sa veľa z cvičení týkalo partnerskej práce, kde obaja partneri vytláčali rovnakú ťažkú vak v rovnakom čase, alebo prešli liečebnou loptou sem a tam. Trieda, ktorú som navštevoval, bola relatívne malá (asi 10 účastníkov) a mám možnosť hovoriť a spolupracovať s niekoľkými spolužiakmi. Všetci boli priateľskí, príjemní a povzbudiví.
Formát vedený inštruktorom bol tiež pekný prvok. Inštruktor urobil veľa triedy spolu s nami, takže bolo ľahké získať pocit pre správnu formu tým, že nasleduje jeho vedenie.
Takisto sa snažil obísť triedu, opraviť formu, ponúknuť stálu motiváciu a poskytovať stály odpočet zostatkového času každého cvičenia. Klubový manažér sa dokonca dostal do akcie tým, že prechádzal triedou s punčnými rukavicami a pracoval individuálne s každým účastníkom, aby im pomohol zlepšiť koordináciu a rýchlosť rúk.
4. Práca s ťažkou taškou je ťažká
Ak ste predtým nepoužili ťažkú tašku, dovoľte mi povedať, je to ťažké. Zakaždým, keď hodíte úder, stretnete sa sílou ťažkého vrecka a "biť" vás späť. Výsledkom je cvičenie s vysokým dopadom na hornú časť tela, ktoré posilňuje a spochybňuje každú hlavnú svalovú skupinu. Môžete utiahnuť svoje jadro pri otáčaní bokov a trupu, ohybte si hrudník, ramená a chrbát, ako ste úderom a úderom a podporíte vaše pohyby so spodným telom. Budete pracovať svaly, o ktorých ste nevedeli, že ste mali spôsoby, ktoré ste nevedeli, že by to bolo možné.
5. Dodatočné kondicionérske pracovné zosilňovače až do spaľovania kalórií
V priebehu rutiny sú roztrúsené kardio a silové cvičenia, ako napríklad skákacie zvedáky, burpey, drepy, lunges a horolezci. Naozaj sa nikdy nekončíte, čo znamená maximalizovať spálenie kalórií v triede.
6. Vy sa cítite neskôr
Do konca hodiny som strávil. Nespracoval som horné telo tak ťažké v mesiacoch a bola som pripravená odviesť. Ale napriek mojej vyčerpanosti som sa tiež cítil skvele. Cvičenie bolo ťažké, ale energizujúce súčasne.
Úvahy
Triedy sú považované za "všetky úrovne", ale ak ste nevykonali v určitej dobe, odporúčam vám zistiť, či váš miestny klub ponúka viac začiatočnícku alebo úvodnú triedu. Zatiaľ čo môj inštruktor urobil dobrú prácu pripomínajúc účastníkom, aby chodili vlastným tempom a robili len pohyby, ktoré sa cítili pohodlne, v skupinovom prostredí je bežné, že ľudia sa posúvajú nad svoju schopnosť a otvárajú sa až po zranenie. Tým, že uvoľníte svoju cestu a zameriate sa na formu skôr ako "držať krok", budete sa môcť držať tréningu dlhodobo.
Slovo od Verywell
Je dôležité si zapamätať, aby tréning marketing s obilím soli. Názov Boxing Club tvrdí, že trieda Power Hour vám pomôže spáliť až 1000 kalórií za hodinu, kľúčové slová sú "až". Výdavky na kalóriu sú veľmi individualizované na základe faktorov, ako je pohlavie, výška, hmotnosť, zloženie tela a celková svalová hmotnosť. 6’5 ", 350-libra muž bude spaľovať viac kalórií za hodinu ako 5’1", 110-libra žena. Zatiaľ čo trieda Power Hour je určite náročný tréning, ktorý je určený na spálenie veľa kalórií, nepredpokladajme automaticky, že ste spálili 1000 kalórií počas každej triedy.
