Detox, krátke na detoxikáciu, je prirodzený, trvalý proces neutralizácie a eliminácie toxínov. Toxíny sú látky, ktoré môžu potenciálne poškodiť telesné tkanivá, ako sú odpadové produkty, ktoré vznikajú v dôsledku normálnej aktivity buniek (ako je čpavok, kyselina mliečna a homocysteín) a chemikálie, ktoré sú vystavené v našom prostredí, potravinách a vode.
Pečeň, črevá, obličky, pľúca, koža, krv a lymfatické systémy pracujú spoločne na transformáciu toxínov na menej škodlivé zlúčeniny a vylučujú ich z tela.
Prehľad
Hoci detox sa predovšetkým považuje za liečbu alkoholu alebo drogovej závislosti, tento termín sa tiež používa na označenie krátkodobej stravy, o ktorej tvrdia, že podporovatelia môžu uľahčiť odstránenie toxínov a podporiť úbytok hmotnosti.
Aj keď existuje veľa rôznych typov detoxikačných diét, spravidla dodržiavajú rovnaké princípy:
- Minimalizovať množstvo požitých chemikálií (napríklad konzumáciou biopotravín).
- Zdôraznite potraviny, ktoré poskytujú vitamíny, živiny a antioxidanty, ktoré telo potrebuje na detoxikáciu.
- Zdôrazňujte potraviny, ako sú potraviny bohaté na vlákninu a vodu, ktoré zvyšujú frekvenciu črevných pohybov a močenie.
- Čo môžete jesť a nemôže závisieť od konkrétnej detoxikácie. Niektoré zahŕňajú odšťavňovanie alebo pitie tekutín. Ostatné umožňujú niektoré potraviny, ako napríklad ovocie a zeleninu, alebo zahŕňajú širší sortiment potravín.
Niektoré výskumy naznačujú, že mnohé z chemických látok, ktoré každodenne užívame prostredníctvom potravy, vody a vzduchu, sa môžu ukladať do tukových buniek v našom tele. Toxíny zahŕňajú pesticídy, antibiotiká a hormóny v potravinách, chemikálie z obalov potravín, čistiace prostriedky pre domácnosť, čistiace prostriedky, prísady do potravín, ťažké kovy, znečistenie, drogy a cigaretový dym.
Zástancovia tvrdia, že kumulatívne zaťaženie nazývané "bremeno tela" môže viesť k ochoreniu a bolo spojené s hormonálnou nerovnováhou, narušením imunitných funkcií a výživovými nedostatkami. Známky zahŕňajú trávenie, slabú koncentráciu, únavu, bolesti hlavy, zlý dych, chudobnú kožu a svalovú bolesť.
Efektívnosť
Hoci detoxické diéty sú populárne dietetické plány, bolo veľmi málo klinických štúdií na podporu použitia týchto diét. Predbežný výskum naznačuje, že určité potraviny a látky môžu mať vlastnosti, ktoré pomáhajú detoxifikovať, ale väčšina výskumov je založená na zvieratách alebo v laboratóriu.
Niektorí ľudia zistili, že zameranie sa na nové recepty na báze zeleniny, pitná voda, cvičenie a zníženie stresovej úrovne počas stravovania im pomáha pri vytváraní pozitívnych a udržateľných zmien stravovania a životného štýlu.
Kto by sa nemal pokúsiť
Ak uvažujete o detoxikácii, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zvážili klady a zápory a diskutovali o tom, či je to pre vás vhodné (môže to byť škodlivé pre ľudí s určitými chorobami, ako je diabetes). Tehotné alebo dojčiace ženy alebo deti by nemali chodiť na detoxikáciu. Diéta nie je určená na detoxikáciu alkoholu alebo drog.
Únava, poruchy trávenia, kašeľ, bolesť svalov a slabý spánok môžu byť príznakmi základného zdravotného stavu.
Ak máte pretrvávajúce príznaky, je dôležité, aby ste sa u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti uistili, že príznaky nie sú spôsobené stavom, ktorý vyžaduje lekársku liečbu. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky závisia od plánu a ako dlho ste na ňom. Môžete sa cítiť hladný a slabý, alebo máte nízku energiu, nízku hladinu cukru v krvi, závraty alebo závraty. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov je bolesť hlavy počas prvých dní od začiatku detoxikácie, ktorá je často dôsledkom odňatia kofeínu. Zástancovia často naznačujú postupné znižovanie množstva kofeínu pred začatím detoxikácie, aby sa zabránilo abstinenčným príznakom kofeínu.
Okrem toho sa niektorí ľudia rozhodnú začať stravu o víkendu. Ostatné vedľajšie účinky zahŕňajú nadmernú hnačku, ktorá môže viesť k dehydratácii a strate elektrolytu. Zápcha môže nastať, ak ľudia konzumujú nadbytočné vlákno bez zvýšenia príjmu tekutín. Akékoľvek zhoršenie príznakov alebo nových symptómov, ktoré sa vyskytujú počas detoxikácie, by malo viesť k návšteve kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Ak detoxikácia pokračuje dlhšie, môže to mať za následok nízku telesnú hmotnosť a nedostatok živín, najmä bielkoviny (niektoré diéty vynechajú živočíšne produkty) a vápnik.
Zrátané podčiarknutie
Zatiaľ čo nie je dostatok výskumu, ktorý by povedal, že detox stravy môžu eliminovať toxíny z vášho tela, vyvážený plán, ktorý sa zameriava na konzumáciu ovocia a zeleniny, pitie dostatku vody a konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže pomôcť vyčistiť tráviaci trakt bezpečne a podporovať zdravie a pohodu.
Ak chcete vynechať detoxikáciu stravy, ale máte záujem o začlenenie niektorých špecifických "čistiacich" potravín do vašej stravy, zvážte citrónovú vodu, psyllium a tieto potraviny. Zvážte tiež tieto päť jednoduchých spôsobov detoxikácie Vášho tela každý deň.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
