Môže byť ťažké zostať na vašej strave, zatiaľ čo uspokojenie vašej túžby po lahodnej, krémovej zmrzliny. Niektoré zmrzliny obsahujú viac ako 300 kalórií na polovicu pohára. Dobrou správou je, že mnohé odrody sú teraz k dispozícii, ktoré potešia vaše chuťové poháriky na polovicu kalórií – alebo menej – z bežnej zmrzliny.
Kalórie v miske zo zmrzliny
| Vanilkový zmrzlinový výživový fakt | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 1 Servírovanie (100 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| Kalórie 137 | |
| Kalórie z tuku 63 | |
| Celkový tuk 7g | 11% |
| Nasýtené tuky 4.5g | 23% |
| Polynenasýtený tuk 0.3g | |
| Mononenasýtený tuk 2g | |
| Cholesterol 29mg | 10% |
| Sodík 53mg | 2% |
| Draslík 131mg | 4% |
| Sacharidy 16g | 5% |
| Dietary Fiber 0,5 g | 2% |
| Cukor 14g | |
| Proteín 2,3 g | |
| Vitamín A 5% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 8% · Železo 0% | |
Zmrzlina je lahodná, ale jedná sa o vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom tuku , Väčšina odborníkov na výživu by opísala zmrzlinu kalórií ako "prázdne kalórie". Prázdne kalorické potraviny sú tie, ktoré poskytujú energiu predovšetkým vo forme pridaného cukru a nezdravých tuhých tukov, ako napríklad nasýteného tuku alebo trans-tuku. Odborníci na diétu odporúčajú, aby ste obmedzili príjem kalorických potravín.
Takže to znamená, že nemôžete jesť zmrzlinu vôbec? Samozrejme, že nie. Ale mali by ste si vychutnávať liečbu s mierou a mať na pamäti tuku a kalórií v zmrzline, keď si dopriať. Majte na pamäti veľkosť porcie. Kalórie v miske zmrzliny môžu byť veľmi odlišné od toho, čo je uvedené na štítku. Porcia zmrzliny je asi 1/2 šálky alebo 100 gramov. Väčšina z nás hromadí viac ako do misy.
Výživa zmrzliny sa značne líši medzi značkami a príchuťami. Toto sú počty kalórií pre obľúbené zmrzliny.
- Jedna polovica lopatka slúžiace Ben & Jerry je Cherry Garcia poskytuje 260 kalórií a 14 gramov tuku
- Jeden Klondike Bar poskytuje 250 kalórií a 14 gramov tuku
- Jedna lopatka Haagen Dazs belgickej čokoláda zmrzlina poskytuje 330 kalórií a 21 gramov tuku
Najlepšia nízkokalorická zmrzlina
Moja obľúbená diéta priateľská zmrzlina medzi značky je Edy. Skúsil som veľa chutí a zriedka som bol sklamaný. Edy’s je na niektorých miestach predávaná ako Dreyerova značka, takže ho nezabudnite nájsť, ak nemôžete nájsť Edyho.
Aká je najlepšia príchuť Edy? Mojou najobľúbenejšou je Edy’s Slow Churned Light Mint čokoládový čip. Má každú lyžicu osviežujúcu chuť a veľa čokoládových lupienkov. 1/2 pohára ponúka len 120 kalórií a 4,5 gramov tuku. Yum!
Ďalšou obľúbenou skupinou je Edy’s Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Táto lahodná vôňa uspokojuje ako cukríky a chuť zmrzliny. Obsahuje 130 kalórií na porciu a 5 gramov tuku. Nízkokalorická zmrzlina chutí odvážne, slané a sladké.
Ak chcete vyskúšať inú značku, zvážte Breyers "1/2 The Fat" cookie a krém. Poskytuje lahodnú cookie a krémovú chuť. Ale toto báječné liečenie poskytuje len 120 kalórií na porciu.
Viac z mojich obľúbených low-cal zmrzliny vychystávanie patrí:
- Edy je pomaly chrlil bohatá a krémová vanilka – 100 kalórií
- Breyers "1/2 tuk" krémová Vanilka – 100 kalórií
- váha Watchers obrie Vanilka Fudge Sundae Cup ( 1 kontajner) – 160 kalórií
Bonus Tip: Nikdy nejíme zmrzlinu z kontajnera. Možno vás prekvapí, že môžete uspokojiť vaše túžby po menej kalórií, ak lyžičku jednej porcie (1/2 šálky) do misy a jesť pomaly.
Najlepšie nízkokalorické tyčinky
Moja najlepšia voľba medzi zmrzlinovými tyčami sú sorbeta a zmrzlinové tyčinky, ktoré sa dodávajú v rôznych príchutiach.
Nájdete tu oba ovocné ochutnávacie tyčinky, fudge bary a ďalšie chutné pochúťky. Väčšina z nich je pod 150 kalórií a mnohé sú dokonca pod 100 kalórií na bar.
Moje ďalšie nízkokalorické zmrzlinové tyčinky sú:
- Fudgesicle 100 kalórií Premium Fudge Bar (1 bar) – 100 kalórií
- Skinny krava Low-Fat Fudge Bar (1 bar) – 100 kalórií
Samozrejme, ak nemáte rád chuť zmrzliny s nízkym obsahom tuku, počet kalórií nezáleží. A zlé skúsenosti s výživovou stravou vás môžu nechať dosiahnuť viac plnotučných tukov. Našťastie som urobil nejaký (chutný!) Výskum a mohol by som vám poskytnúť to, čo považujem za víťazov mraziarenských uličiek.
Tu sú niektoré z mojich najvyšších nízkokalorických zmrzliniek.
Najlepšie nízkokalorické zmrzlinové sendviče
Moja obľúbená sendvičová zmrzlina je Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Pri 180 kalórií za liečbu sú o niečo vyššie kalórií než iné sendviče, ale sľubujem, že sa na sekundu nedostanete. Ak nemôžete nájsť, že báječný dezert v miestnom obchode s potravinami, tiež sa mi páčiSkinny krava Nízkotučné Vanilkový zmrzlina Sandwich , ktorý pridá len 140 kalórií do vašej dennej celkom.
Najhoršia zmrzlina pre zdravú výživu
Takže ktorý z nich je najhorší výber, ak sa snažíte jesť zdravú výživu? Ľubovoľná zmrzlina s viacerými zmesami a cukríky pravdepodobne zničí Váš deficit kalórií za deň. Aj keď majú veľkú chuť, poskytujú viac tuku a kalórií, než pravdepodobne potrebujete na uspokojenie vašej túžby.
Dve z najvyšších kalórií zmrzliny pochádzajú z Ben & Jerry je. Chubby Hubby Ice Cream poskytuje 340 kalórií za polovicu pohára a Peanut Buttah Cookie Core poskytuje 320 za porciu.
Nízkokalorické tipy na zmrzlinu
Ak chcete nájsť najlepšiu zmrzlinu šetrnú k diéte, pozrite sa na nálepku na označenie "zmrznuté". Proces studeného churning (tiež známy ako dvojité alebo pomaly-churning), mieša malé časti mliečneho tuku v celej zmrzlina. Churning miesia molekuly tuku, roztiahne ich a rovnomerne ich rozprestiera, čo poskytuje tieto nízkokalorické zmrzliny s rovnakou textúrou ako bežné odrody. V podstate proces spôsobuje, že si myslíte, že budete jesť viac tuku, ako ste v skutočnosti.
Je dôležité mať na pamäti, že nie všetky "diétne" zmrzliny majú tak nízky obsah kalórií. Napríklad odrody označené ako znížený obsah tuku obsahujú len o 25% menej tuku ako bežná verzia, takže celkový počet kalórií môže byť stále dosť vysoký. Ľahké verzie obsahujú polovicu tuku bežnej zmrzliny. Všeobecne platí, že najnižšia kalorická voľba je jedna značka s nízkym obsahom tuku, čo znamená, že má menej ako tri gramy tuku na porciu.
