výživy Hlavné body (na porciu)
kalórií 132 tuku 4 gCarbs 16 g proteín 8 g Zobraziť výživu štítok skryť označenie výživy
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Porcie: 6 (1 popsicle každý) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 132 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 4g | 5% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodík 42 mg | 2%Celkový obsah sacharidov |
| 16g 6% | Dietní vláknina 1g |
| 4% | Celkový cukor 14g |
| Obsahuje 7g pridaných cukrov | |
| 14% | Proteín |
| 8g Vitamín D 0mcg | |
| 0% | Vápnik 94mg |
| 7% | Železo 1 mg |
| 6% | draslík 156 mg |
| 3% | *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedlá servíruje k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (3 hodnotenia) Celkový čas | |
365 min Prep
5 min , variť360 min Podávanie
6 (1 popsicle každý) Creamy jogurt dobre spája s čerstvým ovocím a chrumkavou obilninou. Pridajte svetlo mrholenie medu a máte raňajky alebo občerstvenie pre víťazov. Všetky tieto zložky si vychutnáte v tomto receptúre, ale pre nich nebudete potrebovať misku – len veľkú plesničku.
Doprajte si a vychutnajte si tento osviežujúci mrazený zážitok na cestách. To vám pomôže nastaviť zdravý tón s 8 gramami bielkovín na pop a počet kalórií a obsah tuku je dostatočne nízky, aby ste si mohli vychutnať dve počas jedla. Bonus: deti budú milovať zábavné farby a krízy. Môžu dokonca pomôcť zmiešať zložky.
Ingrediencie
2 šálky hladké plnotučné mlieko Grécky jogurt
- 1 lyžica medu
- 1 šálka miešaných bobúľ, čerstvé alebo mrazené
- 1/2 šálky celozrnných obilnín (pozri poznámky nižšie)
- Príprava
Zmiešajte všetky zložky v strednej miske.
- Rovnomerne rozdeľte zmes na formu formy.
- Zmrazte šesť až osem hodín.
- Zmeny a náhrady zložiek
Existuje niekoľko značkových obilnín – pre deti i dospelých – ktoré pridávajú nutričnú hodnotu. Ako všeobecné pravidlo, navigujte v supermarketových regáloch a výživových štítkoch pre škatule, ktoré obsahujú celú zrno ako prvú zložku a obsahujú najmenej tri gramy vlákniny a bielkovín, menej ako 10 gramov cukru a menej ako 200 mg sodíka na porciu.
Niektoré odrody Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K a Post Shredded Wheat, napríklad, spĺňajú tieto smernice.
Ak by ste chceli pridať granola namiesto obilnín, pokúste sa držať na jednej, ktorá je menej ako 250 kalórií za pol pohára. (všimnite si, že toto zvýši počet kalórií každého popu o približne 30 kalórií). Ešte lepšie, vytvorte si vlastné, aby ste mohli presne ovládať to, čo sa v ňom nachádza. Niektoré možnosti zahŕňajú:
Mandle a pohánka Applesauce Granola (281 kalórií pre 1/2 šálku – môžete použiť 1/3 šálky)
- Bezlepkový kokosový granol (113 kalórií pre 1/4 šálky)
- Zdravé domáce arašidové maslo Granola (216 kalórie pre 1/3 šálky)
- Plnotučné mlieko Grécky jogurt dodáva uspokojivú smotanlivosť konečnému objavu. Môže vám tiež pomôcť, aby ste sa cítili plnšie. Môžete použiť beztukové grécke jogurt, ak budete chcieť – bude oholiť asi 30 kalórií a urobí každý pop prakticky bez tuku.
Môžete ľahko meniť chuť vajec bez pridania príliš veľa kalórií.
Vytvorte čokoládovú verziu s pridanou polievkovou lyžicou nesladeného kakaového prášku, ktorý každému pop pridá len pár kalórií. Zmiešajte v práškovom arašidovom masle – ponúka všetku chuť s menej tuku. Ak si vyberiete arašidové maslo s čokoládovou príchuťou, môžete si vychutnať dve príchute v jednom!
Tipy na varenie a servírovanie
Môžete si vyskúšať verzie týchto škvŕn veľkostiou kúskov, a to namiesto veľkej plísnovej formy.
Ak máte ťažkosti pri odstraňovaní škvŕn z formy, spustite spodnú časť misky pod horúcou vodou asi na 30 sekúnd a potom sa pokúste vytiahnuť vyskakovanie.
